Ga naar de inhoud
Fietsaanbiedingen

Het belang van het tellen van verbrande calorieën in fietsen

18 juli, 2019

Fietsen is een sport die te veel vraagt, praten over calorieën is een onderwerp dat interesse opwekt. We willen altijd weten hoeveel calorieën we verbranden. Het is heel gemakkelijk om een ​​schatting te maken, het ingewikkelde is om een ​​exact cijfer te krijgen. in fietsaanbiedingen We presenteren de veelgestelde vragen over het probleem van calorieën.

Het is een vraag waarop we altijd hebben gemediteerd. Hoeveel calorieën heb ik net gegeten? o Hoeveel calorieën zal ik op de fiets verbranden? Zelfs cyclocomputers kunnen geen exact cijfer garanderen met betrekking tot het verbranden van calorieën.

Bied Garmin-horloges aan met geweldige kortingen

Eenvoudige schattingen:

Laten we beginnen met het maken van schattingen die regelmatig gericht zijn op het gewicht en de gemiddelde snelheid van de fietser.

Gemiddelde snelheid gewicht Calorieën verbrand
21 kmh 55 kg 440 cal / uur
21 kmh 75 kg 600 cal / uur
21 kmh 90 kg 720 cal / r
24 kmh 55 kg 550 cal / uur
24 kmh 75 kg 750 cal / uur
24 kmh 90 kg 900 cal / uur
29 kmh 55 kg 660 cal / uur
29 kmh 75 kg 900 cal / uur
29 kmh 90 kg 1080 cal / uur

Helaas zijn dit benaderingen en wordt het verkrijgen van exacte gegevens veel gecompliceerder. De pols, de hoogte, als er een kleine afdaling is en we niet trappen. Ga ook naar wiel, wind voor of tegen. Dit zijn allemaal factoren die van invloed zijn op het verbranden van calorieën.

Andere factoren zijn:

Covers zijn belangrijk bij het praten over calorieën. De weerstand die deze genereren met het asfalt, de druk en de breedte zijn factoren waarmee rekening moet worden gehouden. Dragen van covers met meer druk zal minder weerstand genereren.

Vittoria Corsa Speed ​​G + Tubular Road Tyre - Edinburgh Bike Shop | Fietsprijsvergelijkingswebsite

Een andere belangrijke factor om te praten over het verbranden van calorieën is aerodynamica. De richting van de wind zal hier een grote invloed op hebben. Hoe groter het oppervlak, hoe groter de aerodynamische weerstand. Als je een groot lichaam hebt, en een zitpositie heel rechtop staat. Het vereist meer energie dan normaal om de lucht te snijden in vergelijking met een slanke fietser die een groot deel van zijn lichaamsgewicht in de benen heeft.

Vittoria Corsa Graphene Tubulars Fietsbanden voor fietsen

Dieet moet hier ook worden genoemd. Het type en de kwaliteit van het voedsel dat u eet, kan van invloed zijn op de snelheid en efficiëntie waarmee u brandstof omzet in energie. Intense trainingen gaan meestal koolhydraten verbranden. Trainer in een gemakkelijker tempo verbrand je een grotere hoeveelheid vet, wat hieronder in meer detail wordt uitgelegd.

Fouten die zich voordoen wanneer u op de fiets wilt afvallen

Hoe belangrijk is het tellen van calorieën?

Fietsen is een sport waarin verzet een fundamentele rol speelt. Je besteedt veel tijd aan het fietsen op spiergebieden zoals de buik, onderrug, benen en armen. Het is een veeleisende oefening die veel voorbereiding en opperste inspanning vereist, en bovenal veel waakzaamheid ten opzichte van de voedings- en voedingsaspecten van ons organisme. #cycling #Fietsen #grasas #hidratosdecarbono # Voeding & sup3; nDeportiva #Proteinas

Het lijdt geen twijfel dat een balans van energie (calorieën) van belang is als het gaat om gewichtsverlies. Verklaart Dr. James Betts, universitair hoofddocent voeding en metabolisme aan de Universiteit van Bath. "De langetermijnveranderingen in de massa zijn over het algemeen evenredig in de tijd met de netto balans tussen de energie die binnenkomt en uitgaat."

