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Consejos para convertirte en un mejor ciclista

Entrenamos y entrenamos y llegó el punto donde parece que no avanzamos. Con estos consejos te aseguramos que te vas a convertir en un mejor ciclista. No es un trabajo sencillo, pero alguien tiene que hacerlo.

Consuma proteína de manera adecuada

 

Nuestro cuerpo únicamente puede absorber cierta cantidad de proteína durante el día. Es por ello que se recomienda distribuir la proteína durante el día en varias dosificaciones. Por ejemplo antes y después del entrenamiento.

Consumir menos grasas y carbohidratos

Qué desayunar antes de montar en bicicleta

Una dieta equilibrada definitivamente te ayudara a mejorar tu rendimiento, evitar grasas saturadas como la mantequilla ayudará a mejorar nuestro rendimiento. Sin embargo. Grasas como el aceite de olivo tienen multiples efectos positivos para salud. Disminuyendo el colesterol “malo”.

Beber suficiente agua durante todo el día

Una cantidad adecuada de agua durante el día le ayudara a comer menos y mantenerse hidratado. Una hidratación adecuada le ayudara a deshacerse de toxinas y absorber más rápido los nutrientes de los alimentos. Te recomendamos llevar siempre una botella de agua contigo para que de esta manera estés bebiendo líquidos durante todo el día.

Tener una dieta equilibrada

La importancia de contar las calorías quemadas en el ciclismo

Es mejor comer 5 o 6 veces al día que comer 2 o 3 veces al día. Mantener estos patrones de alimentación le ayudarán a mejorar su rendimiento deportivo. De esta manera vas a evitar atracones de comida. Tener una planificación correcta es aquella donde no pasas más de 4 horas sin comidas ni bebidas. Frutos secos, frutas, yogurt son excelentes para disminuir tu porcentaje de grasa y mantener una alimentación adecuada.

Apuesta por los alimentos frescos y de origen natural.

Eliminar el azúcar refinado por completo

El azúcar refinado se encuentra presente en las comidas rápidas, bebidas gaseosas y comida chatarra. ¿Queremos mejorar nuestro rendimiento deportivo? Empieza eliminando estos alimentos por completo de tu alimentación. El azúcar refinado es el principal causante de la obesidad y la diabetes. También debilita tu sistema inmunológico y te hace sentir débil.

Razones para eliminar los azúcares refinados de nuestra dieta sobran. Empieza hoy.

Maneja un diario de tus comidas

Existen aplicaciones que te podrían ayudar a llevar este control. De esta manera será más sencillo identificar las áreas en las que podrías mejorar tu alimentación.

Si te sientes cansado está semana o si no perdiste peso ya sabes por donde empezar a buscar y será mucho más sencillo llevar un control que te ayudará a lograr tus objetivos con más rapidez y facilidad.

Evita a toda costa los alimentos procesados

Son altos en sal y azúcar refinada, te dan picos de energía demasiado cortos y no una liberación gradual durante el día de energía. Busca alimentos naturales y frescos. Incorporar este tipo de alimentos a tu dieta te ayudara a mejorar tu rendimiento deportivo. No te sorprendas si en unos meses eres el mejor de la grupeta.

Ya hablamos demasiado de la dieta que hasta hambre nos dio ahora hablemos de los consejos que nos ayudarán a mejorar nuestro rendimiento arriba de la bicicleta.

Práctica repeticiones en alta montaña

Aumentar la velocidad promedio en la bicicleta

How to Train for High Altitude Hiking

La altura y la ausencia de oxigeno te ayudara a mejorar tu rendimiento muy por encima de quienes realizan los mismos trabajos a nivel del mar. Incorporar este tipo de repeticiones de alta montaña en tu entrenamiento sin lugar a dudas te dará una ventaja significativa. Y si la bicicleta no llega hasta esos lugares ¿Por qué no hacerlas corriendo a pie?

Empieza a levantar pesas

holy shit

Seamos sinceros, hay veces que llegamos cansados del trabajo y preferimos quedarnos en casa. Incorporar 1 o 2 sesiones semanales de pesas te ayudará a mantener tu forma y aumentar tu potencia. Trabaja grupos musculares inferiores y no te olvides del abdomen y lumbares.

Una buena técnica es crucial para evitar lesiones. Busca ayuda profesional para levantar correctamente. El mejor ejercicio son las sentadillas y levantar peso muerto. Trabajos explosivos o repeticiones largas, todo depende de tus objetivos.

No te olvides que la dieta y el descanso también son pieza clave en el ciclismo. Así que a dormir y comer bien.