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¿Cómo escoger las zapatillas para correr adecuadas?

16 septiembre, 2020
¿Cómo escoger las zapatillas para correr adecuadas?

Zapatillas para Correr

Muchos de nuestros seguidores practican triatlón o son ciclistas que gustan de correr en sus tiempos libres, es por ello que les preparamos un artículo especial para ayudarlos a elegir las zapatillas para correr adecuadas.

Incluso al comenzar a correr y ser un novato respecto al tema, al entrar en una tienda de atletismo, me sorprendió desagradablemente la incompetencia del vendedor de zapatillas. La joven no entendió por completo mis preguntas sobre qué tipo de zapatillas son adecuadas para personas con equis tipo de pronación. 

Sin conocer ese término, dijo, respondió algo así como “nuestras zapatillas para correr se ajustan a todos”. Siendo propietario de una forma compleja de pies planos ideales para el ciclismo pero no para el atletismo, rechacé los servicios de representantes de esta famosa marca durante mucho tiempo, y soy muy parcial hacia los vendedores. 

Más tarde, me di cuenta de que las desviaciones anatómicas pueden compensarse con plantillas ortopédicas individuales, y en el calzado para correr este no es el criterio principal de elección. Pero hay una serie de características de las zapatillas para correr, que deben guiarse al elegir las zapatillas de correr adecuadas. 

Echemos un vistazo más de cerca al tema de elegir zapatillas para correr.

Talla de calzado

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Tamaño: esta característica, es una de las primeras prioridades. Cada fabricante hace su jardín en tablas dimensionales, además de esto, también hay métricas nacionales como Reino Unido, Estados Unidos, Euro, CM. Algunos Salomon son de pequeño tamaño, otros, son de gran tamaño. En este caso, consejos: de una vez por todas, elija una métrica unidimensional para usted, en la que elegirá zapatillas para correr en el futuro . Y pídale al vendedor que lo ayude a determinar su talla.

El peso de las zapatillas para correr

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Todo es simple aquí. Las zapatillas de deporte para el entrenamiento de larga distancia siempre son más pesadas en diferente significado que para la competencia. El peso de la mayoría de los buenos zapatos de entrenamiento cse situa en el rango de 280-350 g (para un zapato con su tamaño promedio). Cuanto mayor es el tamaño, más pesado y, en consecuencia, viceversa.

Las buenas zapatillas deportivas modernas pesan entre 170 y 280g. Aunque muchos corredores de trail corren bien en aquellos que pesan más de 330 g, e incluso ganan. La victoria al correr depende más de tu nivel de entrenamiento y de la elección correcta de zapatillas.

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Agarre, altura y geometría de la banda de rodadura

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¿Se le puede llamar banda de rodadura o suela? Para que todos los ciclistas entiendan será la banda de rodadura. La extensión de las alturas de la banda de rodadura varía de 0 a 10 mm.

 Personalmente, estaría muy agradecido si alguien diera en los comentarios un modelo con una banda de rodadura superior a 10 mm. El agarre en la pista depende de la altura de la banda de rodadura, especialmente cuando se trata de correr en terreno accidentado. Cuanto mayor sea la banda de rodadura, mejor tracción con una superficie sucia, por ejemplo, Salomon Speed , Speedcross 3 o Inov-8 X-Talon 212.

En estos modelos, las puntas principales de la banda de rodadura tienen una altura de aproximadamente 8-9 mm.

  • Una banda de rodadura promedio (4-7 mm) está más creada para suelos duros, piedras, bosques secos, senderos de montaña en clima seco. La mayoría de las zapatillas de trail running entran en esta clase. Esta altura de la banda de rodadura es más resistente al desgaste en terrenos duros que las bandas agresivas y tiene un mejor agarre.
  • La banda de rodadura baja (1-3 mm) en zapatillas de trail running se crea solo para correr en superficies duras y duras, piedras, Kurumnik. Mal agarre en áreas sucias.
  • La banda de rodadura cero en las zapatillas de carretera no implica ningún pico, pero es más una característica tecnológica del zapato. La banda de rodadura aquí son los huecos entre las diferentes secciones de la suela.