De vraag of alle calorieën gelijk zijn, wordt al vele jaren door wetenschappers bediscussieerd. En het is een controversieel probleem gebleken. Sommigen geloven dat een calorie een calorie is, ongeacht waar het vandaan komt: om af te vallen, mensen moeten gewoon minder eten en meer bewegen.

Anderen geloven dat geen van de calorieën hetzelfde is. Wanneer u de bron van uw calorieën zorgvuldig kiest, kunt u gewicht verliezen zonder uw dagelijkse calorie-inname te hoeven tellen.

Maken de calorieën die ik eet een verschil op de fiets?

De calorieën verbrand door fiets verschillen niet, afhankelijk van wat je eet, maar goede voeding zal een verschil maken in je prestaties. Sterker nog, studies hebben consequent aangetoond dat wanneer mensen een calorietekort creëren, ze afvallen. En wanneer mensen meer calorieën binnenkrijgen dan ze nodig hebben, komen ze aan.

Voeding in fietsen. Wat eten de professionals?

"Om af te vallen, moet je in een negatieve energiebalans zijn"

Kan het verbruik van "goede" calorieën in plaats van "slechte" calorieën u helpen gewicht te verliezen?

Sommige mensen beweren dat je zonder calorie tekort kunt afvallen.

Bovendien beweren ze dat je meer gewicht kunt verliezen met hetzelfde calorische tekort door koolhydraten te vermijden. Dat wil zeggen, de calorieën uit koolhydraten zijn slecht. Omdat ze gemakkelijker kunnen worden omgezet in lichaamsvet dan de "goede" calorieën van eiwitten of vetten.

Hun argument komt uit studies die een groter gewichtsverlies van koolhydraatrijke diëten laten zien in vergelijking met koolhydraatrijke diëten. Hoewel de deelnemers beweren dezelfde calorieën te eten.

Eiwitten. De sleutel tot fietsen

Koolhydraten of eiwitten: de ultieme vergelijking tussen deze marconutriënten - de vitaminengids

Bij nadere beschouwing werden deze studies echter uitgevoerd onder "vrije levensomstandigheden". Wat betekent dat de deelnemers vrij waren om te kiezen wat en hoeveel ze aten. Door koolhydraten uit te sluiten, eten mensen met een laag koolhydraatgehalte meer eiwitten.

Wanneer mensen meer eiwitten eten, voelen ze zich voller en verbruiken ze minder calorieën zonder het te beseffen. Daarom kan het grotere gewichtsverlies van de deelnemers worden verklaard door hun lagere calorie-inname.

In onderzoeken waarbij calorieën beter werden gecontroleerd, is er weinig of geen verschil in gewichtsverlies tussen koolhydraatrijke en koolhydraatrijke voeding.

Bovendien, in langlopende onderzoeken die meer dan zes maanden duren. Mensen met koolhydraatrijke of koolhydraatrijke diëten verliezen ongeveer hetzelfde gewicht. De bottom line is dat calorieën tellen: je kunt niet afvallen door het eten van "goede" calorieën als je geen calorisch tekort hebt.

Een calorie is een calorie ... toch?
Reageert het lichaam anders op de calorieën van verschillende voedingsstoffen?

Per definitie is een calorie een calorie in termen van de energie die het produceert. Er is echter een verschil in de manier waarop de calorieën van de verschillende macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) door het lichaam worden opgenomen en gemetaboliseerd.

Sommige van de verbruikte calorieën worden verbruikt totdat ze het voedsel verteren en verwerken en omzetten in toegankelijke brandstof. Dit wordt het thermische effect van voedingsmiddelen genoemd. Het eiwit heeft een veel hoger thermisch effect dan de andere macronutriënten.

