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Offerte di ciclismo

L'importanza del conteggio delle calorie bruciate nel ciclismo

18 luglio, 2019

Il ciclismo è uno sport che richiede troppo, parlare di calorie è un argomento che genera interesse. Vogliamo sempre sapere quante calorie stiamo bruciando. È molto facile fare una stima, la cosa complicata è ottenere una cifra esatta. in offerte ciclistiche Presentiamo le domande comuni relative al problema delle calorie.

È una domanda su cui abbiamo sempre meditato. Quante calorie ho appena mangiato? o Quante calorie brucerò sulla bicicletta? Perfino i ciclocomputer non possono garantire una cifra esatta per quanto riguarda la combustione delle calorie.

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Stime semplici:

Iniziamo facendo delle stime che si concentrano regolarmente sul peso del ciclista e sulla velocità media.

Velocità media peso Calorie bruciate
21 kmh kg 55 440 cal / h
21 kmh kg 75 600 cal / h
21 kmh kg 90 720 cal / r
24 kmh kg 55 550 cal / h
24 kmh kg 75 750 cal / h
24 kmh kg 90 900 cal / h
29 kmh kg 55 660 cal / h
29 kmh kg 75 900 cal / h
29 kmh kg 90 1080 cal / h

Sfortunatamente sono approssimazioni e ottenere dati precisi è molto più complicato. Il polso, l'altitudine, se c'è una piccola discesa e non stiamo pedalando. Anche andare a ruota, vento a favore o contro. Tutti questi sono fattori che influenzano la combustione delle calorie.

Altri fattori sono:

Le copertine sono importanti quando si parla di calorie. La resistenza che questi generano con l'asfalto, la pressione e la larghezza saranno fattori da prendere in considerazione. Portare le coperture con più pressione genererà meno resistenza.

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Un altro fattore importante per gestire il consumo di calorie bruciate è l'aerodinamica. La direzione del vento avrà una grande influenza su questo. Maggiore è la sua superficie, maggiore è la resistenza aerodinamica. Se hai un corpo grande e una posizione di guida molto verticale. Richiederà più energia del normale solo per tagliare l'aria rispetto a un ciclista snello che ha una grande parte del suo peso corporeo situato nelle gambe.

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Anche la dieta ha bisogno di essere menzionata qui. Il tipo e la qualità del cibo che si mangia possono influenzare la velocità e l'efficienza con cui si converte il combustibile in energia. Gli allenamenti intensi bruceranno soprattutto carboidrati. Pedalando a un ritmo più facile brucerai una maggiore quantità di grasso, che è spiegato più dettagliatamente di seguito.

Errori che si commettono quando si vuole perdere peso in bici

Quanto è importante il conteggio delle calorie?

Il ciclismo è uno sport in cui la resistenza gioca un ruolo fondamentale. Trascorri molto tempo sulla bicicletta lavorando su aree muscolari come l'addome, la parte bassa della schiena, le gambe e le braccia. È un esercizio impegnativo che richiede molta preparazione e suprema e, soprattutto, molta vigilanza sugli aspetti nutrizionali e nutrizionali del nostro organismo. #cycling #Cycling #grasas #hidratosdecarbono # Nutrition & sup3; nDeportiva #Proteinas

Non c'è dubbio che un equilibrio di energia (calorie) conta quando si tratta di perdita di peso. Spiega il dott. James Betts, professore associato di nutrizione e metabolismo all'Università di Bath. "I cambiamenti a lungo termine nella massa sono generalmente proporzionali nel tempo al saldo netto tra l'energia che entra ed esce".

La questione se tutte le calorie siano uguali è stata molto discussa dagli scienziati per molti anni. E ha dimostrato di essere un problema controverso. Alcuni credono che una caloria sia una caloria, non importa da dove provenga: per perdere peso, le persone hanno semplicemente bisogno di mangiare di meno e muoversi di più.

Altri credono che nessuna delle calorie sia la stessa. Ogni volta che scegli attentamente la fonte delle tue calorie, puoi perdere peso senza dover contare sul tuo apporto calorico giornaliero.

Le calorie che mangio fanno la differenza sulla bicicletta?

Le calorie bruciate dalla bicicletta non variano a seconda di ciò che si mangia, ma una buona alimentazione farà la differenza nelle prestazioni. Infatti, gli studi hanno costantemente dimostrato che quando le persone creano un deficit calorico, perdono peso. E quando le persone ingeriscono più calorie del necessario, guadagnano peso.

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"Per perdere peso, devi essere in uno stato di bilancio energetico negativo"

Il consumo di calorie "buone" anziché di calorie "cattive" può aiutarti a perdere peso?

Alcune persone sostengono che è possibile perdere peso senza deficit calorico.

Inoltre, affermano che si può perdere più peso con lo stesso deficit calorico evitando i carboidrati. Cioè, le calorie dei carboidrati sono cattive. Dal momento che possono essere convertiti in grasso corporeo più facilmente rispetto alle "buone" calorie di proteine ​​o grassi.

La loro argomentazione deriva da studi che mostrano una maggiore perdita di peso delle diete a basso contenuto di carboidrati rispetto alle diete ad alto contenuto di carboidrati. Anche se i partecipanti affermano di mangiare le stesse calorie.

