La liberación miofascial con más de 3 décadas siendo aplicada, permite atender puntos invisibles para cualquier entrenamiento. Combina técnicas de estiramiento con movimientos sobre equipos que permiten liberar tensiones. Su mayor punto de atención es la fascia muscular, con lo cual se recupera movilidad corporal.
¿Qué es la liberación miofascial?
Se puede utilizar la definición liberación miofascial general como sigue. Es una técnica de masaje fisioterapéutico que ofrece ventajas sobre el sistema muscular y óseo. Con este entrenamiento de masaje frecuente, se previenen lesiones como contracturas o síndromes y se eleva el rendimiento deportivo.
El entrenamiento de liberación miofascial puede parecer mása un estiramiento. El masaje permite aplicar presiones y movimientos de unamanera sostenida. Con ellos se persigue la liberación de restricciones demovilidad y deslizamientos. Asimismo, la técnica involucra equipos como pelotaso rollos suaves de espuma.
Definición general de la fascia
La técnica de liberación miofascial, como su nombrelo indica, actúa sobre un tejido específico, como es la fascia. El sistemafascial está formado por colágeno, encargado de recubrir los músculos. Esteórgano conectivo brinda integridad y unión a los músculos y estructuras delcuerpo. Así, funcionamos como una sola unidad.
Este tejido se puede encontrarentre la epidermis y la musculatura o en el interior de los músculos. Asimismo,separa estructuras como músculos, articulaciones y huesos. Su forma es parecidaa la tela de araña, con una densidad amplia. Su forma es continua a lo largodel cuerpo y recubre desde el interior hacia el exterior.
Puntos gatillo
Uno de los usos de la liberación miofascial es la prevención de dolencias endichas zonas. Este dolor es conocido como síndrome de dolor miofascial, que esla alteración en longitud y tono del músculo. El origen de este síndrome vienede unos puntos llamados puntos gatillo.
Los puntos gatillo miofasciales sonzonas que se encuentran principalmente tensionadas o rígidas por una deficientecontracción muscular. Y debido a lo anterior, se puede decir que es la génesisdel dolor profundo. De tipo puntual, luego la molestia se disemina a las zonascercanas.
De no ser tratados debidamente,con el tiempo, estos puntos pueden influir en la postura. Asimismo, con unamodificación en la postura corporal, puede llegar a afectar otras partes.
Prácticas e instrumentos para aplicar liberación miofascial
Una persona está compuesta pormás de 600 músculos. La función central de la musculatura es producirmovimiento a través de su contracción y dilatación o relajación. La estructurade éstos está formado por masa muscular, ligamentos, tendones y la fascia, quebrinda conectividad.
Si algo en este sistema nofunciona de manera perfecta, hará que las otras partes se presionen. Estasobrecarga de función causara un aumento de fatiga, movimientos erróneos,lesiones y dolores consecuentes.
Por ello, se brindará un resumen delas prácticas donde se puede aplicar las técnicasde liberación miofascial. Este masaje, tipo estiramiento, tiene elbeneficio de poder practicarse en casa. De igual modo, es fácil de aplicar pueslos equipos solo requieren del peso corporal para ejercer el efecto deseado.
Liberación con rodillo de espuma
La liberación miofascial con rodillo es una de las técnicas másejecutada por los deportistas. Permite aplicarse en varias zonas del cuerpopara liberar tensión de los puntos gatillo.
Ejercicio de la fascia de la espalda y lumbar
En el caso de Liberación miofascial espalda es unatécnica no invasiva que permite mejorar y controlar el dolor. Asimismo, brindauna relajación de la zona afectada. Es recomendable para la zona alta de laescápula, ya que esta protege la espina vertebral.
Un entrenamiento de estiramientode la espalda, puede involucra un foam roller que cubra toda la espalda. Laposición sobre el cilindro desde la cabeza hasta la cadera es muy recomendada.Además, brazos perpendiculares en forma de cruz con palmas hacia arriba. Sedebe estar relajado 3 o 4 minutos con respiración lenta.
