Los 5 suplementos para el ciclista que te hacen mejorar

Tomar suplementos para el rendimiento es cada vez una opción más ponderada tanto por atletas ciclistas como por el público en general. La intención es obtener beneficios que aceleren la recuperación tras los entrenamientos y que esto conduzca a mejoras en el rendimiento durante las competencias. Veamos algunos suplementos y la manera correcta de usarlos.

Los suplementos para el rendimiento y su uso indiscriminado

Son más las veces que se utilizan los suplementos para el rendimiento de forma indiscriminada. Dando palos de ciego se acude a ellos con la esperanza de aliviar rápido una afección muscular u otra cosa. Como por ejemplo en el caso de los calambres, que muchos ciclistas quieren solucionar saturándose con magnesio.

También es común intentar perder peso tomando L- Carnitina o ingerir hierro sin tomar en cuenta si la ferritina del cuerpo excede los niveles saludables. Y en ocasiones, cuando si se tiene en la mano un suplemento apropiado, no se usa bajo las pautas para un uso seguro y entonces se pierde el beneficio que se pudo obtener de estos.

Esto no es más que la idiosincrasia de los amantes al ciclismo por recreación. No se trata solo de malgastar el dinero en sustancias que en realidad no aportan lo que se espera. Más bien, de los riesgos inherentes a la toma indiscriminada de sustancias que pueden perjudicar la salud. Entre estas sustancias se encuentra una que está causando estragos en ciclistas. Veamos de qué se trata.

El ibuprofeno en ciclismo – Solución o problema

Los llamados antinflamatorios running, son usados en pruebas de fondo o gran fondo para aliviar el dolor de piernas. Entre ellos, uno de los más usados es el ibuprofeno por su efecto antiinflamatorio. Esto, a pesar que varios estudios indican lo peligroso que puede ser el uso de ibuprofeno como suplementos para el rendimiento.

Uno de estos estudios, uno reciente, fue dirigido por el doctor Kim Van Wijck, natural de los Países Bajos y cirujano en el Orbis Medical Center en Holanda. Pues bien, este estudio arrojó resultados concluyentes que indican que los AINEs (Analgésicos, antiinflamatorios no esteroideos) pueden tener efectos peligrosos a nivel de los intestinos. Muchos otros estudios concuerdan con este.

Resulta que cuando se practica ejercicio a alta intensidad la sangre se deriva especialmente a los músculos. Esto ocasiona como resultado que el intestino queda desprovisto sustancialmente de este fluido y sus células quedan expuestas a daño grave.

El daño que el ibuprofeno puede causar

En una entrevista reciente a Pilar Sánchez Collado quien trabaja en el área de Fisiología y Ciencias Biomédicas de la Universidad de León, expresaba sus preocupaciones sobre este medicamento. Comento que el uso del ibuprofeno dentro de los suplementos para el rendimiento está tan generalizado que se puede encontrar en cualquier farmacia sin ningún tipo de receta y lo que es peor es que su precio es barato.

Collado alertó sobre el riesgo que corre un ciclista de consumir ibuprofeno en carrera, pues puede experimentar hemorragias en las heces u orina en el más leve de los casos. Pero también han tenido lugar hemorragias gastrointestinales e infartos.

Otro estudio realizado en los corredores del ultramaratón “Western States Endurance” uno de los rudos del mundo, arrojo que quienes habían consumido ibuprofeno antes de la carrera manifestaron tener bacterias del colon en la sangre. Esto indica las severas repercusiones y el efecto nefasto que puede tener el ibuprofeno en el ciclismo.

5 suplementos para mejorar tu rendimiento sin riesgos

El Instituto Australiano del Deporte (AIS) clasifica los suplementos para el rendimiento en 4 grupos. Tomando como base la evidencia científica de los beneficios que aportan al rendimiento de los atletas. Los grupos son los siguientes:

Grupo A: Es la suplementación con máxima evidencia científica de beneficios, pueden usarse en situaciones específicas con protocolos que se basan en evidencia.

Grupo B: se trata de suplementos que no cuentan con tanta evidencia científica como los del grupo A, pero tienen un interés científico considerable y en constante aumento.

Grupos C y D: Suplementos que tienen escasa o nula evidencia científica y cuyo uso puede repercutir en daños para la salud.

A continuación se muestra 5 suplementos del Grupo A que pueden ayudarnos a mejorar el rendimiento sin representar un riesgo a nuestra salud.

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La creatina – Especial para ejercicios de alta intensidad

La creatina desde hace años ha demostrado ser un suplementos para el rendimiento seguro si no se usa indiscriminadamente. En dosis específicas puede reducir significativamente la fatiga muscular y mejorar el desempeño en ejercicios físicos de muy alta intensidad. Muchos ciclistas toman creatina para aumentar la duración e intensidad de sus entrenamientos con muy buenos resultados.

El uso de creatina aumenta las reservas de PCr en los músculos, esta molécula es clave durante los esfuerzos de máxima intensidad.

El Zumo de remolacha – La EPO natural de los ciclistas

Tomar como suplemento el zumo de remolacha ocasiona una mejora indiscutible en la vasodilatación cardiovascular aumentando el flujo sanguíneo a los músculos. Aporta grandes cantidades de nitrato, incrementando los niveles de nitrito en sangre, y con esto los de oxígeno.

Todo esto se traduce en mayor rendimiento y más combustible para convertir en energía. De hecho, está comprobado que el zumo de remolacha ayuda a aumentar el VO2 Max, por eso le llaman la EPO natural, pues ayuda a optimizar el rendimiento sin la mancha del dopaje.

La Beta Alanina y el rendimiento en el ciclismo

Los esfuerzos muy intensos producen mayor producción de ácido láctico en los músculos, causando fatiga muscular. La beta-alanina es un precursor de la carnosina, dipéptido que controla y aminora la acidosis muscular gracias a su efecto tampón. Esto trae como resultado menor fatiga y mayor desempeño muscular en periodos más prolongados. Por eso es uno de los mejores suplementos para el rendimiento

El bicarbonato de sodio – Tampón natural de la acidosis

Hasta el momento el bicarbonato de sodio en el ciclismo ha resultado ser el tampón más efectivo contra la acidosis muscular.  Evita que el pH de la sangre descienda manteniéndola alcalina, promoviendo una mejor respuesta a la fatiga muscular lo que se traduce en mejoras en el rendimiento.

Es efectivo para los esfuerzos repetitivos de alta intensidad por eso es de los mejores suplementos con efecto ergogénico que existen, y lo mejor es que es muy barato.

La cafeína – Reduce la fatiga y aumenta la concentración

Cada vez se está investigando más los beneficios ergogénicos de la suplementación con cafeína. Esta produce un efecto sobre el SNC que reduce la percepción al esfuerzo, la fatiga y el dolor inherente al ejercicio. Además, es tan efectiva para ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, es por eso que cada vez está más presente en diversos suplementos para el rendimiento deportivo.

No hay duda que puedes usar estos 5 suplementos para el rendimiento que están ampliamente recomendados. Lo mejor es que son de fácil acceso, son baratos y no representan riesgos potenciales al organismo. Claro, está, puede que la suplementación con otros productos ocasione una explosión de potencia al entrenar, pero los efectos colaterales deben llevarnos a descartar su uso.

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