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Ofertas de Ciclismo

5 razones por las cuales necesitas el entrenamiento con rodillos

16 noviembre, 2018

El entrenamiento con rodillos es una de las armas secretas en un mundo de infinitas opciones de entrenamiento. La pregunta es: “¿Cómo puedo dedicar mejor mi tiempo, por cuánto tiempo y con qué frecuencia?En Ofertas Ciclismo y Marchas y Rutas ofrecemos a los atletas miles de formas de mejorar constantemente su estado físico. Pero a veces necesitamos volver a lo básico. Aquí es cómo un producto pasado por alto que ha existido durante mucho tiempo puede ayudarlo a mejorar la bicicleta en esta temporada baja. Y lo mejor de todo, desde la comodidad de tu hogar.

Entrenamiento con rodillos

Como ex atleta de alto rendimiento siempre recomiendo que se debe buscar formas de optimizar las herramientas que tiene en mano y mejorar haciendo uso de estás herramientas. Los rodillos son una herramienta que le da el mayor provecho a su inversión. Su aparente simplicidad en realidad socava su efectividad percibida. Algunos de sus beneficios clave incluyen:

  1. Mejorar el equilibrio y las habilidades de manejo de la bicicleta.
  2. Fortalecen el Core.
  3. Aumente la eficiencia del pedaleo.
  4. Mejora la cadencia y la velocidad punta.
  5. Activa una gran cantidad de músculos.

Mejorando el equilibrio con los rodillos

Ya sea que entrene solo o con la grupeta, es esencial poder “mantener su línea” y viajar a pocos centímetros del la bicicleta de enfrente. Es más fácil de lo que parece, y nuestra suposición es que todos pueden hacerlo. Sin embargo, la verdad es que se necesita mucho trabajo. Los rodillos de tracción lo obligan a concentrarse en permanecer en un área pequeña de un tambor en movimiento. Aprender habilidades de equilibrio en los rodillos le ayuda a concentrarse y coordinarse en un grupo grande o en una carrera cuando estamos en una sobrecarga sensorial. No hay nada mejor en el mundo para mejorar el equilibrio y las habilidades de manejo de la bicicleta que montar sobre rodillos

Fortaleciendo el Core

Montar en la bicicleta requiere un nivel de compromiso bastante alto. Con los rodillos, el equilibrio y el movimiento te desafían constantemente, por lo que debes concentrarte y ser consciente. Por esta razón, incluso un viaje de 30 minutos tiene un valor enorme. Debido a que está buscando estabilidad en los rodillos, se ve obligado a estabilizar las caderas y el cuerpo, por lo que no se desvía a la izquierda ni a la derecha. Los rodillos son similares a varios ejercicios utilizados para fortalecer el core.

Mejorando el pedaleo

La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de lo mal que pedaleamos, pero todos necesitamos trabajo. Sí, pedalear es fácil, como correr, ¿no? Pues sí y no. Hacerlo es fácil, hacerlo bien es difícil. Los rodillos te obligan a pedalear círculos completos constantemente. Es la herramienta perfecta para un pedaleo perfecto, pero requiere tiempo y esfuerzo. No es un esfuerzo para pedalear bien, eso es gratis, lleva tiempo sacar los rodillos y comprometerse a hacerlo.

Haciendo cadencia como Froome

Los rodillos bien hechos son suaves y permiten una resistencia muy baja, lo que le permite obtener su velocidad y cadencia de rodadura. De la misma manera que le da la sensación de velocidad, los rodillos le brindan una velocidad y un cambio de velocidad ultra altos. Es una verdadera sensación de ir rápido, y poco a poco el cerebro y el cuerpo comienzan a aplicar ese nuevo comportamiento aprendido en el camino. Es una paradoja que pedalear sea mucho más fácil en los rodillos, pero en realidad está haciendo más trabajo.

Activando otros músculos

Todos hemos asistido a algún tipo de evento en el que tuvimos que calentar y nos encontramos pedaleando lentamente alrededor de la manzana tratando de calentar las piernas. Todo el tiempo sabiendo que para tener una buena carrera tenemos que activar la mente, el cuerpo y los patrones específicos de activación muscular para prepararnos para la intensidad de la carrera o entrenamiento. No hay mejor manera que usar los rodillos para calentar realmente para un evento. Activa los músculos que necesitas para rendir al máximo.

La efectividad de los rodillos se pasa por alto debido a su simplicidad. Los rodillos son muy ligeros y fáciles de transportar. Son excelentes para la activación y también para la recuperación. Después de la carrera o como un paseo fácil por la mañana, son muy efectivos para eliminar las toxinas de los músculos. Es difícil creer que algo tan simple sea tan efectivo. No necesita un plan o un ejercicio, simplemente debe comprometerse a montar los rodillos tres veces a la semana durante cuatro semanas y le garantizo que verá mejoras en cada área de la que hablé.

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