Ga naar de inhoud
Fietsaanbiedingen

Heupmobiliteitsoefeningen om de weerstand te verhogen.

10 juli, 2019
mobiliteitsoefeningen

lot mobiliteitsoefeningen voor verhoog de weerstand ze zijn essentieel na de training, het is mogelijk dat je vaak na de training je heupen meteen behoorlijk stijf voelt.

Een recente beoordeling gepresenteerd op de jaarvergadering van de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen onthulde dat het aantal mannen onder 65-jaren dat een heupoperatie ondergaat, toeneemt.

En een andere studie die onlangs in Zweden is uitgevoerd, onthulde dat patiënten met artrose die ontvangen heupprotheses Ze hebben de neiging langer te leven vanwege een betere kwaliteit van leven.

Natuurlijk, als je heupen gezond zijn om te beginnen, zul je minder pijn ervaren en zelfs je kansen op verwonding verminderen.

De sleutel is om ze goed te laten bewegen.

"Strakke heupen kunnen leiden tot compenserende patronen, die leiden tot spieronevenwichtigheden", legt de fysiotherapeut uit Chicago uit, David Reavy, PT, OCS "Een strakke spier zal je niet toestaan ​​om dezelfde hoeveelheid kracht te produceren, noch het te absorberen."

Nat Viranond, een gecertificeerde personal trainer bij NASM gevestigd in San Francisco, gemaakt drie heupstromen ontworpen om de gewrichten te mobiliseren volgens de vormen (en bewegingspatronen) waar je ze het meest zou kunnen gebruiken: hardlopen, krachttraining of zelfs aan je bureau zitten.

Doe het volgende mobiliteitsoefeningen van de heup voor een training als een warming-up, of als u meer op flexibiliteit wilt focussen, voer na de training stromen uit wanneer uw bloed al aan het stromen is.

Mobiliteitsoefeningen
Viranond beveelt aan om dagelijks minimaal één set Controlled Articular Rotations (CAR) te doen en een volledige stroom van twee tot drie keer per week.

Staande heup oefeningen

Deze oefening helpt om de bloedsomloop voorzichtig naar alle weefsels in en rond de plant te brengen heupgewricht, en het geeft een referentie van zijn algemene mobiliteit van de heup.

Sta en houd een stoel of muur vast met uw rechterhand, indien nodig om het evenwicht te bewaren. De kern strak houden, til de linkerknie op en, met het lichaam onbeweeglijk, open je de knie aan de linkerkant.

Maak een cirkel rond de knie zodat je voet achter je zit, totdat de linkerknie rechts komt.

Voer drie tot vijf herhalingen uit en omcirkel vervolgens de andere richting terwijl je de billen knijpt gedurende drie tot vijf herhalingen. Van zijde wisselen en herhalen.

Alle bewegingen zijn gericht op het verbeteren van de ROM van je heupen terwijl de omliggende spieren worden geactiveerd en versterkt om de beweging te helpen beheersen.

Hip Stretch

Je zou de. Moeten uitrekken voorkant van de dij Terwijl je de spieren langs de achterkant van het lichaam activeert, ga je staan ​​met de voeten iets breder dan de afstand van de heup en terug een grote stap met de rechtervoet.

Stel je voor dat estás het dragen van een riem en gericht om de gesp te richten Rijd naar het plafond met het bekken, buig je linkerknie terwijl je je achterste been recht houdt, als een diepe stoot.

Houd minstens vijf keer diep adem en creëer isometrische spanning in je gluteals en kern. Laat de samentrekking langzaam los en herhaal aan de andere kant

Cadera Sleeper Stretch

Het werkt met een rotación internaIn het gebied waar sporters de neiging hebben om mobiliteit te missen, wanneer de heupen niet intern kunnen draaien, kan de impact van hardlopen pijn in de heup en rug veroorzaken.

Om te beginnen, kun je met je knieën gebogen op 90-graden zitten en je voeten iets breder dan je heupafstand.

Draag de binnenkant van je Rechter knie op de grond en licht uitrekken met de rechterhand, onder handhaving van hoeken van 90-graden op de knie en de enkel.

Blijf maximaal twee minuten. Druk vervolgens de knie tegen de hand om een ​​isometrische samentrekking te creëren

Half-kneedheup flexie stretch

Je kunt beginnen het strekken van de heupbuigers om de stress van zittende positie ongedaan te maken, knielen met de linker voet op de grond en rechter knie naar beneden, naar rechts knie licht aan de ene kant, draai je billen totdat je wat eikel.

Houd de adem vijf ademhalingen vast en forceer de rug.

Zitheup flex

Je moet alle hippe gebied te rekken, trek een knie naar je borst met een lichte rek, houdt u de positie voor drie adem en begint te duwen de knie in de richting van je handen om een ​​isometrische contractie te creëren.

Waarom mobiliteitsoefeningen doen?

Lange uren in het zadel doorbrengen kan de gewrichten beschadigen, rekken, cross training en kracht is een goed begin om voor je gewrichten te zorgen.

Maar het is niet waar je zou moeten stoppen. de mobiliteitsoefeningen Niet alleen zullen ze je gewrichten helpen, maar ze zullen ook de algehele gezondheid en prestaties verbeteren.

Bovendien duurt het niet lang om te voltooien. deze mobiliteitsoefeningen Ze verschillen van uw strekroutine en helpen uw gewrichten bewegen door hun bewegingsbereik, in tegenstelling tot flexibiliteit, die gaat over de lengte van de spieren.

Probeer deze oefeningsroutine om stijve gewrichten tegen te gaan, die u vatbaar kunnen maken voor mobiliteitstekorten en verwondingen kunnen veroorzaken