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Exercices de mobilité de la hanche pour augmenter la résistance.

10 Juillet 2019
exercices de mobilité

Nos exercices de mobilité pour augmenter la résistance son imprescindibles después del entrenamiento, es posible que muchas veces después del entrenamiento inmediatamente puedas sentir tus caderas bastante rígidas.

Une revue récente présentée à la réunion annuelle du Académie américaine des chirurgiens orthopédiques reveló que el número de hombres menores de 65 años que se someten a una cirugía de cadera está en aumento.

Y otro estudio realizado recientemente en Suecia reveló que los pacientes con osteoartritis que reciben reemplazos de cadera tienden a vivir más tiempo debido a una mejor calidad de vida.

Por supuesto, si sus caderas están sanas para comenzar, experimentará menos dolor e incluso disminuirá sus posibilidades de lesión.

La clé est de les maintenir en mouvement correctement.

“Las caderas apretadas pueden conducir a patrones compensatorios, que conducen a desequilibrios musculares”, explica el fisioterapeuta con base en Chicago, David Reavy, PT, OCS “Un músculo apretado no le permitirá producir la misma cantidad de fuerza, ni absorberla”.

Nat Viranond, entrenador personal certificado en NASM con sede en San Francisco, creó tres flujos de cadera diseñados para movilizar las articulaciones según las formas (y los patrones de movimiento) en las que más podría usarlas: correr, entrenamiento de fuerza o incluso sentarse en su escritorio.

Faire ce qui suit exercices de mobilité de cadera antes de un entrenamiento como calentamiento, o si desea centrarse más en la flexibilidad, realice los flujos posteriores al entrenamiento cuando su sangre ya esté fluyendo.

Exercices de mobilité
Viranond recommande d'effectuer au moins une série de rotations articulaires contrôlées (CAR) quotidiennement et un flux complet de deux à trois fois par semaine.

Exercices de la hanche debout

Este ejercicio ayuda a llevar suavemente la circulación a todos los tejidos dentro y alrededor de la articulación de la cadera, y proporciona una referencia de su movilidad general de la cadera.

Párese y sostenga una silla o pared con su mano derecha, si es necesario para mantener el equilibrio. Manteniendo apretado el núcleo, levante la rodilla izquierda y, con el cuerpo inmóvil, abra la rodilla hacia el lado izquierdo.

Faire un cercle autour du genou para que tu pie quede detrás de ti, hasta que la rodilla izquierda se encuentre con la derecha.

Realice de tres a cinco repeticiones y luego haga un círculo en la otra dirección mientras aprieta los glúteos de tres a cinco repeticiones. Cambia de lado y repite.

Todos los movimientos están orientados a mejorar la ROM de sus caderas mientras activan y fortalecen los músculos circundantes para ayudar a controlar el movimiento.

Étirement de la hanche

Vous devriez étirer le devant de la cuisse Tout en activant les muscles le long du dos du corps, tenez-vous avec les pieds légèrement plus larges que la distance de la hanche et faites un grand pas avec le pied droit.

Imagina que estás usando un cinturón y apunta a apuntar la hebilla hacia el techo con la pelvis, doble su rodilla izquierda mientras mantiene su pierna trasera recta, como una embestida profunda.

Sostenga por lo menos cinco respiraciones profundas y cree tensión isométrica dentro de sus glúteos y núcleo. Libera lentamente la contracción y repite en el otro lado

Étirement du dormeur

Ça marche avec rotación internaDans la zone dans laquelle les athlètes ont tendance à manquer de mobilité, lorsque la hanche ne peut pas se tourner vers l’intérieur, l’impact de la course à pied peut causer des douleurs à la hanche et au dos.

Para comenzar a hacerlo puede sentarse con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies ligeramente más anchos que la distancia de la cadera.

Lleve el interior de su rodilla derecha hacia el piso y profundice suavemente el estiramiento con la mano derecha, mientras mantiene ángulos de 90 grados en la rodilla y el tobillo.

Gardez jusqu'à deux minutes. Ensuite, appuyez le genou contre la main pour créer une contraction isométrique

Flexion de la hanche à mi-hauteur

Puede comenzar estirando los flexores de la cadera para deshacer la tensión de la posición sentada, arrodíllese con el pie izquierdo en el suelo y la rodilla derecha hacia abajo, mueve la rodilla derecha ligeramente hacia un lado, contraiga sus glúteos hasta que tenga cierto tirón.

Mantenga la respiración durante cinco respiraciones y fuerce la parte posterior.

Flexion de la hanche

Vous devriez étirer toute la région de la hanche, tirer un genou vers votre poitrine avec un léger étirement, maintenir la position pendant trois respirations et commencer à pousser le genou vers vos mains pour créer une contraction isométrique.

Pourquoi faire des exercices de mobilité?

Pasar largas horas en el sillín puede dañar las articulaciones, el estiramiento, el entraînement croisé y de fuerza es un buen comienzo para cuidar sus articulaciones.

Pero no es donde debes parar. Los exercices de mobilité no solo ayudarán a sus articulaciones, sino que también mejorarán la salud general y el rendimiento.

En outre, elles ne tardent pas à être complétées. Ces exercices de mobilité Elles sont différentes de votre routine d'étirement et aideront vos articulations à bouger tout au long de leur amplitude de mouvement, par opposition à la flexibilité, qui concerne la longueur du muscle.

Pruebe esta rutina de ejercicios para contrarrestar las articulaciones rígidas, lo que puede predisponerle a tener deficiencias de movilidad y provocar lesiones