Ga naar de inhoud
Fietsaanbiedingen

Heupmobiliteitsoefeningen om de weerstand te verhogen.

6 augustus, 2019
mobiliteitsoefeningen

lot mobiliteitsoefeningen Ze komen direct na de training binnen, sommige bewegingen kun je eerder doen, dit kan ervoor zorgen dat je benen niet stijf aanvoelen.

Een recente beoordeling gepresenteerd op de jaarvergadering van de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen onthulde dat het aantal mannen onder 65 jaren die een a ondergaan heupoperatie neemt toe.

In een recent onderzoek dat onlangs in Zweden werd uitgevoerd, bleek dat patiënten met osteoartritis Degenen die heupprothesen krijgen, hebben de neiging langer te leven vanwege een betere kwaliteit van leven.

Natuurlijk, als je heupen gezond zijn om te beginnen, zul je minder pijn ervaren en zelfs je kansen op verwonding verminderen.

De sleutel is om ze goed te laten bewegen.

"Strakke heupen kunnen leiden tot compenserende patronen, die leiden tot spieronevenwichtigheden, een strakke spier zal je niet toestaan ​​om dezelfde hoeveelheid kracht te produceren, noch te absorberen."


Verklaart de fysiotherapeut in Chicago, David Reavy, PT, OCS

Nat Viranond, een gecertificeerde personal trainer bij NASM gevestigd in San Francisco, heeft er drie gemaakt mobiliteitsoefeningen van hip ontworpen voor mobiliseer de gewrichten volgens de vormen (en bewegingspatronen) die je het meest kunt gebruiken: fietsen, hardlopen, krachttraining of zelfs aan je bureau zitten.

Doe het volgende mobiliteitsoefeningen van je heup voor een warming-up workout, of als je meer op flexibiliteit wilt focussen, doe dan de later stroomt om te trainen wanneer je bloed al stroomt.

Mobiliteitsoefeningen
Viranond beveelt aan om dagelijks minimaal één set Controlled Articular Rotations (CAR) te doen en een volledige stroom van twee tot drie keer per week.

Staande heup oefeningen

Deze oefening helpt breng voorzichtig de bloedsomloop aan alle weefsels in en rond het heupgewricht, en het biedt een referentie voor uw algemene mobiliteit van de heup.

Fase 1

Sta en houd een stoel of muur vast met uw rechterhand, indien nodig om het evenwicht te bewaren. Houd de kern strak, til de linkerknie op en houd het lichaam onbeweeglijk, open de knie aan de linkerkant.

Fase 2

Maak een cirkel rond de knie zodat je voet achter je zit, totdat de linkerknie rechts komt. Voer drie tot vijf herhalingen uit en omcirkel vervolgens de andere richting terwijl je de billen knijpt gedurende drie tot vijf herhalingen. Van zijde wisselen en herhalen.

Alle bewegingen zijn gericht op het verbeteren van de ROM van je heupen terwijl de omliggende spieren worden geactiveerd en versterkt om de beweging te helpen beheersen.

Hip Stretch

Je zou de. Moeten uitrekken voorkant van de dij Terwijl je de spieren langs de achterkant van het lichaam activeert, ga je staan ​​met de voeten iets breder dan de afstand van de heup en terug een grote stap met de rechtervoet.

Stel je voor dat je een riem draagt ​​en probeert de gesp naar het plafond te richten met het bekken, buig je linkerknie terwijl hij zijn achterpoot recht houdt, als een diepe stoot.

Houd minstens vijf keer diep adem en creëer isometrische spanning in je gluteals en kern. Laat de samentrekking langzaam los en herhaal aan de andere kant.

Cadera Sleeper Stretch

Het werkt met een rotación internaIn het gebied waar sporters de neiging hebben om mobiliteit te missen, wanneer de heupen niet intern kunnen draaien, kan de impact van hardlopen pijn in de heup en rug veroorzaken.

Om te beginnen Kan met gebogen knieën tot 90 graden zitten en de voeten iets breder dan de afstand van de heup.

Breng de binnenkant van je rechterknie naar de vloer en verdiept je voorzichtig Rekken met de rechterhand, met behoud van hoeken van 90-graden op de knie en de enkel.

Blijf maximaal twee minuten. Druk vervolgens de knie tegen de hand om een ​​isometrische samentrekking te creëren

Half-kneedheup flexie stretch

U kunt beginnen met het uitrekken van de heupflexoren Om de spanning van de zitpositie ongedaan te maken knielt u met de linkervoet op de grond en de rechterknie naar beneden, beweeg de rechterknie lichtjes aan één kant trekt u uw billen samen tot u een bepaalde aantrekkingskracht hebt.

Houd de adem vijf ademhalingen vast en forceer de rug.

Zitheup flex

Je moet alle hippe gebied te rekken, trek een knie naar je borst met een lichte rek, houdt u de positie voor drie adem en begint te duwen de knie in de richting van je handen om een ​​isometrische contractie te creëren.

Waarom mobiliteitsoefeningen doen?

Lange uren in het zadel doorbrengen kan de gewrichten beschadigen, Stretching, cross training En kracht is een goed begin om voor je gewrichten te zorgen, maar daar moet je niet stoppen.

Bovendien duurt het niet lang om te voltooien. deze mobiliteitsoefeningen Ze verschillen van uw strekroutine en helpen uw gewrichten bewegen door hun bewegingsbereik, in tegenstelling tot flexibiliteit, die gaat over de lengte van de spieren.

Probeer dit oefen routine om stijve gewrichten tegen te gaan, die u vatbaar kunnen maken voor mobiliteitstekorten en verwondingen kunnen veroorzaken

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Reacties (2)

Hallo Zou je willen delen met welk blogplatform je werkt?

Ik ben van plan in de nabije toekomst mijn eigen blog te starten, maar ik heb het moeilijk
beslissen tussen BlogEngineEntra op de site http://www.hogarea.house

antwoord

Heya, ik ben hier voor het eerst. Ik kwam dit bord tegen en ik vind het echt nuttig
en hielp me veel. Ik hoop weer iets te geven
en help anderen zoals jij mij hielp. Kijk op mijn site http://www.hogarea.house

antwoord