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Exercices de mobilité de la hanche pour augmenter la résistance.

6 Août 2019
exercices de mobilité

Nos exercices de mobilité Ils entrent juste après la séance d’entraînement, certains mouvements peuvent être faits auparavant, cela peut aider vos jambes à ne pas se sentir raides.

Une revue récente présentée à la réunion annuelle du Académie américaine des chirurgiens orthopédiques a révélé que le nombre d’hommes de moins de 65 qui subissent une chirurgie de la hanche est en augmentation.

Dans une autre étude récemment menée en Suède, il a été révélé que les patients atteints de l'arthrose Ceux qui subissent une arthroplastie de la hanche ont tendance à vivre plus longtemps en raison d'une meilleure qualité de vie.

Bien sûr, si vos hanches sont en bonne santé au début, vous ressentirez moins de douleur et réduirez même vos risques de blessure.

La clé est de les maintenir en mouvement correctement.

"Les hanches serrées peuvent conduire à des schémas compensatoires, qui conduisent à des déséquilibres musculaires, un muscle serré ne vous permettra pas de produire la même quantité de force, ni de l'absorber."


Explique le physiothérapeute basé à Chicago, David Reavy, PT, OCS

Nat Viranond, entraîneur personnel certifié chez NASM basé à San Francisco, a créé trois exercices de mobilité de hanche conçu pour mobiliser les articulations En fonction des formes (et des mouvements) que vous pourriez utiliser le plus: vélo, course à pied, entraînement en force ou même assis à votre bureau.

Faire ce qui suit exercices de mobilité de votre hanche avant une séance d’échauffement, ou si vous voulez vous concentrer davantage sur la flexibilité, faites la flux ultérieurs à l'entraînement quand votre sang coule déjà.

Exercices de mobilité
Viranond recommande d'effectuer au moins une série de rotations articulaires contrôlées (CAR) quotidiennement et un flux complet de deux à trois fois par semaine.

Exercices de la hanche debout

Cet exercice aide amener doucement la circulation à tous les tissus dans et autour de l'articulation de la hanche, et il fournit une référence pour votre mobilité générale de la hanche.

Phase 1

Tenez-vous et tenez une chaise ou un mur avec votre main droite, si nécessaire pour maintenir l'équilibre. En gardant le cœur serré, soulevez le genou gauche et, le corps immobile, ouvrez le genou vers la gauche.

Phase 2

Faire un cercle autour du genou de sorte que votre pied est derrière vous, jusqu'à ce que le genou gauche rencontre le droit. Effectuez trois à cinq répétitions, puis faites un cercle dans l’autre direction tout en appuyant sur les fesses pendant trois à cinq répétitions. Changer de côté et répéter.

Tous les mouvements visent à améliorer la ROM de vos hanches tout en activant et en renforçant les muscles environnants pour aider à contrôler les mouvements.

Étirement de la hanche

Vous devriez étirer le devant de la cuisse Tout en activant les muscles le long du dos du corps, tenez-vous avec les pieds légèrement plus larges que la distance de la hanche et faites un grand pas avec le pied droit.

Imaginez que vous portiez une ceinture et que vous vouliez diriger la boucle vers le plafond avec le bassin, pliez le genou gauche tout en maintenant sa jambe arrière tendue, comme une poussée profonde.

Tenez au moins cinq respirations profondes et créez une tension isométrique dans vos fessiers et votre noyau. Relâchez lentement la contraction et répétez de l'autre côté.

Étirement du dormeur

Ça marche avec rotación internaDans la zone dans laquelle les athlètes ont tendance à manquer de mobilité, lorsque la hanche ne peut pas se tourner vers l’intérieur, l’impact de la course à pied peut causer des douleurs à la hanche et au dos.

Pour commencer à le faire Peut s'asseoir avec les genoux pliés au degré 90 et les pieds légèrement plus larges que la distance de la hanche.

Amenez l’intérieur de votre genou droit au sol et approfondissez doucement Étirement de la main droiteen maintenant des angles de 90 sur le genou et la cheville.

Gardez jusqu'à deux minutes. Ensuite, appuyez le genou contre la main pour créer une contraction isométrique

Flexion de la hanche à mi-hauteur

Vous pouvez commencer par étirer le fléchisseurs de hanche Pour annuler la tension de la position assise, agenouillez-vous, le pied gauche au sol et le genou droit au sol, bouger légèrement le genou droit d'un côté, contractez vos fesses jusqu'à ce que vous obteniez une certaine traction.

Retenez votre souffle cinq fois et forcez le dos.

Flexion de la hanche

Vous devriez étirer toute la région de la hanche, tirer un genou vers votre poitrine avec un léger étirement, maintenir la position pendant trois respirations et commencer à pousser le genou vers vos mains pour créer une contraction isométrique.

Pourquoi faire des exercices de mobilité?

Passer de longues heures en selle peut endommager les articulations, les étirements, entraînement croisé Et la force est un bon début pour prendre soin de vos articulations, mais ce n’est pas là que vous devriez vous arrêter.

En outre, elles ne tardent pas à être complétées. Ces exercices de mobilité Elles sont différentes de votre routine d'étirement et aideront vos articulations à bouger tout au long de leur amplitude de mouvement, par opposition à la flexibilité, qui concerne la longueur du muscle.

Essayez ceci exercice de routine pour contrer les articulations rigides, qui peuvent vous prédisposer à des problèmes de mobilité et causer des blessures

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Commentaires (2)

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