Direkt zum Inhalt
Fahrradangebote

Welche Bedeutung hat Magnesium während des Trainings?

17 Juli 2019

Obwohl Magnesium kommt in vielen Lebensmitteln vorDie Untersuchungen legen nahe, dass ungefähr 70% der Radfahrer konsumieren nicht genug in ihrer Ernährung.

Mit anderen Worten, Sie haben möglicherweise eine Magnesiummangel Unwissentlich, und das kann problematisch sein, da ein Magnesiummangel Probleme mit der Muskelkontraktion verursachen kann.

Schlaf, Gehirnfunktion, Energieproduktion und möglicherweise sogar das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben.

Warum brauchen Radfahrer Magnesium?

die tägliche Magnesiumempfehlungen sie sind 320-Milligramm für Frauen und 420-Milligramm für Männer. Da Magnesium hauptsächlich in Knochen und Geweben gespeichert wird, ist es schwierig, den Magnesiumspiegel mit einem einfachen Bluttest zu bestimmen.

da Magnesium hilft bei der Regulierung der Muskelfunktion und nervös, wenn Sie nicht genug Mengen bekommen, könnten Sie die erhöhen Erregbarkeit Ihrer Nervenenden, Verursachen, dass sich die Muskeln zusammenziehen, Krämpfe oder Krämpfe sich zusammenziehen

Der beste Weg, um Ihren Magnesiumstatus zu bestimmen, ist die Untersuchung Ihrer Nahrungsaufnahme. Magnesium ist am Energiestoffwechsel und an der Muskelkontraktion beteiligt, was laut Chrissy Carroll, MPH, RD, für Sportler wichtig ist

Können Sie zu viel Magnesium einnehmen?

Es gibt einige Spekulationen darüber, dass Sie genug Magnesium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen können induzierte Entzündung reduzieren für die Übung fügt Carroll hinzu. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit Magnesium die sportliche Leistung steigern kann.

Schließlich Alle Radfahrer wissen ein Gute Nachtruhe Es ist lebenswichtig. Untersuchungen an älteren Menschen legen nahe, dass Magnesiumpräparate die Schlafqualität verbessern können

Welche Lebensmittel essen Sie Magnesium?

Zu erhöhen Magnesiumaufnahme Fügen Sie diese Lebensmittel ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Mitnehmen hinzu. Alle Zahlen unten sie werden aus dem gewonnen Nährstoffdatenbanks USDA und die Prozentsätze werden basierend auf einer Tagesdosis von 420 Milligramm (mg) berechnet (empfohlene Tagesmenge).

Kürbiskerne (74 mg von & frac12; cup)

Dieser vielseitige Samen macht ein leckeres Sandwich und verleiht einer Schüssel mit Getreide oder Salat einen knusprigen Geschmack.

Kürbiskerne haben eine Toller Kohlenhydrathaushalt, Proteine ​​und gesunde Fette, was sie zu einem befriedigenden Snack macht, um das Hungertraining zu kontrollieren.

zu Erhöhen Sie den GeschmackMischen Sie Kürbiskerne mit einem Esslöffel Öl und Ihren bevorzugten Gewürzen wie Chilipulver und Zitronensaft oder Zimt und Zucker und rösten Sie sie 350 Minuten lang in einem Ofen bei 10 Grad.

Getrocknete Pflaumen (71 mg für 1 cup)

die Pflaumen tauchen wieder aufZu Recht, denn diese getrockneten Früchte sind reich an Magnesium und Ballaststoffen. Außerdem essen die Befürworter der Forschung nur fünf bis sechs Pflaumen pro Tag, um Knochenschwund zu vermeiden.

Genießen Sie die getrockneten Pflaumen, um die Regelmäßigkeit zu fördern, oder fügen Sie sie zu einem Salat hinzu, um ihm einen Hauch von Süße zu verleihen.

Weiße Bohnen (61 mg von & frac12; cup)

Ergänzen Sie Ihr Repertoire mit diesen weißen Bohnen um einen "fleischlosen Montag" für eine bedeutende Portion Magnesium, Ballaststoffe und pflanzliche Proteine.

Sie haben einen neutralen Geschmack, der mit einer Sauce oder einer cremigen Sauce kombiniert oder Quesadillas, Nudeln oder Salaten zugesetzt werden kann.

Avocados (39 mg für 1 Avocado)

Wir müssen Ihren Arm wahrscheinlich nicht verdrehen, um Ihren Postride-Brunch mit Aras abzuschließen.

Auf diese Weise erhalten Sie die Vorteile von Magnesium und andere Nährstoffe wie gesunde Fette, Vitamin E, Kalium und Antioxidantien.

Mandeln (77 mg pro 1 Unze)

Nur ein Teil der Mandeln enthält fast 20 Prozent Ihres täglichen Magnesiums. Ganz zu schweigen davon, dass Mandeln in einer kleinen Packung einen hervorragenden Nährstoffgeschmack haben. Sie sind eine gute Quelle für ungesättigte Fette, Proteine, Ballaststoffe, Vitamin E, Kalzium, Riboflavin und Niacin.

Edamame (60 mg für 1 gekochte Tasse)

Diese lustigen Sushi-Basics sind eine gute Quelle für Magnesium, das Sie in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren können. Darüber hinaus enthält es beeindruckende 18 Gramm Protein in einer Tasse.

Zum Auftauen ein bis zwei Minuten in die Mikrowelle stellen, mit Meersalz würzen und abends einen Termin vereinbaren.

Dunkle Schokolade (70%, 65 mg pro 1 Unze)

Schokoladenliebhaber können sich freuen, denn nur eine Unze dunkler Schokolade von 1 enthält den 15-Prozentsatz Ihres täglichen Magnesiumbedarfs. Fügen Sie der Mischung Ihrer Art eine Handvoll dunkler Schokoladenstückchen hinzu: Machen Sie einen guten Körper.

Rübenblätter

Die meisten Radfahrer bevorzugen ihre Rüben für diätetische Nitrate, aber eine Änderung des Gemüses ist eine wichtige Ergänzung Ihrer Ernährung.

Sie sind mit einem guten Prozentsatz des täglichen Wertes gefüllt, begleitet von Magnesium und ungefähr 14 Prozent ihres Kaliumbedarfs.