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Carboidrati o proteine: il massimo confronto tra questi marconutrienti - la guida alle vitamine

Tuttavia, se esaminati più da vicino, questi studi sono stati condotti in "condizioni di vita libere". Il che significa che i partecipanti erano liberi di scegliere cosa e quanto hanno mangiato. Escludendo i carboidrati, le persone con bassi livelli di carboidrati hanno finito per mangiare più proteine.

Quando le persone mangiano più proteine, si sentono piene e consumano meno calorie senza rendersene conto. Pertanto, la maggiore perdita di peso dei partecipanti può essere spiegata dal loro apporto calorico inferiore.

Negli studi in cui le calorie erano più strettamente controllate, c'è poca o nessuna differenza nella perdita di peso tra le diete a basso e alto contenuto di carboidrati.

Inoltre, in studi a lungo termine che durano più di sei mesi. Le persone con diete ricche di carboidrati o a basso contenuto di carboidrati perdono all'incirca la stessa quantità di peso. La linea di fondo è che le calorie contano: non si può perdere peso mangiando calorie "buone" se non si crea un deficit calorico.

Una caloria è una caloria ... non è vero?
Il corpo risponde in modo diverso alle calorie dei diversi nutrienti?

Per definizione, una caloria è una caloria in termini di energia che produce. Tuttavia, c'è una differenza nel modo in cui le calorie dei diversi macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) vengono assorbite e metabolizzate dal corpo.

Alcune delle calorie consumate vengono consumate fino a quando non digeriscono e trasformano il cibo e lo convertono in combustibile accessibile. Questo è chiamato l'effetto termico degli alimenti. La proteina ha un effetto termico molto più elevato rispetto agli altri macronutrienti.

Pertanto, se si assumono calorie proteiche 100, 25% di queste calorie andrà perso sotto forma di calore e solo intorno a 70-75% verrà assorbito.

Al contrario, tra 8% e 12% di calorie consumate sotto forma di carboidrati e tra 2% e 3% di calorie da grassi vengono consumati nella digestione.

Dobbiamo anche prendere in considerazione gli effetti che i diversi macronutrienti hanno sulla sazietà, o quanto pieni ti fanno sentire. Le proteine ​​hanno un effetto saziante superiore rispetto ai carboidrati o ai grassi, quindi possono aiutare a mantenere un bilancio energetico negativo.

La spiegazione:

Alimenti ricchi di proteine, come le uova, possono farti sentire sazio più a lungo. In altre parole, mangiare cibi ricchi di proteine ​​(come uova, pesce o latte) ti aiuterà a sentirti più pieno.

Questo spiega anche perché le diete ricche di proteine ​​e povere di carboidrati possono produrre una maggiore perdita di peso (almeno nel breve periodo) rispetto ad altre diete. Le proteine ​​causano meno fame, quindi mangi meno spontaneamente.

Cosa c'è di sbagliato con il glicogeno?

Per i ciclisti che esauriscono regolarmente le loro riserve di glicogeno. È ancora più difficile accumulare grasso dai carboidrati in eccesso. Quando mangi carboidrati, bruciano invece di altri combustibili e vengono immagazzinati come glicogeno prima che diventino grassi.

Uno studio ha scoperto che i carboidrati vengono convertiti in grassi solo quando le riserve di glicogeno sono piene e quando si è in equilibrio energetico positivo. In questo esperimento, i partecipanti hanno mangiato 5.000 kcal e 1.000 G di carboidrati al giorno per cinque giorni.

Non hanno guadagnato il grasso corporeo tanto quanto previsto. Invece, gran parte del carboidrato in eccesso è stato usato per alimentare il normale metabolismo (hanno smesso di bruciare tutti gli altri combustibili). Più carboidrati hanno mangiato, maggiore è il dispendio energetico.

Segreti per perdere peso

Allo stesso modo, un'assunzione proteica eccessiva porta a un guadagno meno grasso rispetto all'assunzione eccessiva di grassi. Un'indagine in Florida, pubblicata su 2014. Ha scoperto che gli atleti di resistenza che consumavano 800 in più di proteine ​​al giorno, principalmente a base di proteine ​​in polvere, con una media di 4,4 g / kg al giorno per otto settimane non aumentavano il grasso, come previsto.

Teoricamente questi atleti dovrebbero essere aumentati da 5 a 6 di chilogrammi di grasso, ma questo non è accaduto.

Ogni cibo avrà un effetto diverso sul nostro corpo. Se vuoi perdere peso, devi concentrarti non solo sul numero di calorie che stai mangiando, ma anche sulla fonte di quelle calorie, sul tuo livello di attività, sulla composizione del tuo corpo e su tutti gli altri fattori menzionati sopra.

I segreti:

  • Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico.
  • L'idea che alcune calorie siano "buone" mentre altre sono "cattive" è fuorviante.
  • È più facile ottenere un deficit calorico se consumi proteine. Cucinare usando ricette sane ti aiuterà a monitorare da dove provengono le tue calorie.
  • La quantità di energia che si ottiene dal cibo dipende da dove queste calorie provengono. È necessaria più energia per digerire e processare le proteine ​​rispetto ai carboidrati. Che richiede più energia del grasso.
    Le proteine ​​hanno un effetto saziante superiore rispetto ai carboidrati o ai grassi.
  • Hai meno probabilità di ottenere un apporto extra di proteine ​​o carboidrati rispetto al grasso. Tuttavia, questa non è una licenza per mangiare quanto vuoi.
  • Per la maggior parte dei ciclisti che cercano di perdere peso. Ridurre le calorie in un 15-20% aiuterà ad aumentare la perdita di grasso.