Ga naar de inhoud
Fietsaanbiedingen

Voedingsmiddelen om fietskrampen te voorkomen

6 juni 2019
Hoe krampen voorkomen?

voorkomen krampen Het kan heel gemakkelijk zijn als je wat bewaart voedingsadvies, de krampen die alle fietsers ooit op twee wielen hebben ervaren.

Maar waarom ervaren we krampen en hoe kunnen we dit beter bestrijden of beter nog voorkomen?

Lees verder als we beter kijken en onthullen de vier soorten voedsel dat moet worden opgenomen in het dieet van elke fietser.

Wat betekenen krampen?

lot krampen zoon plotselinge spasmen dat duurt meestal een paar pijnlijke seconden, waarbij de aangedane spier gespannen en ongevoelig blijft.

De receptoren in de spieren en pezen houden de monitor voortdurend in de gaten beweging van je lichaam, het sturen van reflexieve signalen die je hersenen echt omzeilen, om je spieren te beschermen tegen mogelijke schade.

Een reflex moedigt aan spiercontractie (om overmatig rekken te voorkomen) terwijl de andere ontspanning bevordert (om spanning te beheersen).

krampen
Als deze normaal gebalanceerde reflexen worden onderbroken, kan het samentrekkingssignaal de ontspanning overweldigen, het resultaat is een kramp.

Wat veroorzaakt de krampen?

Uitdroging is de meest genoemde oorzaak, maar dit is niet strikt nauwkeurig.

Hoewel de inname van vloeistoffen op de fiets om vele redenen van vitaal belang is, ook als middel om veronderstel elektrolyten vitals ze helpen krampen voorkomen, de hoofdoorzaak is neuromusculaire vermoeidheid.

Het herhaaldelijk gebruik van spieren of spiergroepen tijdens de oefening veroorzaakt vermoeidheid, welke onderbreekt de neuromusculaire paden normaal efficiënt dat onze spierbeweging regelt.

Het moment waarop dit begint te gebeuren hangt af van uw conditie, glycogeen en energiereserves, evenals externe factoren zoals hoogte, temperatuur en vochtigheid.

Hydratie is belangrijk, omdat elektrolyten zoals natrium en kalium een ​​sleutelrol spelen bij het vergemakkelijken van de communicatie tussen zenuwen en spieren.

Wat is het belang van hydrateren?

Als je niet genoeg gehydrateerd bent, zul je sneller moe worden, en dat betekent neuromusculaire vermoeidheid. Dus zorg ervoor dat je tussen een en twee doses per uur drinkt, afhankelijk van de hitte en je inspanning.

Eén fles moet water bevatten, de andere is een drank rijk aan elektrolyten, het helpt ook om goed uit te rekken, zowel voor als tijdens de reis.

deze zal je spieren opwarmen en toenemen hun bewegingsbereik, waardoor ze efficiënter kunnen werken.

kramp preventie
Trainen buiten de fiets om de kracht en flexibiliteit van de kern te ontwikkelen kan ook helpen.

Terwijl een goede pasvorm van de fiets zorgt ervoor dat uw spieren in hun optimale bereik werken en dat u zich in de meest comfortabele rijpositie bevindt die u zich kunt veroorloven.

Welke soorten voedsel moet ik consumeren?

Hooi vier soorten voedsel dat zich moet concentreren als een fietser, voeding is de grootste bondgenoot in de oorlog tegen krampen. Door de spieren voldoende voeding te geven, kun je beter, sneller en veel langer werken.

Voedingsmiddelen rijk aan kalium: Veel mensen consumeren niet genoeg kalium in hun dieet en als u krampen vindt tijdens het rijden, kan dit de oorzaak zijn.

Kalium is essentieel, samen met natrium, om elektrische signalen te reguleren die ervoor kunnen zorgen dat je spieren samentrekken.

Voedsel rijk aan calcium: Een laag calciumgehalte in uw lichaam kan ook leiden spierkrampen

Omdat fietsen een non-impact duurtraining is die je veel laat zweten, zul je ook veel van dit specifieke mineraal moeten krijgen. In zijn fietser dieet om te helpen een gezonde botdichtheid te behouden, vooral als u ouder wordt

Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten: Omdat wegwielrennen een sport van uithoudingsvermogen is, is de uitputting van het glycogeen in je lichaam (je energiereserves) een onvermijdelijk gevolg.

En aangezien glycogeen voornamelijk in spieren wordt opgeslagen, wordt geschat dat hoe lager deze niveaus zijn, des te groter de kans is dat u krampen krijgt.

tot slot

De meeste fietsers zijn er ooit geweest: het is een moeilijke reis: lang, bergachtig, snel, heet of alle vier. Houdt de druk op de pedalen op a constant ritme en dan gaat een spasme, zoals een elektrische schok, door het kalf, de hamstring of de tuin.

lot krampen Spieren komen vaak voor, hoewel ze individuen in verschillende mate beïnvloeden en er zijn verschillende theorieën over de oorzaak.

De waarheid is dat zelfs de grootste breinen van de wetenschap het niet hebben ontdekt, maar er zijn zeker enkele thema's en trends die, anekdotisch, stand lijken te houden.

Maar in werkelijkheid is het een zeer gecompliceerd onderwerp met veel verschillende oorzaken en nog steeds kan niemand het volledig specificeren. maar er zijn praktische dingen die je kunt bewijzen die vaak voor mensen werken