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Alimenti per prevenire crampi alla bicicletta

6 Giugno, 2019
Come prevenire i crampi?

evitare spasmi Può essere davvero facile se ne mantieni qualcuno consigli nutrizionali, i crampi che tutti i ciclisti hanno vissuto a un certo punto su due ruote.

Ma perché proviamo crampi e come possiamo combattere meglio, o meglio ancora, prevenire completamente?

Continuate a leggere mentre guardiamo più da vicino e rivelare i quattro tipi di alimenti che dovrebbe essere incluso nella dieta di ogni ciclista.

Cosa rappresentano i crampi?

il spasmi sono spasmi improvvisi che di solito durano pochi secondi dolorosi durante i quali il muscolo interessato rimane teso e insensibile.

I recettori all'interno dei muscoli e dei tendini controllano costantemente il movimento del tuo corpo, inviando segnali riflessivi che davvero bypassano il tuo cervello, per proteggere i tuoi muscoli da potenziali danni.

Un riflesso incoraggia contrazione muscolare (per evitare uno stiramento eccessivo) mentre l'altro favorisce il rilassamento (per controllare la tensione).

spasmi
Se questi riflessi normalmente bilanciati vengono interrotti, il segnale di contrazione può sopraffare il rilassamento, il risultato è un crampo.

Che cosa causano i crampi?

La disidratazione è la causa più comunemente citata, ma non è strettamente accurata.

Mentre l'assunzione di liquidi sulla bicicletta è di vitale importanza per molte ragioni, anche come mezzo di assumere elettroliti i vitali aiutano prevenire i crampi, la causa principale è l'affaticamento neuromuscolare.

L'uso ripetitivo di muscoli o gruppi muscolari durante l'esercizio provoca stanchezza, che interrompe i percorsi neuromuscolari normalmente efficiente che controlla il nostro movimento muscolare.

Il punto in cui inizia a verificarsi dipende dal livello di fitness, dal glicogeno e dalle riserve energetiche, nonché da fattori esterni come altitudine, temperatura e umidità.

L'idratazione è importante, dal momento che elettroliti come sodio e potassio svolgono un ruolo chiave nel facilitare la comunicazione tra i nervi e i muscoli.

Qual è l'importanza dell'idratazione?

Se non sei abbastanza idratato, ti stancherai più velocemente, e questo significa affaticamento neuromuscolare. Quindi assicurati di bere tra una e due dosi all'ora, a seconda del calore e del tuo sforzo.

Una bottiglia deve contenere acqua, l'altra è una bevanda ricca di elettroliti, aiuta anche ad allungarsi correttamente sia prima che durante il viaggio.

questo riscalderà i muscoli e aumenterà la loro gamma di movimento, aiutandoli a lavorare in modo più efficiente.

prevenzione dei crampi
Anche la formazione al di fuori della bicicletta per sviluppare la forza e la flessibilità del nucleo può aiutare.

Mentre ottenere una corretta vestibilità della bicicletta farà in modo che i muscoli lavorino nella loro gamma ottimale e che tu sia nella posizione di guida più comoda che ti puoi permettere.

Quali tipi di cibo dovrei consumare?

fieno quattro tipi di cibo che dovrebbe concentrarsi come ciclista, la nutrizione è il più grande alleato nella guerra contro i crampi. Fornire ai muscoli una nutrizione sufficiente consente di lavorare meglio, più velocemente e per molto più tempo.

Alimenti ricchi di potassio: Molte persone non consumano abbastanza potassio nella loro dieta e se si trovano crampi quando si guida, questa potrebbe essere la causa.

Il potassio è essenziale, insieme al sodio, per regolare i segnali elettrici che possono far contrarre i muscoli.

Alimenti ricchi di calcio: Anche bassi livelli di calcio nel tuo corpo possono causare crampi muscolari

Dato che il ciclismo è un esercizio di resistenza senza impatto che ti fa sudare molto, dovrai anche ottenere molto del minerale in questione. Nel suo dieta ciclista per aiutare a mantenere una buona densità ossea, soprattutto quando si invecchia

Alimenti ricchi di carboidrati: Perché il ciclismo su strada è uno sport di resistenza, l'esaurimento del glicogeno del tuo corpo (le tue riserve di energia) è una conseguenza inevitabile.

E dal momento che il glicogeno è immagazzinato principalmente nei muscoli, si stima che più bassi sono questi livelli, maggiore è la probabilità di soffrire di crampi.

Insomma

La maggior parte dei ciclisti ci sono stati a un certo punto: è un viaggio difficile: lungo, montuoso, veloce, caldo o tutti e quattro. Mantiene la pressione sui pedali a a ritmo costante e poi uno spasmo, come una scossa elettrica, passa attraverso il polpaccio, il tendine del ginocchio o il cortile.

il spasmi I muscoli sono comuni, anche se influenzano le persone a vari livelli e ci sono diverse teorie sulla causa.

La verità è che persino il più grande cervello della scienza non l'ha scoperto, ma certamente ci sono alcuni temi e tendenze che, aneddoticamente, sembrano rimanere fermi.

Ma in realtà è un argomento molto complicato con molte cause diverse e ancora nessuno può specificarlo completamente. ma ci sono cose pratiche che puoi dimostrare che spesso funzionano per le persone