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L'importance de compter les calories brûlées en cyclisme

18 Juillet 2019

Le cyclisme est un sport trop exigeant, parler de calories est un sujet qui suscite l’intérêt. Nous voulons toujours savoir combien de calories nous brûlons. Il est très facile de faire une estimation, la chose la plus compliquée est d’obtenir un chiffre exact. Dans offres cyclistes Nous présentons les questions courantes relatives à la question des calories.

C'est une question sur laquelle nous avons toujours médité. Combien de calories est-ce que je viens de manger? o Combien de calories vais-je brûler sur le vélo? Même les cyclo-ordinateurs ne peuvent garantir un chiffre exact concernant la combustion des calories.

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Estimations simples:

Commençons par faire des estimations qui se concentrent régulièrement sur le poids et la vitesse moyenne du cycliste.

Vitesse moyenne poids Calories brûlées
km 21 / h 55 kg 440 cal / h
km 21 / h 75 kg 600 cal / h
km 21 / h 90 kg 720 cal / r
km 24 / h 55 kg 550 cal / h
km 24 / h 75 kg 750 cal / h
km 24 / h 90 kg 900 cal / h
km 29 / h 55 kg 660 cal / h
km 29 / h 75 kg 900 cal / h
km 29 / h 90 kg 1080 cal / h

Malheureusement, ce sont des approximations et obtenir des données exactes est beaucoup plus compliqué. Le pouls, l’altitude, s’il ya une petite descente et que nous ne pédalons pas. Également aller au volant, vent pour ou contre. Tous ces facteurs affectent la combustion des calories.

Les autres facteurs sont:

Les couvertures sont importantes lorsqu'on parle de calories. La résistance que ceux-ci génèrent avec l'asphalte, la pression et la largeur seront des facteurs à prendre en compte. Porter des housses avec plus de pression engendrera moins de résistance.

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L’aérodynamique est un autre facteur important à prendre en compte pour parler de la combustion des calories. La direction du vent va avoir une grande influence sur cela. Plus sa surface est grande, plus la traînée aérodynamique est grande. Si vous avez un grand corps et une position de conduite très droite. Il faudra plus d’énergie que la normale uniquement pour couper l’air par rapport à un cycliste mince qui a une grande partie de son poids situé dans les jambes.

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L'alimentation, aussi, a besoin d'une mention ici. Le type et la qualité des aliments que vous consommez peuvent influer sur la vitesse et l'efficacité de la conversion du carburant en énergie. Des séances d'entraînement intenses vont brûler principalement des glucides. En pédalant à un rythme plus facile, vous brûlerez une plus grande quantité de graisse, ce qui est expliqué plus en détail ci-dessous.

Erreurs commises lorsque vous voulez perdre du poids à vélo

Quelle est l'importance du comptage des calories?

Le cyclisme est un sport dans lequel la résistance joue un rôle fondamental. Vous passez beaucoup de temps à vélo à travailler sur des zones musculaires telles que l'abdomen, le bas du dos, les jambes et les bras. C'est un exercice exigeant qui demande beaucoup de préparation et de maîtrise et, surtout, beaucoup de vigilance quant aux aspects nutritionnels et nutritionnels de notre organisme. #cycling #Cycling #grasas #hidratosdecarbono # Nutrition & sup3; nDeportiva #Proteinas

Il ne fait aucun doute qu'un équilibre énergétique (calories) est important pour perdre du poids. Explique le Dr James Betts, professeur associé en nutrition et métabolisme à l'université de Bath. "Les changements à long terme de la masse sont généralement proportionnels dans le temps au solde net entre l'énergie qui entre et qui sort."

Les scientifiques discutent depuis des années de la question de savoir si toutes les calories sont égales. Et cela s'est avéré être une question controversée. Certains pensent qu'une calorie est une calorie, peu importe d'où elle vient: pour perdre du poids, il suffit simplement de moins manger et de bouger plus.

D'autres croient qu'aucune des calories n'est la même. Chaque fois que vous choisissez soigneusement la source de calories, vous pouvez perdre du poids sans avoir à compter votre apport calorique quotidien.

Les calories que je mange font-elles une différence sur le vélo?

Les calories brûlées par le vélo ne diffèrent pas en fonction de ce que vous mangez, mais une bonne nutrition fera une différence dans vos performances. En fait, des études ont constamment montré que lorsque les personnes créent un déficit calorique, elles maigrissent. Et quand les gens ingèrent plus de calories que nécessaire, ils prennent du poids.

Nutrition dans le cyclisme. Que mangent les professionnels?

"Pour perdre du poids, vous devez être dans un état d'équilibre énergétique négatif"

La consommation de «bonnes» calories au lieu de «mauvaises» calories peut-elle vous aider à perdre du poids?

Certaines personnes prétendent que vous pouvez perdre du poids sans déficit calorique.

En outre, ils affirment que vous pouvez perdre plus de poids avec le même déficit calorique en évitant les glucides. Autrement dit, les calories provenant des glucides sont mauvaises. Puisqu'ils peuvent être convertis en graisse corporelle plus facilement que les "bonnes" calories de protéines ou de graisse.

Leur argument provient d’études montrant une perte de poids plus importante des régimes pauvres en glucides par rapport aux régimes riches en glucides. Bien que les participants prétendent manger les mêmes calories.