Esta ejercitación incluye tambiénla liberación miofascial lumbar. Lazona baja de la espalda es más delicada que la superior. Si hay una posiciónpoco natural con rodillo, puede desencadenar más molestia de la que existe.Sobre la zona lumbar no se recomienda la aplicación del rodillo de maneratransversal.
Ejercicio de diafragma
La liberación miofascial del diafragma permite agilizar los músculosinvolucrados en la ventilación. La función principal de este órgano es vitalpara el intercambio de gases a los pulmones. Es una parte que se encuentraentre la espina dorsal y el esternón y costillas. Y es un músculo que funcionadurante toda la vida.
Por ello, una sesión privada de liberación miofascial con rodillo puedeser como sigue. Coloca el rodillo sobre una superficie lisa como una pared, conel pecho frente al mismo. Realiza movimientos suaves a un lado y otro. Esimportante mantener un buen ritmo de respiración, y la sesión, no más de 3minutos.
Ejercicios con pelota de liberación
La pelota tiene las mismasfunciones del rodillo de espuma pero de una manera más localizada. Sus tamañospueden variar. Y facilita el masaje de una manera circular.
La liberación miofascial con pelota puede hacerse prácticamente sobretodo el cuerpo. Las regiones bajas, como glúteos y gemelos son las másespeciales. Los movimientos pueden ser lineales o circulares
También, para aplicar en la liberación miofascial hombro pues sepuede aplicar uno a la vez. Esto se debe a que puede haber mayor intensidad demolestia más en uno que en otro. Con ello, se tonifica la fascia desde suspuntos gatillos exteriores.
Beneficios de la técnica miofascial
Los beneficios de la liberaciónmiofascial son amplios. No solo para el deporte sino también para la vidadiaria. Inicialmente permite equilibrar la amplitud de movimientos al estirarla fascia. Minimiza dolores desde el fondo muscular, además de las tensiones.
Permite correcciones de losdesequilibrios a nivel muscular, con lo que mejora las posturas. Esto lo logramanteniendo la longitud funcional de la masa muscular. Asimismo, disminuye lafatiga y tensión en las articulaciones, que conectan músculos y huesos.
Para el ciclista, beneficia grandementeal prevenir las lesiones provocadas por los movimientos repetitivos. Asimismo,mejora la postura que se debe tomar sobre la bicicleta. Por último, mejora elriego sanguíneo oxigenando el tejido muscular en las diferentes zonas.
Consideraciones finales
La liberación miofascial permite disminuir el tono del músculo, en aquellas regiones que están sobrecargadas. Esta técnica no es conveniente aplicarla sobre aquellas regiones que no presentan fatiga o se encuentran débiles.
Los efectos fisiológicos de la liberación miofascial que pueden derivar de esta técnica, dependen de su buena aplicación. Además, el tiempo que se aplique depende de cada persona, el estado del tejido y el momento de ejercitación. Lo recomendable es un minuto por músculo o grupo muscular.
INTEY Rodillo de Espuma para Terapia de Masaje Ideal para Masaje de Tejido Profundo, Liberación Miofascial y Alivio de Dolores Musculares y Rigidez
22,98€ En stock
Características
- 【Simple y Eficiente】El Rodillo de espuma tiene una sensación de masaje realista. El rodillo de masaje tiene suficiente presión para masaje y relajación. Ideal para terapia deportiva, automasaje miofascial, rehabilitación y prevención de lesiones. Ya sea que esté parado o acostado, hay muchos ejercicios para entrenar con el rodillo de fitness.
- 【Ideal Training Partner】El rodillo es ideal para principiantes, aficionados o profesionales. Puede ser utilizado para crossfit, pilates, yoga, aeróbicos. El papel de la fascia puede ayudar a estirar y estirar los músculos. Mejora la circulación sanguínea y promueve la regeneración. Mejore el equilibrio y la flexibilidad.
