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Aliments pour prévenir les crampes de vélo

6 Juin, 2019
Comment prévenir les crampes?

Prévenir Crampes Cela peut être très facile si vous en gardez conseils nutritionnels, les crampes que tous les cyclistes ont connues à un moment donné sur deux roues.

Mais pourquoi avons-nous des crampes et comment pouvons-nous mieux combattre, ou mieux encore, prévenir complètement?

Poursuivez votre lecture pour découvrir les quatre types d’aliments que devrait être inclus dans le régime de chaque cycliste.

Que représentent les crampes?

Nos Crampes ils sont spasmes soudains qui durent généralement quelques secondes douloureuses pendant lesquelles le muscle affecté reste tendu et insensible.

Les récepteurs à l’intérieur des muscles et des tendons surveillent en permanence la mouvement de votre corps, envoyant des signaux réflexifs qui contournent réellement votre cerveau, afin de protéger vos muscles des dommages potentiels.

Un réflexe encourage contraction musculaire (pour éviter les étirements excessifs) tandis que l'autre favorise la relaxation (pour contrôler la tension).

Crampes
Si ces réflexes normalement équilibrés sont interrompus, le signal de contraction peut submerger la relaxation, le résultat est une crampe.

Quelle est la cause des crampes?

La déshydratation est la cause la plus souvent citée, mais cela n’est pas strictement exact.

Bien que l’absorption de liquides sur le vélo soit d’une importance vitale pour de nombreuses raisons, notamment comme moyen de assumer des électrolytes les signes vitaux ils aident prévenir les crampes, la cause principale est la fatigue neuromusculaire.

L’utilisation répétée de muscles ou de groupes musculaires pendant l'exercice provoque la fatigue, qui interrompt les voies neuromusculaires normalement efficace qui contrôle nos mouvements musculaires.

Le moment où cela commence à se produire dépend de votre niveau de forme, de vos réserves en glycogène et en énergie, ainsi que de facteurs externes tels que l’altitude, la température et l’humidité.

L'hydratation est importante car des électrolytes tels que le sodium et le potassium jouent un rôle clé dans la communication entre les nerfs et les muscles.

Quelle est l'importance de l'hydratation?

Si vous n'êtes pas suffisamment hydraté, vous vous fatiguerez plus vite, ce qui signifie fatigue neuromusculaire. Assurez-vous donc de boire entre une et deux doses par heure, en fonction de la chaleur et de vos efforts.

Une bouteille doit contenir de l'eau, l'autre est une boisson riche en électrolytes, elle aide également à s'étirer correctement avant et pendant le voyage.

Cette va réchauffer vos muscles et augmenter leur amplitude de mouvement, les aidant à travailler plus efficacement.

prévention des crampes
S'entraîner en dehors du vélo pour développer la force et la flexibilité du noyau peut également aider.

Tout en assurant un bon ajustement du vélo, vous vous assurez que vos muscles travaillent dans leur plage optimale et que vous êtes dans la position de conduite la plus confortable que vous pouvez vous permettre.

Quels types d'aliments devrais-je consommer?

Foins quatre types de nourriture qui devrait se concentrer en tant que cycliste, la nutrition est le plus grand allié de la guerre contre les crampes. Fournir aux muscles suffisamment de nutrition vous permet de travailler mieux, plus rapidement et plus longtemps.

Aliments riches en potassium: Beaucoup de gens ne consomment pas assez de potassium dans leur alimentation et si vous trouvez des crampes lorsque vous conduisez, cela peut en être la cause

Le potassium est essentiel, de même que le sodium, pour réguler les signaux électriques qui peuvent provoquer la contraction de vos muscles.

Aliments riches en calcium: De faibles niveaux de calcium dans votre corps peuvent aussi causer crampes musculaires

Comme le cyclisme est un exercice d'endurance sans impact qui vous fait transpirer beaucoup, vous aurez également besoin de beaucoup de ce minéral. Dans son régime cycliste pour aider à maintenir une densité osseuse saine, surtout en vieillissant

Aliments riches en glucides: Le cyclisme sur route étant un sport d’endurance, l’épuisement du glycogène de votre corps (vos réserves d’énergie) en est une conséquence inévitable.

Et puisque le glycogène est stocké principalement dans les muscles, on estime que plus ces niveaux sont bas, plus vous risquez de souffrir de crampes.

En conclusion

La plupart des cyclistes ont été là à un moment donné: c'est un voyage difficile: long, montagneux, rapide, chaud ou les quatre. Maintient la pression sur les pédales à un rythme constant et puis un spasme, comme un choc électrique, traverse le mollet, le cuisse ou la cour.

Nos Crampes Les muscles sont courants, bien qu'ils affectent les individus à des degrés divers et il existe plusieurs théories sur la cause.

La vérité est que même le plus grand des cerveaux de la science ne l’a pas découvert, mais il existe certainement des thèmes et des tendances qui, de façon anecdotique, semblent rester fermes.

Mais, en réalité, il s’agit d’un sujet très compliqué qui a de nombreuses causes différentes et que personne ne peut encore préciser. mais il y a des choses pratiques que vous pouvez prouver qui marchent souvent pour les gens