Protéines La clé du cyclisme

Glucides ou protéines: la comparaison ultime entre ces nutriments - Le Guide des vitamines

Cependant, quand on les examine de plus près, ces études ont été menées dans des "conditions de vie libres". Ce qui signifie que les participants étaient libres de choisir quoi et combien ils mangeaient. En excluant les glucides, les personnes ayant un faible niveau de glucides ont fini par manger plus de protéines.

Quand les gens mangent plus de protéines, ils se sentent rassasiés et consomment moins de calories sans s'en rendre compte. Par conséquent, la perte de poids plus importante des participants peut s’expliquer par un apport calorique inférieur.

Dans les études où les calories étaient mieux contrôlées, la perte de poids entre les régimes riches en glucides et les régimes faibles en glucides était minime.

En outre, dans les études à long terme qui durent plus de six mois. Les personnes qui suivent un régime riche en glucides ou à faible teneur en glucides perdent à peu près le même poids. L'essentiel est que les calories comptent: vous ne pouvez pas perdre du poids en mangeant de "bonnes" calories si vous ne créez pas de déficit calorique.

Une calorie est une calorie ... n'est-ce pas?
Le corps réagit-il différemment aux calories de différents nutriments?

Par définition, une calorie est une calorie en termes d'énergie qu'elle produit. Cependant, il existe une différence dans la manière dont les calories des différents macronutriments (protéines, glucides et lipides) sont absorbées et métabolisées par l'organisme.

Une partie des calories consommées est consommée jusqu'à ce qu'elles digèrent, traitent les aliments et les convertissent en carburant accessible. C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments. La protéine a un effet thermique beaucoup plus élevé que les autres macronutriments.

Par conséquent, si vous consommez des calories de protéines 100, 25% de ces calories sera perdu sous forme de chaleur et seulement environ 70-75% sera absorbé.

En revanche, entre 8% et 12% des calories consommées sous forme de glucides et entre 2% et 3% des calories provenant des graisses sont consommées lors de la digestion.

Nous devons également tenir compte des effets de différents macronutriments sur la satiété, ou du degré de satiété qu'ils procurent. Les protéines ont un effet de satiété plus important que les glucides ou les lipides et peuvent donc aider à maintenir un équilibre énergétique négatif.

L'explication:

Les aliments riches en protéines, tels que les œufs, peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps. En d'autres termes, manger des aliments riches en protéines (comme des œufs, du poisson ou du lait) vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.

Cela explique également pourquoi les régimes riches en protéines et faibles en glucides peuvent entraîner une perte de poids plus importante (au moins à court terme) par rapport aux autres régimes. Les protéines provoquent moins de faim, vous mangez donc moins spontanément.

Quel est le problème avec le glycogène?

Pour les cyclistes qui épuisent régulièrement leurs réserves de glycogène. Il est encore plus difficile d'accumuler des graisses provenant d'un excès de glucides. Lorsque vous consommez des glucides, ils brûlent au lieu d'autres combustibles et sont stockés sous forme de glycogène avant qu'ils ne deviennent gras.

Une étude a révélé que les glucides ne sont convertis en lipides que lorsque vos réserves de glycogène sont pleines et lorsque votre bilan énergétique est positif. Dans cette expérience, les participants ont consommé quotidiennement 5.000 kcal et 1.000 G de glucides pendant cinq jours.

Ils n'ont pas gagné autant de graisse que prévu. Une grande partie de l'excès de glucides a été utilisée pour alimenter le métabolisme normal (ils ont cessé de brûler tous les autres carburants). Plus ils consomment de glucides, plus la dépense énergétique est importante.

Secrets pour perdre du poids

De même, un apport excessif en protéines entraîne un gain en graisse moins important qu'un apport excessif en graisse. Une enquête en Floride, publiée dans 2014. Il a constaté que les athlètes d'endurance qui consommaient chaque jour plus de calories de protéines dans 800, principalement à partir de protéines en poudre, avec une moyenne de 4,4 en g / kg par jour pendant huit semaines, n'ont pas augmenté de graisse, comme on pouvait s'y attendre.

Théoriquement, ces athlètes auraient dû passer de 5 à 6 kilogrammes de graisse, mais cela n’a pas été le cas.

Chaque aliment aura un effet différent sur notre corps. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous concentrer non seulement sur le nombre de calories que vous mangez mais également sur la source de ces calories, votre niveau d'activité, la composition de votre corps et tous les autres facteurs mentionnés ci-dessus.

Les secrets:

  • Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique.
  • L'idée que certaines calories sont "bonnes" alors que d'autres sont "mauvaises" est trompeuse.
  • Il est plus facile d’atteindre un déficit calorique si vous consommez des protéines. Cuisiner à l'aide de recettes saines vous aidera à déterminer d'où proviennent vos calories.
  • La quantité d'énergie obtenue à partir des aliments dépend de l'origine de ces calories. Il faut plus d’énergie pour digérer et traiter les protéines que les glucides. Ce qui nécessite plus d'énergie que la graisse.
    Les protéines ont un effet saturant plus important que les glucides ou les lipides.
  • Vous êtes moins susceptible de consommer plus de protéines ou de glucides que les lipides. Cependant, ce n’est pas une licence pour manger autant que vous le souhaitez.
  • Pour la plupart des cyclistes essayant de perdre du poids. Réduire les calories dans un 15-20% aidera à augmenter la perte de graisse.