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Die Wichtigkeit, die beim Radfahren verbrannten Kalorien zu zählen

18 Juli 2019

Radfahren ist ein Sport, der zu viel verlangt, über Kalorien zu reden ist ein Thema, das Interesse weckt. Wir möchten immer wissen, wie viele Kalorien wir verbrennen. Es ist sehr einfach, eine Schätzung vorzunehmen, es ist kompliziert, eine genaue Zahl zu erhalten. In Fahrradangebote Wir stellen die häufigsten Fragen rund um das Thema Kalorien vor.

Es ist eine Frage, über die wir immer meditiert haben. Wie viele Kalorien habe ich gerade gegessen? o Wie viele Kalorien verbrenne ich auf dem Fahrrad? Sogar Fahrradcomputer können keine exakten Zahlen für die Verbrennung von Kalorien garantieren.

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Einfache schätzungen:

Beginnen wir mit Schätzungen, die sich regelmäßig auf das Gewicht und die Durchschnittsgeschwindigkeit des Radfahrers konzentrieren.

Durchschnittliche Geschwindigkeit Gewicht Kalorien verbrannt
21 km / h 55 kg 440 cal / h
21 km / h 75 kg 600 cal / h
21 km / h 90 kg 720 cal / r
24 km / h 55 kg 550 cal / h
24 km / h 75 kg 750 cal / h
24 km / h 90 kg 900 cal / h
29 km / h 55 kg 660 cal / h
29 km / h 75 kg 900 cal / h
29 km / h 90 kg 1080 cal / h

Leider handelt es sich um Annäherungen, und das genaue Einlesen von Daten ist viel komplizierter. Der Puls, die Höhe, wenn es einen kleinen Abstieg gibt und wir nicht in die Pedale treten. Gehen Sie auch zum Rad, wickeln Sie für oder gegen. All dies sind Faktoren, die das Verbrennen von Kalorien beeinflussen.

Andere Faktoren sind:

Abdeckungen sind wichtig, wenn Sie über Kalorien sprechen. Der Widerstand, den diese beim Asphalt erzeugen, der Druck und die Breite werden berücksichtigt. Das Tragen von Abdeckungen mit mehr Druck führt zu weniger Widerstand.

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Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Diskussion über Kalorienverbrennung ist die Aerodynamik. Die Richtung des Windes wird einen großen Einfluss darauf haben. Je größer seine Oberfläche ist, desto größer ist der Luftwiderstand. Wenn Sie einen großen Körper haben und eine Fahrposition sehr aufrecht haben. Im Vergleich zu einem schlanken Radfahrer, der einen großen Teil seines Körpergewichts in den Beinen hat, benötigt er mehr Energie als normal, um die Luft zu schneiden.

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Auch die Diät muss hier erwähnt werden. Die Art und Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, kann die Geschwindigkeit und Effizienz beeinflussen, mit der Sie Kraftstoff in Energie umwandeln. Intensive Trainingseinheiten werden hauptsächlich Kohlenhydrate verbrennen. Beim Pedalieren in einem leichteren Tempo verbrennen Sie eine größere Menge Fett, was im Folgenden näher erläutert wird.

Fehler, die begangen werden, wenn Sie mit dem Fahrrad abnehmen möchten

Wie wichtig ist Kalorienzählen?

Radfahren ist eine Sportart, in der Widerstand eine grundlegende Rolle spielt. Sie verbringen viel Zeit mit dem Fahrrad und arbeiten an Muskelbereichen wie dem Bauch, dem unteren Rücken, den Beinen und Armen. Es ist eine anspruchsvolle Übung, die viel Vorbereitung und Überlegenheit erfordert und vor allem viel Wachsamkeit in Bezug auf die Nährstoff- und Nährstoffaspekte unseres Organismus. #Radfahren #Radfahren #grasas #hidratosdecarbono # Nutrition & sup3; nDeportiva #Proteinas

Es besteht kein Zweifel, dass ein Gleichgewicht der Energie (Kalorien) wichtig ist, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Erläutert Dr. James Betts, Professor für Ernährung und Stoffwechsel an der University of Bath. "Die langfristigen Veränderungen der Masse sind im Allgemeinen zeitlich proportional zum Nettobilanz zwischen der ein- und ausgehenden Energie."

