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La respiración en el ciclismo: Técnicas e importancia

13 Mai 2019

La buena respiración en el ciclismo es fundamental para el bienestar del ciclista. En este deporte se exige un gran esfuerzo por parte del ciclista, con el fin de graduar la cantidad del oxígeno que llega a los pulmones. De no ser así, el organismo empezaría a vivir y desarrollarse en un medio sin oxígeno. Como consecuencia, se ralentiza drásticamente el proceso y el ciclista perdería el conocimiento.

La respiración en ciclismo ¿Por qué es importante?

respiración en el ciclismo

Es importante tener una buena respiración para mantener autodominio sobre el cuerpo. Incluso, este detalle es más primordial que el de tener buen control de la bicicleta y buena formación física. Y será más importante aún en una prueba de resistencia donde la energía debe ser dosificada y la respiración cumple un factor clave.

zu mejorar la respiración en ciclismo, es necesario un buen entrenamiento de esta. Si no lo hace, ocurrirá el efecto contrario y el ciclista tendrá dificultades para controlar la respiración. Lo cierto es que, la mayoría de los ciclistas se concentran en mejorar su condición física, o aumentar la potencia en el Pedal. Muy pocos toman en cuenta, aspectos importantes como es el de la respiración.

Sin embargo, para ganar fuerzas y velocidad en la bicicleta, no es únicamente con el pedaleo. Respirar correctamente mejorará el desempeño del ciclista. A continuación se muestra de forma clara, la importancia de entrenar la respiración:

  • Al tener una respiración óptima en la bicicleta, el ciclista puede mantener una postura idónea de equilibrio muscular. Esto trae como consecuencia positiva, potenciar la coordinación de los movimientos respiratorios con movimientos del manubrio y los pedales.
  • La clave de una buena respiración en ciclismo, consiste en elevar la eficiencia del gasto energético en la apertura de las costillas. Esto permite que el diafragma trabaje sin tensiones externas adicionales.
  • Al respirar correctamente y expandir las costillas, esto supone mucha energía. Y es de gran importancia porque entra en juego más de 20 músculos principales y secundarios.
  • Los músculos respiratorios tienen su origen en las costillas. Estos logran actuar de forma eficiente cuando existe estabilidad en la columna vertebral. En este caso, el objetivo consiste en mantener la espalda estable.

¿Qué se obtiene al entrenar la respiración en ciclismo?

El proceso de respiración consiste en dos fases diferentes: la inspiración (inhalación) und espiración (exhalación). Durante la inhalación el diafragma se baja y se contrae y los músculos de entre las costillas se contraen y suben. Y en la exhalación, ocurre el fenómeno opuesto a la inhalación y el aire sale de los pulmones. El tórax se retrae y disminuye todos sus diámetros.

El deportista podrá mejorar la respiración en ciclismo poco a poco mediante ejercicios. Estos serán de gran utilidad para afrontar las pruebas del ciclismo y las salidas con los grupos de amigos. Por consiguiente, la respiración en ciclismo debe tener un buen entrenamiento (de manera regular y no de forma ocasional). Estos deben ser la respiración torácica y abdominal y así apoyar el trabajo del diafragma y reducir el esfuerzo que ejecuta la musculatura del tórax al respirar.

¿Cómo debe entrenarse la respiración?

El deportista desea respirar bien en bici, sin embargo, es necesario llevar un buen entrenamiento para poder lograrlo. El primer paso es hacer una inspiración completa mediante la boca y la nariz en un primer tiempo. Luego, se debe inspirar un poco más y ganar un espacio mayor a la zona del abdomen.

En el primer paso se observará como aumenta la caja torácica y en el segundo cómo aumenta el volumen abdominal. Por lo tanto, al querer expulsar el aire, el ciclista deberá procurar comenzar el vaciado del abdomen y seguidamente variar la caja torácica.

Se recomienda realizar 5 series de 10 ciclos respiratorios durante el entrenamiento en una hora. Como resultado, la respiración en ciclismo mejorará gradualmente y será notable en el desempeño del ciclista. Al entrenar con estos pasos sencillos, se logra optimizar los resultados. Y el profesional tendrá la capacidad de respirar en las subidas, donde más energía se le exige.

Técnicas de respiración en ciclismo

Todos los ciclistas tienen sus propias técnicas personales para mejorar en una de sus habilidades. No obstante, las técnicas de respiración se adaptan a todos los deportistas, y son las que se muestran a continuación:

  • Respiración abdominal. Para esta técnica se desplaza el diafragma pero no el pecho. Para cumplir con este propósito, la persona se coloca en el suelo y pone encima de él un objeto en el abdomen. Y este debe bajar y subir y el pecho debe mantenerse casi inmóvil.
  • Respiración de cambio de lado. En este caso, los ciclistas pueden observar que de forma automática, ellos siempre espiran cuando dan un golpe al pedal con la misma pierna. Se puede decir que es un patrón fijo. En esta técnica se cambiara dicho patrón. Esto provoca un equilibrio entra ambas piernas porque el patrón natural siempre forzará más una pierna que la otra.
  • Exhalar con fuerza el aire. Esta técnica se compara con quienes levantan pesas. Porque al estar exhalando con fuerza, se entrena la respiración en ciclismo y ayudará a respirar de forma natural y correcta, automáticamente.

Estas técnicas de los ciclistas, también pueden llamarse “formas de entrenamientos”. Por consiguiente, el deportista debe hacer de esto un hábito y no una práctica temporal. Solo así se podrán ver las mejoras en la respiración en ciclismo.

respiración en el ciclismo

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Más del 80% de los ciclistas le han restado importancia a la respiración en ciclismo. Se debe recordar que, para ganar una competencia, no solo se necesita fuerza y velocidad. Todos los músculos pueden agotarse rápidamente si no se obtiene una buena respiración. Es decir, aunque el ciclista desarrolle muchas habilidades, eso no garantiza su éxito al andar en bicicleta.

Primeramente, debe entrenar la respiración. Así obtendrá mayor estabilidad, un buen control sobre la respiración y conservar más energía sobre la bicicleta. Si eres un ciclista profesional, no olvides las sugerencias y recomendaciones que se han mencionados en este artículo de ciclismo.

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