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Los 5 suplementos para el ciclista que te hacen mejorar

12 noviembre, 2020
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Tomar suplementospara el rendimiento es cada vez una opción más ponderada tanto por atletasciclistas como por el público en general. La intención es obtener beneficiosque aceleren la recuperación tras los entrenamientos y que esto conduzca amejoras en el rendimiento durante las competencias. Veamos algunos suplementosy la manera correcta de usarlos.

Los suplementos para el rendimiento y su uso indiscriminado

Son más las veces que se utilizan los suplementos para el rendimiento de forma indiscriminada. Dandopalos de ciego se acude a ellos con la esperanza de aliviar rápido una afecciónmuscular u otra cosa. Como por ejemplo en el caso de los calambres, que muchosciclistas quieren solucionar saturándose con magnesio.

También es común intentar perder peso tomando L- Carnitina oingerir hierro sin tomar en cuenta si la ferritina del cuerpo excede losniveles saludables. Y en ocasiones, cuando si se tiene en la mano un suplementoapropiado, no se usa bajo las pautas para un uso seguro y entonces se pierde elbeneficio que se pudo obtener de estos.

Esto no es más que la idiosincrasia de los amantes alciclismo por recreación. No se trata solo de malgastar el dinero en sustanciasque en realidad no aportan lo que se espera. Más bien, de los riesgosinherentes a la toma indiscriminada de sustancias que pueden perjudicar lasalud. Entre estas sustancias se encuentra una que está causando estragos enciclistas. Veamos de qué se trata.

El ibuprofeno en ciclismo – Solución o problema

Los llamados antinflamatoriosrunning, son usados en pruebas de fondo o gran fondo para aliviar el dolorde piernas. Entre ellos, uno de los más usados es el ibuprofeno por su efectoantiinflamatorio. Esto, a pesar que varios estudios indican lo peligroso quepuede ser el uso de ibuprofeno como suplementospara el rendimiento

Uno de estos estudios, uno reciente, fue dirigido por eldoctor Kim Van Wijck, natural de los Países Bajos y cirujano en el OrbisMedical Center en Holanda. Pues bien, este estudio arrojó resultados concluyentesque indican que los AINEs (Analgésicos, antiinflamatorios no esteroideos)pueden tener efectos peligrosos a nivel de los intestinos. Muchos otrosestudios concuerdan con este.

Resulta que cuando se practica ejercicio a alta intensidadla sangre se deriva especialmente a los músculos. Esto ocasiona como resultadoque el intestino queda desprovisto sustancialmente de este fluido y sus célulasquedan expuestas a daño grave.

El daño que el ibuprofeno puede causar

 En una entrevistareciente a Pilar Sánchez Collado quien trabaja en el área de Fisiología yCiencias Biomédicas de la Universidad de León, expresaba sus preocupaciones sobreeste medicamento. Comento que el uso del ibuprofeno dentro de los suplementos para el rendimiento estátan generalizado que se puede encontrar en cualquier farmacia sin ningún tipode receta y lo que es peor es que su precio es barato.  

Collado alertó sobre el riesgo que corre un ciclista deconsumir ibuprofeno en carrera, pues puede experimentar hemorragias en lasheces u orina en el más leve de los casos. Pero también han tenido lugar hemorragiasgastrointestinales e infartos.

Otro estudio realizado en los corredores del ultramaratón “Western States Endurance” uno de losrudos del mundo, arrojo que quienes habían consumido ibuprofeno antes de lacarrera manifestaron tener bacterias del colon en la sangre. Esto indica lasseveras repercusiones y el efecto nefasto que puede tener el ibuprofeno en el ciclismo.

5 suplementos para mejorar tu rendimiento sin riesgos

El Instituto Australiano del Deporte (AIS) clasifica los suplementos para el rendimiento en 4grupos. Tomando como base la evidencia científica de los beneficios que aportanal rendimiento de los atletas. Los grupos son los siguientes:

Grupo A: Es lasuplementación con máxima evidencia científica de beneficios, pueden usarse ensituaciones específicas con protocolos que se basan en evidencia.

Grupo B: se tratade suplementos que no cuentan con tanta evidencia científica como los del grupoA, pero tienen un interés científico considerable y en constante aumento.

Grupos C y D:Suplementos que tienen escasa o nula evidencia científica y cuyo uso puederepercutir en daños para la salud.

A continuación se muestra 5 suplementos del Grupo A quepueden ayudarnos a mejorar el rendimiento sin representar un riesgo a nuestrasalud.

La creatina – Especial para ejercicios de alta intensidad

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La creatina desde hace años ha demostrado ser un suplementos para el rendimiento segurosi no se usa indiscriminadamente. En dosis específicas puede reducirsignificativamente la fatiga muscular y mejorar el desempeño en ejerciciosfísicos de muy alta intensidad. Muchos ciclistastoman creatina para aumentar la duración e intensidad de sus entrenamientoscon muy buenos resultados.

El uso de creatina aumenta las reservas de PCr en los músculos,esta molécula es clave durante los esfuerzos de máxima intensidad.

El Zumo de remolacha – La EPO natural de los ciclistas

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Foto de DeliciasKitchen

Tomar como suplemento el zumo de remolacha ocasiona unamejora indiscutible en la vasodilatación cardiovascular aumentando el flujosanguíneo a los músculos. Aporta grandes cantidades de nitrato, incrementandolos niveles de nitrito en sangre, y con esto los de oxígeno.

Todo esto se traduce en mayor rendimiento y más combustible para convertir en energía. De hecho, está comprobado que el zumo de remolacha ayuda a aumentar el VO2 Max, por eso le llaman la EPO natural, pues ayuda a optimizar el rendimiento sin la mancha del dopaje.

La Beta Alanina y el rendimiento en el ciclismo

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Los esfuerzos muy intensos producen mayor producción de ácidoláctico en los músculos, causando fatiga muscular. La beta-alanina es unprecursor de la carnosina, dipéptido que controla y aminora la acidosismuscular gracias a su efecto tampón. Esto trae como resultado menor fatiga ymayor desempeño muscular en periodos más prolongados. Por eso es uno de losmejores suplementos para el rendimiento

El bicarbonato de sodio – Tampón natural de la acidosis

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Hasta el momento el bicarbonato de sodio en el ciclismo haresultado ser el tampón más efectivo contra la acidosis muscular.  Evita que el pH de la sangre desciendamanteniéndola alcalina, promoviendo una mejor respuesta a la fatiga muscular loque se traduce en mejoras en el rendimiento.

Es efectivo para los esfuerzos repetitivos de altaintensidad por eso es de los mejores suplementos con efecto ergogénico queexisten, y lo mejor es que es muy barato.

La cafeína – Reduce la fatiga y aumenta la concentración

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Cada vez se está investigando más los beneficios ergogénicos de la suplementación con cafeína. Esta produce un efecto sobre el SNC que reduce la percepción al esfuerzo, la fatiga y el dolor inherente al ejercicio. Además, es tan efectiva para ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, es por eso que cada vez está más presente en diversos suplementos para el rendimiento deportivo.

No hay duda que puedes usar estos 5 suplementos para el rendimiento que están ampliamente recomendados. Lo mejor es que son de fácil acceso, son baratos y no representan riesgos potenciales al organismo. Claro, está, puede que la suplementación con otros productos ocasione una explosión de potencia al entrenar, pero los efectos colaterales deben llevarnos a descartar su uso.