- 【2 Rodillos de Fitness en 1 Principio】El rodillo de la aptitud está hecho de espuma EVA de alta calidad y es amigable para la piel y no contiene sustancias nocivas. El rodillo interno de espuma de color naranja más suave con una capa de punta dura Blackrolle. Con un peso total de solo 835g, el rollo de la fascia es liviano y compacto para transportar.
- 【Grado de Dureza Óptimo】El rodillo de equilibrio más duro tiene diferentes indentaciones y diferentes rangos de dureza durante el entrenamiento de la fascia. Las protuberancias en la superficie 3D de este Faszienrolle sirven para hacer un masaje profundo. Con una cubierta de espuma dura y gruesa, puedes masajear y entrenar varias partes del cuerpo para las articulaciones, la espalda, la columna vertebral, las nalgas, las piernas y el cuello. herramienta de regeneración ideal para automasaje.
- 【Con Una Bolsa de Tela】El rollo de la faja viene con una práctica bolsa de cierre con cordón que facilita su almacenamiento para facilitar el transporte o la protección contra la suciedad y la humedad. Adecuado para el hogar, estudio de yoga y oficina, también flexible para usar en cualquier lugar.
AMONAX - Rodillo de Rueda para Abdominales con Alfombrilla Grande para ejercitar Abdominales, Doble Rueda con Modos de Entrenamiento de Fuerza Dual en el Gimnasio en casa
11,89€ disponible
Características
- Entrenador core efectivo: diseño portátil y liviano para entrenamiento de abdominales en el gimnasio o simplemente para usar en casa. Fortalece y define tus abdominales, ¡listo para el verano! Es un equipo de entrenamiento de fuerza ideal para hacer ejercicio en casa.
- Modo dual: el soporte más ancho del rodillo ab brinda más estabilidad y control, especialmente útil para principiantes. Desplácese con confianza utilizando nuestro robusto marco de rueda y nuestra barra de metal sólido extra gruesa.
- Modo único: simplemente cambie la dirección de las ruedas para tener una posición más estrecha para un ejercicio abdominal más avanzado y desafiante, transformando su abdomen en un impresionante paquete de seis.
- Calidad superior: nuestras rodilleras y asas están hechas de un material de esterilla de yoga premium conocido como TPE. Proporciona un soporte más fuerte pero un toque más suave. ¡Mantente cómodo mientras tu núcleo arde!
- Garantía: ofrecemos 2 años de garantía para garantizar el disfrute a largo plazo de su compra. Póngase en contacto con nosotros si tiene preguntas o inquietudes; estamos aquí para ayudarlo.
HBselect 4 Piezas Masajes Muscular,Rodillo Masaje Kit, Rulo Masaje,Bola Masaje,Rollo Masaje para Muscular Pies y Espalda Pierna Fitness
Características
- FUNCIÓN - Los masajeadores sirve para piernas,espalda,pies u otras partes después de su entreno o para hacer ejercicios en casa o gimnasio .se puede masajear muscular y relajar tu cuerpo,promover la circulación sanguínea
- MATERIAL - Hecho de material EVA y PVC,PP,son de buenos y cómodo materiales,seguro y no tóxico, resistente a la presión e impermeable. insistir en usar nuestro kit de ejercicios puede aliviar el dolor y la rigidez. Adecuado para yoga, entrenamiento con pesas, jogging, etc.
- DOS RODILLOS MASAJE DE ESPUMA - No es dura ,el tacto es agradable, son adequada para masaje de espalda,piena, muscular,son para yoga o otro deporte
- DOS BOLAS DE MASAJES - Las bolas para masajear hombro,,espalda,pies,piernas,nalgas.haberle difrutar en hacer ejercicios deportivos
- CANTIDAD - Paquete incluye total 4 piezas masajes muscular(2 bola masaje,1 rodillo masaje,1 palo de masaje) y admas masajes muscular son fácil de guardar e incluso de transportardecuado para el hogar, oficinas, gimnasios u otro lugar (incluye una bolsita de cuerdas)
Rodillos de Espuma 2 en 1 para Masajes Musculares Profundos, Rodillo de hule para Masajes Profundos en Puntos de Dolor en Músculos Rígidos, Rodillo Suave para Rehabilitación y dos Pelotas para Masajes
Características
- 【PRÁCTICO SET DE RODILLO DE HULE】: El set de rodillo de hule de FitBeast viene con un rodillo de hule de color negro con textura 3D, un suave rodillo de hule rojo, una pelota de lacrosse roja y una pelota dura de lacrosse negra. Estas no sólo relajarán tus músculos y brindará un masaje efectivo, si no también ayudará a aliviar el dolor y mejorar la circulación de la sangre.