Die Frage, ob alle Kalorien gleich sind, wird von Wissenschaftlern seit vielen Jahren heftig diskutiert. Und es hat sich als kontroverse Frage erwiesen. Einige glauben, dass eine Kalorie eine Kalorie ist, egal woher sie kommt: Um Gewicht zu verlieren, müssen die Menschen einfach weniger essen und sich mehr bewegen.

Andere glauben, dass keine der Kalorien gleich ist. Wenn Sie die Quelle Ihrer Kalorien sorgfältig auswählen, können Sie abnehmen, ohne Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu zählen.

Beeinflussen die Kalorien, die ich esse, das Fahrrad?

Die mit dem Fahrrad verbrannten Kalorien unterscheiden sich nicht in Abhängigkeit von dem, was Sie essen, aber eine gute Ernährung beeinflusst Ihre Leistung. Tatsächlich haben Studien immer wieder gezeigt, dass Menschen, die ein Kaloriendefizit erzeugen, an Gewicht verlieren. Und wenn Menschen mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie brauchen, nehmen sie zu.

Ernährung im Radsport. Was essen die Profis?

"Um abzunehmen, muss man sich in einem Zustand negativer Energiebilanz befinden."

Kann der Verbrauch von "guten" Kalorien anstelle von "schlechten" Kalorien beim Abnehmen helfen?

Einige Leute behaupten, dass Sie ohne Kalorienmangel abnehmen können.

Darüber hinaus behaupten sie, dass Sie mit demselben Kaloriendefizit mehr Gewicht verlieren können, indem Sie Kohlenhydrate vermeiden. Das heißt, die Kalorien aus Kohlenhydraten sind schlecht. Da sie leichter in Körperfett umgewandelt werden können als die "guten" Kalorien von Eiweiß oder Fett.

Ihr Argument kommt aus Studien, die einen stärkeren Gewichtsverlust von kohlenhydratarmen Diäten im Vergleich zu kohlenhydratreichen Diäten zeigen. Obwohl die Teilnehmer behaupten, dieselben Kalorien zu essen.

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Bei näherer Betrachtung wurden diese Studien jedoch unter "freien Lebensbedingungen" durchgeführt. Was bedeutet, dass die Teilnehmer frei entscheiden konnten, was und wie viel sie aßen. Durch den Ausschluss von Kohlenhydraten fraßen Menschen mit niedrigen Kohlenhydratwerten mehr Eiweiß.

Wenn Menschen mehr Protein zu sich nehmen, fühlen sie sich voller und verbrauchen weniger Kalorien, ohne es zu merken. Daher kann der größere Gewichtsverlust der Teilnehmer durch ihre geringere Kalorienaufnahme erklärt werden.

In Studien, in denen die Kalorien stärker kontrolliert wurden, besteht zwischen den Diäten mit hohem und niedrigem Kohlenhydratanteil kein oder nur ein geringer Unterschied im Gewichtsverlust.

Darüber hinaus in Langzeitstudien, die mehr als sechs Monate dauern. Menschen mit kohlenhydrat- oder kohlenhydratarmen Diäten verlieren etwa das gleiche Gewicht. Das Endergebnis ist, dass Kalorien zählen: Sie können nicht an Gewicht verlieren, indem Sie "gute" Kalorien essen, wenn Sie kein Kaloriendefizit erzeugen.

Eine Kalorie ist eine Kalorie ... nicht wahr?
Reagiert der Körper unterschiedlich auf die Kalorien verschiedener Nährstoffe?

Per Definition ist eine Kalorie eine Kalorie in Bezug auf die Energie, die sie erzeugt. Es besteht jedoch ein Unterschied darin, wie die Kalorien der verschiedenen Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) vom Körper aufgenommen und abgebaut werden.

Einige der verbrauchten Kalorien werden verbraucht, bis sie die Nahrung verdauen, verarbeiten und in zugänglichen Kraftstoff umwandeln. Dies wird als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet. Das Protein hat eine viel höhere thermische Wirkung als die anderen Makronährstoffe.

Wenn Sie also 100-Proteinkalorien essen, geht 25% dieser Kalorien als Wärme verloren, und nur etwa 70-75% wird absorbiert.

