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¿Jet lag? Te explicamos como enfrentarlo

9 septiembre, 2019

Escrito por: Berthy Perez Lases

El jet lag es el problema de muchos viajeros en todo el mundo, y a ti como deportista también te afecta, y sino lo sabes manejar correctamente puede ser el fin de tu preparación intensa para esa carrera ciclista tan importante en otro continente.

Es importante que los atletas comprendan cómo los viajes durante la temporada de competición afectan sus cuerpos. Muchas veces, los atletas de élite tienen que viajar por todo el mundo para asistir a diferentes eventos deportivos. 

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Es esencial que los atletas encuentren formas de controlar los efectos negativos de los viajes para que sus cuerpos no sufran innecesariamente. Hoy en Ofertas Ciclismo te presentamos una serie de consejos para ayudarte a vencer los efectos negativo de los viajes.

Jet lag

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El jet lag no es nada menos que un síndrome caracterizado por la pérdida de sueño, dolores de cabeza, mareos, aumento de la sensación de fatiga y niveles reducidos de energía. El desfase horario es el resultado de los cambios que sufre un cuerpo cuando viaja. 

Para que los atletas combatan estos efectos, es esencial mantenerse consistente con los hábitos alimenticios saludables para obtener la cantidad adecuada de combustible. Antes de viajar, los atletas deben ajustar su horario para que las consecuencias de la privación del sueño sean menos dañinas. Al viajar a través de zonas horarias, los atletas deben considerar los siguientes consejos.

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Alimentación adecuda durante el viaje

Alimentar el cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y dormir lo más posible ayuda a facilitar los largos días de viaje. Mantener una buena nutrición en el camino es solo una posibilidad si la planificación está involucrada. Al viajar a una competencia, la nutrición debe ser una prioridad para maximizar la energía y el rendimiento deportivo.

Los carbohidratos son necesarios para impulsar la actividad y reponer las reservas de energía.

Las proteínas ayudan a acelerar la recuperación y reparar los músculos.

Las grasas son necesarias para respaldar los gastos de energía adicionales que provienen de participar en actividades.

Los líquidos son necesarios para mantener la hidratación y reemplazar el agotamiento durante el ejercicio y los viajes.

Las comidas deben tener un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas, grasas y líquidos.

El secreto está en un correcta hidratación

Tan importante como es para los atletas pensar en qué alimentos están poniendo en su cuerpo, la ingesta de líquidos es igualmente importante. Los aviones tienen la capacidad de deshidratar increíblemente a las personas, por lo que es esencial pensar en la hidratación antes, durante y después de un largo vuelo. 

Durante el viaje, los atletas siempre deben llevar una botella de agua. Es importante beber agua constantemente durante el viaje para luchar contra el agotamiento y el desfase horario. 

Tan pronto como aterrice el vuelo, los atletas deberían pensar en esto como un entrenamiento completo y asegurarse de continuar tomando líquidos, estirarse e incluso desplegarse. 

Cuanto mejor sea la estrategia de recuperación que tenga después de un largo día de viaje, más rápido volverá al máximo rendimiento deportivo.

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Dieta rica en proteínas

Los alimentos que son ricos en proteínas ayudan a promover el sueño porque el cuerpo tiene que trabajar más para digerir estos alimentos. 

La energía adicional que se usa durante el proceso de digestión hará que el cuerpo entre en un sueño más profundo. Algunas buenas opciones de alimentos que pueden ayudar a los atletas a conciliar el sueño después de un largo día de viaje son las aves de corral, los frijoles, el lomo de cerdo y la carne de res magra.

El Jet lag no será un problema

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Los atletas deben poner énfasis en viajar de manera inteligente para alcanzar su punto máximo durante la competencia. Viajar puede afectar el cuerpo, por lo que es importante mantenerse constante con el sueño, la hidratación y la dieta. 

Los atletas pueden adelantarse a su competencia preparando alimentos de viaje que respalden una dieta sana y equilibrada. La próxima vez que viaje por su deporte, tenga en cuenta estos consejos para que pueda estar un paso por delante de superar el desfase horario.

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Antes de partir para una competencia, los atletas deben elegir sus refrigerios saludables favoritos para su viaje. Los atletas deben elegir alimentos familiares que sean ricos en fibra y proteínas. 

Los bocadillos saludables para el viaje incluyen barras energéticas, frutas, mezcla de frutos secos y mantequilla de maní. La preparación dietética y la consistencia producirán los mejores rendimientos atléticos.