- 【4 DISTINTAS EXPERIENCIAS DE MASAJE】 : Con una textura 3D en el rodillo de hule negro, podrás dar un masaje profundo a tus músculos y liberar rápidamente la tensión muscular. El rodillo de hule rojo ayudará a reducir la presión en el cuerpo y aliviar el dolor e inflamación causado por los calambres. Las dos pelotas de masaje son perfectas para llegar a zonas difíciles de alcanzar y tener un masaje completo.
- 【LIVIANO Y NO IRRITARÁ TU PIEL】 : Los rodillos de hule de FitBeast son livianos (un peso total de 1.54kg) y viene en una práctica mochila, podrás llevarlos al gimnasio, yoga, estadio y cualquier lugar que se te ocurra. Utilizamos materiales de alta calidad, así que no dañarán tu piel.
- 【MASAJEADOR MULTIFUNCIONAL】 : Los rodillos de hule de FitBeast pueden dar un masaje completo a tu cuerpo: espalda, hombros, cuello, brazos, cintura, piernas, plantillas de los pies, etc. Por lo tanto es recomendable para todas las edades, pueden ser usados para dar un masaje a tu cuerpo después del yoga, fitness, correr, bailar.
- 【VIDEOS TUTORIALES Y SERVICIO POSVENTA 】：Los rodillos de hule de FitBeast vienen con video tutoriales gratuitos, los que ofrecerán un entrenamiento profesional y te ayudarán a tener una rutina de ejercicio efectiva. Si tienes preguntas sobre cómo usar los productos, puedes obtener acceso a nuestro servicio al cliente posventa, este se encuentra disponible 24/7 y te ofreceremos todo lo que necesitas.
REEHUT Fitness Rodillo de Espuma 2-en-1 para Puntos Desencadenantes y Masaje para Músculos Dolorosos, Músculos Tensos + Rodillos Lisos para la Rehabilitación E-Book Gratis para Usuarios, 33 * 14cm
19,99€ disponible
Características
- Espuma externa que mide 13 "x 5.5" y espuma interior que mide 13 "x 3.8" le traen dos opciones de control de presión
- Material de EVA 100% (más duradero que todos los rodillos de espuma económicos)
- Ligero y portátil, viene con una FUNDA DEPORTIVA GRATIS para que lo lleve y almacene fácilmente
- Puede liberar los articulaciones miofasciales y aflojar los nudos en los músculos, especialmente en la espalda, las pantorrillas, las espinillas, los cuádriceps, la banda IT, los músculos isquiotibiales, el aductor, el músculos piriformes, el músculo dorsal ancho y los músculos glúteos
- LIBRO ELECTRÓNICO DE 18 PÁGINAS para mostrar cómo hacer ejercicios en el rodillo de espuma de manera segura. ATENCIÓN, verifique su correo electrónico para obtenerlo dos días después del envíodel producto
Rodillo Masaje Muscular de Hule para Profundos,Set 2-en-1 de Rodillo de Espuma, Foam Roller de Hule para Masaje Muscular, Terapia de Relajación Profunda, Relajar Piernas y Partes Cuerpo Adoloridas
22,09€ disponible
Características
- 【SET DE RODILLO MASAJE MUSCULAR PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD】: El set de rodillo masaje muscular de FitBeast viene con un rodillo de hule con Bordes 3D Texturizados de color negro, un foam roller suave de color rojo, una pelota de lacrosse roja suave y una negra dura. Pueden ser usadas para distintas propósitos, así que servirán para principiantes y atletas. No sólo para masajes parciales si no también para relajar el cuerpo y dar masaje para los músculos.