Im Gegensatz dazu werden zwischen 8% und 12% der in Form von Kohlenhydraten aufgenommenen Kalorien und zwischen 2% und 3% der Kalorien aus Fetten bei der Verdauung verbraucht.

Wir müssen auch die Auswirkungen berücksichtigen, die verschiedene Makronährstoffe auf das Sättigungsgefühl haben oder wie sehr sie sich fühlen lassen. Eiweiß hat eine höhere Sättigungswirkung als Kohlenhydrate oder Fett und kann somit dazu beitragen, ein negatives Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Die erklärung:

Eiweißreiche Nahrungsmittel wie Eier können dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen. Mit anderen Worten: Wenn Sie eiweißreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen (z. B. Eier, Fisch oder Milch), können Sie sich länger voller fühlen.

Dies erklärt auch, warum Diäten mit hohem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten (zumindest kurzfristig) im Vergleich zu anderen Diäten einen stärkeren Gewichtsverlust bewirken können. Proteine ​​verursachen weniger Hunger, so dass Sie weniger spontan essen.

Was ist los mit Glykogen?

Für Radfahrer, die regelmäßig ihre Glykogenspeicher aufbrauchen. Es ist noch schwieriger, Fett aus überschüssigen Kohlenhydraten anzusammeln. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, verbrennen sie anstelle von anderen Brennstoffen und werden als Glykogen gespeichert, bevor sie Fett werden.

Eine Studie ergab, dass Kohlenhydrate nur dann in Fett umgewandelt werden, wenn Ihre Glykogenspeicher voll sind und Sie sich auf einer positiven Energiebilanz befinden. In diesem Experiment aßen die Teilnehmer fünf Tage lang täglich 5.000 kcal und 1.000 G Kohlenhydrate.

Sie nahmen nicht so viel Körperfett zu, wie vorhergesagt. Stattdessen wurde ein Großteil der überschüssigen Kohlenhydrate verwendet, um den normalen Stoffwechsel anzutreiben (sie brannten alle anderen Brennstoffe ab). Je mehr Kohlenhydrate sie zu sich nehmen, desto höher ist der Energieaufwand.

Geheimnisse, um Gewicht zu verlieren

In ähnlicher Weise führt eine übermäßige Proteinzufuhr zu einer geringeren Fettzunahme als eine übermäßige Fettzufuhr. Eine Untersuchung in Florida, veröffentlicht in 2014. Er fand heraus, dass Ausdauersportler, die 800-Extrakalorien an Protein pro Tag hauptsächlich aus Proteinpulver konsumierten, mit einem Durchschnitt von 4,4 g / kg pro Tag für acht Wochen nicht wie erwartet im Fettanstieg waren.

Theoretisch hätten diese Athleten von 5 auf 6 Kilogramm Fett zugenommen haben sollen, aber dies geschah nicht.

Jedes Essen hat eine andere Wirkung auf unseren Körper. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich nicht nur auf die Anzahl der Kalorien konzentrieren, die Sie essen, sondern auch auf die Quelle dieser Kalorien, Ihr Aktivitätsniveau, die Zusammensetzung Ihres Körpers und alle anderen oben genannten Faktoren.

Die Geheimnisse:

  • Um abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen.
  • Die Vorstellung, dass einige Kalorien "gut" sind, während andere "schlecht" sind, ist irreführend.
  • Es ist einfacher, ein Kaloriendefizit zu erreichen, wenn Sie Protein konsumieren. Wenn Sie mit gesunden Rezepten kochen, können Sie überwachen, woher Ihre Kalorien stammen.
  • Die Energiemenge, die aus Nahrungsmitteln gewonnen wird, hängt davon ab, woher diese Kalorien stammen. Für die Verdauung und Verarbeitung von Proteinen ist mehr Energie erforderlich als für Kohlenhydrate. Das erfordert mehr Energie als Fett.
    Protein hat eine höhere Sättigungswirkung als Kohlenhydrate oder Fette.
  • Im Vergleich zu Fett ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mehr Protein oder Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies ist jedoch keine Lizenz, so viel zu essen, wie Sie möchten.
  • Für die meisten Radfahrer, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Reduzierung der Kalorien in einem 15-20% erhöht den Fettabbau.