Daarom, als u 100 eiwitcalorieën eet, zal 25% van deze calorieën verloren gaan als warmte, en slechts rond 70-75% zal worden geabsorbeerd.

Daarentegen worden 8% en 12% calorieën geconsumeerd in de vorm van koolhydraten en tussen 2% en 3% calorieën uit vetten geconsumeerd bij de spijsvertering.

We moeten ook rekening houden met de effecten die verschillende macronutriënten hebben op verzadiging, of hoe vol ze je laten voelen. Eiwit heeft een hoger verzadigend effect dan koolhydraten of vet, dus het kan helpen om een ​​negatieve energiebalans te handhaven.

De uitleg:

Eiwitrijk voedsel, zoals eieren, kan je langer verzadigd maken. Met andere woorden, het eten van eiwitrijk voedsel (zoals eieren, vis of melk) zal u helpen langer vol te voelen.

Dit verklaart ook waarom diëten met veel eiwitten en weinig koolhydraten een groter gewichtsverlies kunnen produceren (tenminste op de korte termijn) in vergelijking met andere diëten. Eiwitten veroorzaken minder honger, dus eet je minder spontaan.

Wat is er mis met glycogeen?

Voor fietsers die hun glycogeenvoorraden regelmatig uitputten. Het is zelfs moeilijker om vet te accumuleren van overtollige koolhydraten. Als je koolhydraten eet, verbranden ze in plaats van andere brandstoffen en worden ze opgeslagen als glycogeen voordat ze vet worden.

Eén studie toonde aan dat koolhydraten alleen in vet worden omgezet als je glycogeenvoorraad vol is en als je een positieve energiebalans hebt. In dit experiment aten de deelnemers 5.000 kcal en 1.000 G koolhydraten dagelijks gedurende vijf dagen.

Ze kregen niet zoveel vet als voorspeld. In plaats daarvan werd veel van de overtollige koolhydraten gebruikt om het normale metabolisme te voeden (ze stopten met het verbranden van alle andere brandstoffen). Hoe meer koolhydraten ze aten, hoe groter het energieverbruik.

Geheimen om af te vallen

Evenzo resulteert een overmatige eiwitinname in minder vettoename dan een overmatige vetinname. Een onderzoek in Florida, gepubliceerd in 2014. Hij vond dat duursporters consumeren 800 extra calorieën van eiwitten per dag voornamelijk eiwitpoeder met een gemiddelde van 4,4 g / kg per dag gedurende acht weken niet toegenomen in vet, zoals verwacht.

Theoretisch zouden deze atleten gestegen moeten zijn van 5 naar 6 kilogram vet, maar dit is niet gebeurd.

Elk voedsel heeft een ander effect op ons lichaam. Als je wilt afvallen, moet je niet alleen gericht zijn op het aantal calorieën dat je eet, maar ook de bron van die calorieën, uw activiteit niveau, de samenstelling van je lichaam en alle bovengenoemde andere factoren.

De geheimen:

  • Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren.
  • Het idee dat sommige calorieën "goed" zijn, terwijl anderen "slecht" zijn, is misleidend.
  • Het is gemakkelijker om een ​​calorietekort te krijgen als je eiwitten consumeert. Koken met gezonde recepten helpt je te controleren waar je calorieën vandaan komen.
  • De hoeveelheid energie die wordt verkregen uit voedsel hangt af van waar die calorieën vandaan komen. Er is meer energie nodig om eiwitten te verteren en te verwerken dan koolhydraten. Dat vereist meer energie dan vet.
    Eiwit heeft een hoger verzadigend effect dan koolhydraten of vetten.
  • Je hebt minder kans op extra eiwit- of koolhydraatinname in vergelijking met vet. Dit is echter geen vergunning om zoveel te eten als u wilt.
  • Voor de meeste fietsers die proberen af ​​te vallen. Het verminderen van calorieën in een 15-20% zal het vetverlies helpen verhogen.