- 【EL MATERIAL NO TÓXICO NO DAÑARÁ TU PIEL】: Foam roller masaje están hechos de material EVA+PVC que no son tóxicos y tampoco peligrosos. El rodillo de espuma rojo es suave y cómodo, y no dañará tu cuerpo. El rodillo negro es sólido y duradero, sirve perfectamente para dar masaje profundo a tus músculos.
- 【DETALLES OPTIMIZADOS PARA DAR UNA MEJOR EXPERIENCIA DE USO】: Los foam roller masaje tienen un diseño antiderrapante, el rodillo negro tiene bordes Texturizados 3D, ayudan a dar un masaje profundo de los músculos para liberar toda tensión. El rodillo rojo ayuda a reducir la tensión en el cuerpo y reducir el dolor e inflamación de la tibia.
- 【EXCELENTE HERRAMIENTA DE EJERCICIO PARA AYUDAR A RECUPERAR Y ALIVIAR EL DOLOR EN TU CUERPO】: El set de rodillo masaje muscularte ayudará a reducir la tensión muscular, promover un buen flujo de sangre y dar un masaje profundo a los músculos de tus piernas, pies, pantorrillas, espalda, muñeca, hombros y ciática. Las pelotas para masajes también son muy buenas para áreas difíciles de llegar, ofreciendo un masaje total a todo tu cuerpo.
- 【BRINDANDO VARIAS OPCIONES PARA EJERCITARSE】: Los rodillo de espuma son livianos y portátiles (peso total 1.54 kg), y vienen dentro de una práctica mochila y video tutorial, así podrás llevarlo a donde sea y entrenar como quieras. Son perfectos para yoga, fisicoculturismo, Pilates, rugby, después de trotar, cargar pesas, rugby, etc. Te prometemos un servicio posventa satisfactorio. Si tienes algún problema durante su uso, por favor, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
Foam Roller - Rodillo de Espuma para Terapia de Masaje – Para Masajes Muscular Fitness Pilates Yoga - La Mejor Herramienta para Deportivo - Tejido Profundo Liberación Miofascial y Alivio de Dolores
Características
- LA HERRAMIENTA DE AUTO-MASAJE DEFINITIVA – El Rodillo de Espuma se utiliza tanto para Fitness como para Masajes. Los músculos masajeados se recuperan más fácilmente. Los Deportistas de Alto Nivel utilizan en Rodillo de ESPUMA para ejercitar y relajar sus músculos a diario.
- REHABILITACIÓN EFECTIVA- El Rodillo de Espuma se puede usar para: Massage Localizado de Puntos Gatillos Miosfasciales, Recuperación, Mejora del Equilibrio y la Fuerza Muscular, Re- Alineamiento Postural y también para trabajar sobre Músculos Contraído, Tejidos Cicatriciales y Nudos. El Rodillo de Espuma de FFEXS reduce el dolor y estimula la circulación sanguínea.
- FÁCIL DE TRANSPORTAR – El Rodillo de Espuma es extremadamente ligero. Puede llevarse fácilmente al gimnasio, al parquet o a cualquier lugar para completar una rutina de ejercicios. El Rodillo de Espuma es ideal para después de realizar: Running, Pilates, Crossfit o Yoga. Mide 33cmX14cm.
- CARACTERÍSTICAS IDEALES – Peso muy ligero, gran durabilidad y fabricado con material biodegradable. Este Rodillo de Espuma es resistente al agua y al calor y puede limpiarse muy fácilmente.
- ESTAMOS PENDIENTE DE TI – FFEXS ofrece Productos para Fitness de Alta Calidad. Nuestro equipo está siempre dispuesto a ayudarte para que saques el máximo provecho de nuestros productos y accesorios. ¡100% satisfacción garantizada! >> ¡Actívate y Ordena tu Rodillo de Espuma FFEXS AHORA!
