¿Porque comprar cafeína para aumentar el rendimiento?

Se cree que la cafeína tiene varios efectos positivos en el cuerpo; de hecho, la cafeína funciona para aumentar el rendimiento.

Hace algunos años varios estudios sugirieron que el papel de la cafeína en el organismo tiene el poder de aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

Comprar cafeina tiene un papel central en los atletas logra aumentar la capacidad con respecto al rendimiento, algunos estudios sugirieron que la cafeína permite conservar los carbohidratos a la misma intensidad de ejercicio, esto posiciona el café como el santo grial para los atletas de resistencia.

¿La cafeína puede aumentar el rendimiento?

La respuesta es un rotundo si, la cafeina estimula el sistema nervioso central, luego el sistema nervioso parasimpático; esto en pocas palabras se resume a sentirse más apto para algunas actividades.

Por otro lado, se ha comprobado que la cafeina tiene un efecto ahorrador de glucógeno, el glucógeno es la molécula de almacenamiento de carbohidratos, y empezamos a agotarlo cuando hacemos ejercicio.

Si no lo reemplazamos, entonces tenemos que ingerir más carbohidratos.

Al ingerir cafeína podemos estimular nuestra capacidad de descomponer la grasa en lugar del glucógeno, lo que significa que en teoría tenemos más glucógeno disponible por más tiempo.

Resulta que la cafeina puede hacer más que ayudarte a levantarte por la mañana o vencer la lentitud de la tarde; Puede actuar como una ayuda ergogénica eficaz cuando se usa correctamente.

En una revisión sistemática de 21 estudios, los investigadores descubrieron alrededor de un 3,2% de mejora en el rendimiento de resistencia.

Esto significa que cuando llega a las etapas finales de una carrera después de haber consumido cafeína en realidad no estamos agotando el glucógeno.

Además de mejorar el rendimiento de resistencia más prolongado, se ha demostrado que la cafeina mejora los esfuerzos en alrededor de 5 minutos de duración, entre el 90 y el 100% del consumo máximo de oxígeno

Esto implicaría que aún nos queda algo de azúcar de los carbohidratos almacenados en el hígado.

¿Cuánta cafeína debo consumir?

La cantidad de cafeina necesaria para ver los efectos de mejora del rendimiento está en el rango de tres a seis miligramos por kilogramo de masa corporal.

Esto implica que un atleta de 75 kilogramos (165 libras), a tres miligramos por kilogramo de masa corporal, querría consumir aproximadamente 225 mg de cafeína, que es un poco más de lo que hay en 16 onzas de café (200 mg).

En el lado alto de la gama, el mismo atleta intentaría consumir 450 mg de cafeína.

Es importante darse cuenta de que la cafeína no afecta a todos de la misma manera, y que puede acostumbrarse a la cafeina, lo que significa que tendrá que consumir más para lograr un efecto. Sin embargo, en general más no es necesariamente mejor

¿En qué momento debo consumir la cafeína?

Una vez que consume cafeina, se absorbe rápidamente y alcanza su nivel más alto en el torrente sanguíneo en 1-2 horas, y puede permanecer en su sistema durante varias horas. La mayoría de las investigaciones sugieren ingerir cafeína unos 60 minutos antes de un evento.

Para eventos más largos, como un Ironman, algunos atletas se beneficiarán de consumir cafeina adicional durante el evento de bebidas, geles o masticadores energéticos. Esto ayudará a mantener los niveles de cafeína en el torrente sanguíneo en las últimas partes de la carrera.

¿Cuál es el secreto de la cafeína?

El aumento en el rendimiento que obtiene de la cafeína es el resultado de la forma en que transmite su sistema nervioso central, dice Matthew Ganio, PhD, un fisiólogo del ejercicio en el Instituto de Ejercicio y Medicina Ambiental en Dallas.

La cafeína desplaza a un químico cerebral calmante llamado adenosina, en pocas palabras el cuerpo se activa en sistema de alerta, reaccionas más rápido y no sientes que estés trabajando tan duro.

Todo lo cual se suma a entrenar o competir con mayor intensidad durante un período de tiempo más largo y ser más ágil en un paquete.

¿De dónde obtener la cafeína?

Aunque el café es la fuente de cafeína más consumida, es posible que obtenga una sacudida más grande con geles, barras, suplementos, incluso chicles.

Es recomendable que durante el entrenamiento comience en el extremo inferior de la dosis recomendada y avanzar hasta el nivel que sea necesario para su dieta.

Digamos que planeas tomar 200 mg de cafeina para un viaje de tres horas: apunta a 100 mg una hora antes de subir a la bicicleta y 50 mg al comienzo de cada hora posterior.

En conclusión

En los deportes de resistencia, las dosis bajas a moderadas de cafeína (hasta 3 mg / kg) parecen mejorar el rendimiento en un promedio de alrededor del 2-5%.

Todavía no se comprende completamente cómo funciona la cafeína, pero se cree que desempeña un papel en la forma en que el cerebro regula la fatiga y el ritmo durante el ejercicio.

Tenga en cuenta que no todos se benefician con la cafeina y algunos experimentarán efectos secundarios incluso con estas dosis moderadas

Se cree que la cafeína tiene varios efectos positivos en el cuerpo; de hecho, la cafeína funciona para aumentar el rendimiento. Como todas las estrategias de nutrición deportiva, asegúrese de probar la cafeína en el entrenamiento antes de usarla en una situación de carrera.