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Ciclismo de invierno ¿Como prepararse?

3 noviembre, 2019

El invierno viene todos los años, el ciclismo de invierno puede ser difícil para la bicicleta, es importante que no tome por sorpresa ya que puede afectar su rendimiento y por consecuencia sus piernas.

¿Porque prepararse para el ciclismo de invierno?

Uno de los mayores problemas durante el ciclismo de invierno es que tendrá que superar es simplemente salir por la puerta de su hogar cálido y acogedor, subir a la bicicleta cuando sabes que afuera hace mucho frio requiere de mucha disciplina y fuerza de voluntad.

 Probablemente te encuentre buscando la excusa más pequeña para saltear tu entrenamiento. Algo que no ayuda es que el invierno sea generalmente el responsable de los problemas psicológicos, especialmente del trastorno afectivo estacional.

Se estima que alrededor de 10 millones de ciclistas en Europa sufren de esta afección causada por un desequilibrio químico en el cerebro. Si bien la actividad física es una de las mejores formas de abordar este problema.

Mantenerte abrigado

 Mantenerse envuelto contra el frío es obviamente una prioridad en la agenda en esta época del año.

La ropa de ciclismo ha mejorado significativamente en las últimas décadas, con telas más avanzadas y un mejor diseño que hace que sea más fácil abordar la amplia gama de condiciones que los ciclistas tienen que enfrentar.

Forrar capas, con una capa base, una capa media y una chaqueta, es una buena forma de combatir el frío.

Una buena chaqueta de invierno es una inversión inteligente si planea un invierno de ciclismo, y uno que mantenga a raya el frío y el viento hará que el ciclismo sea mucho más cómodo.

Ciclismo de invierno
No olvides las extremidades; guantes de invierno para las manos, calcetines gruesos sobre los pies y cubre botas, un sombrero debajo del casco y una bufanda alrededor del cuello para mantener las heladas, todo lo mantendrá envuelto contra el frío.

Alejar la bicicleta del agua

El clima húmedo puede representar un desafío para los ciclistas, mantenerse seco no es fácil. Hay varios pasos que puede seguir, pero, aunque no eliminen el riesgo de humedad, retrasarán lo inevitable.

Los guardabarros son una de las cosas más importante duran el ciclismo de invierno, desde simples protectores con clip hasta guardabarros adecuados de cuerpo entero. Evitan que gran parte del rocío del camino empape sus zapatos, piernas y trasero.

Los guardabarros no lo protegen de la lluvia que cae, así que busque una chaqueta impermeable que pueda usar sobre sus otras capas. Hay muchos tejidos impermeables diferentes y todos reclaman diferentes niveles de impermeabilidad y transpirabilidad, y generalmente cuantas más pagas, mejor es el rendimiento.

No olvide lo esencial, como guantes impermeables, calcetines, medias o pantalones, si está decidido a no dejar que el clima húmedo evite que se suba a la bicicleta.

Realizar el mantenimiento adecuado

Algunos componentes de la bicicleta suelen ser muy resistentes, pero conducir una por el clima invernal típico pronto puede pasar factura a todas esas partes móviles. Nuestro consejo para el ciclismo de invierno es que limpie regularmente su bicicleta y preferiblemente lo antes posible después de un viaje.

Las carreteras generalmente están cubiertas de arena, barro, sal y aceite en esta época del año, y todo se mezcla para formar una pasta de molienda que puede conducir rápidamente a un deterioro en el rendimiento, con engranajes, frenos y cojinetes a merced de clima invernal.

Después de un lavado con un poco de agua jabonosa caliente y un cepillo y una esponja, trate todas las partes móviles, como la cadena y los desviadores, con un poco de aceite de cadena de buena calidad.

Es una pequeña inversión de tiempo y dinero, pero ayudará a que su costosa bicicleta funcione sin problemas, y significa que la próxima vez que quiera dar un paseo, su bicicleta no será incautada.

Preparar las luces para invierno

En el ciclismo de invierno las luces juegan un papel fundamental, es probable que sus recorridos sean nocturnos por lo tanto un juego de luces decentes puede ayudarle a iluminar su paso, también existen ropa con muchos detalles reflectantes.

Esto te ayuda a destacar y asegurarte de que las otras personas en la carretera te vean. Los cubre botas y guantes diseñados para el invierno a menudo vienen con detalles reflectantes.

Luces para ciclismo de invierno
También puede agregar cinta reflectante a su bicicleta: los guardabarros son un lugar ideal para agregar un poco de cinta reflectante

Prepararse para el entrenamiento en interior

Si realmente no puede enfrentar un clima invernal es posible que deba llevar su bicicleta al interior. Algunas veces cuando el clima no es bueno, las carreteras suelen estar heladas, es ahí donde puede evaluar el entrenar dentro de su casa.

Los entrenadores y rodillos turbo, que le permiten conducir en el lugar, no tienen que costar una fortuna y le permiten seguir montando incluso si no puede enfrentar frío / oscuridad / hielo / nieve / lluvia una vez más.

Y con nuevas aplicaciones como Zwift y el popular Sufferfest, el entrenamiento en interiores no tiene por qué ser aburrido o aburrido.