Rigidez torsional (torsión)

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Una característica de las zapatillas para correr, que llama la atención a los corredores que prefieren correr sobre terreno accidentado. Cuanto mejor se tuerza el zapato (baja rigidez torsional), más fuerte sentirá el alivio y los golpes. 

Para usar estas zapatillas, debe entrenar los ligamentos del tobillo. De lo contrario, es más propenso a estirarse y desgarrarse los músculos y ligamentos. Correr de forma regular y no prolongada en golpes irregulares a un ritmo fácil también contribuirá a su fortalecimiento. Muy a menudo se trata de zapatillas de deporte de un nivel competitivo.

Cuanto peor se tuerce el zapato (alta rigidez torsional), mayor es la seguridad, el soporte y la estabilidad del zapato. Esto también es bueno, especialmente para largas distancias en las montañas.

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Rigidez transversal (para doblar)

Cuanto mejor se dobla el zapato, más está diseñado para su propio poder de empuje del tobillo, y más pequeña o más delgada es la suela. En las suelas más rígidas, las tecnologías de estabilización y empuje están presentes en mayor medida, aliviando el estrés de la aponeurosis plantar y otros músculos y ligamentos. 

Sin embargo, no siempre. A veces, una suela de flexión es solo un factor en la rigidez del material, y no algunos insertos tecnológicos en su interior.

Rigidez y fijación del talón.

Una característica importante para los corredores de fondo en primer lugar y para ser sinceros es en lo primero que me fijo al comparar zapatillas para correr. 

El talón de su pie debe estar bien sujeto, y no se debe desplazar.  La seguridad del tendón de Aquiles depende de esto. Solo las zapatillas de trail minimalistas tienen un talón relativamente suave, pero siguen siendo un gran ajuste. Lo mismo puede decirse de los zapatos de carretera. En las zapatillas de entrenamiento, el talón casi siempre está rígido y debe mantenerse bien fierme. Hay variaciones más competitivas, las zapatillas de triatlón, por ejemplo, son relativamente suaves en el talón.

Ventilación

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No queremos la casa con malos olores o nuestros pies oliendo todo el día, ¿cierto? Los zapatos para correr, por definición, deben estar bien ventilados. Las zapatillas para correr con membrana, según los fabricantes, tienen buena permeabilidad para permitir que el sudor se evapore. La parte más delgada del material superior generalmente cae en la parte superior del dedo del pie. En las buenas zapatillas, los insertos de ventilación están presentes en los lados a lo largo del pie, y en algunos casos, incluso en la suela.

La tarea principal del sistema de ventilación es eliminar el exceso de calor de los pies para evitar la aparición de humedad en el interior y, como resultado, los callos y el mal olor. Incluyendo el drenaje de agua en la lluvia.

¿Con qué frecuencia vale la pena cambiar las zapatillas para correr?

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Con todo lo anterior, podemos concluir: en función de las diferentes condiciones de uso, tareas, características de los pies, por supuesto, no existe una sola marca, después de superarla, podemos pensar en cambiar un par de zapatillas. 

La cifra flota en la red, que es expresada por los profesionales: después de de 500 km, un máximo de 1,000 km, si hablamos de zapatillas de carretera. Personalmente, tiendo a cambiar las zapatillas cuando la suela no da más y comienzo a sentir las irregularidades del terreno. 

Cabe destacar que la amortiguación desgastada produce una tensión excesiva en los músculos de la pantorrilla. Esto es fácil de detectar, al igual que otros factores de desgaste. Estoy más inclinado a 1,500-2,000 km con zapatillas para correr un poco más caras pero de excelente calidad.

Escrito por: Berthy Perez

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