Ga naar de inhoud
Fietsaanbiedingen

Wat is het belang van magnesium tijdens de training?

17 juli, 2019

Hoewel Magnesium wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, suggereren de onderzoeken dat ongeveer 70% van fietsers consumeren niet voldoende in hun dieet.

Met andere woorden, je hebt misschien een magnesiumtekort Zonder het te weten, en dat kan problematisch zijn, omdat een magnesiumtekort problemen kan veroorzaken met spiercontractie.

Slaap, hersenfunctie, energieproductie en kan uw risico op overlijden door hartaandoeningen zelfs vergroten.

Waarom hebben fietsers magnesium nodig?

de dagelijkse magnesiumaanbevelingen zoon 320 milligrammen voor vrouwen en 420 milligrammen voor mannen. Omdat magnesium voornamelijk in botten en weefsels wordt opgeslagen, is het moeilijk om magnesiumniveaus te bepalen met een eenvoudige bloedtest.

omdat Magnesium helpt de spierfunctie te reguleren en nerveus, als je niet genoeg bedragen krijgt, kun je de prikkelbaarheid van uw zenuwuiteinden, waardoor de spieren samentrekken, krampen of krampen samentrekken

De beste manier om uw staat van magnesium te bepalen is om hun inname via de voeding te onderzoeken, magnesium is betrokken bij energiemetabolisme en samentrekken van de spieren, wat belangrijk is voor de atleten als Chrissy Carroll, MPH, RD

Kun je te veel magnesium binnenkrijgen?

Er is enige speculatie dat inname van voldoende magnesium in je dieet kan verminderen geïnduceerde ontsteking voor de oefening, voegt Carroll toe. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat magnesiumsuppletie de atletische prestaties kan verhogen.

Tot slot, alle fietsers weten het dat een goede nachtrust Het is van vitaal belang. En onderzoek bij ouderen suggereert dat magnesiumsupplementen de slaapkwaliteit kunnen verhogen

Welke voedingsmiddelen hebben magnesium?

Om uw te verhogen magnesium opname Zonder het gebruik van supplementen, voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw meeneemmaaltijden. Alle onderstaande nummers ze zijn geëxtraheerd uit de voedingsstoffen databases USDA, en de percentages worden berekend op basis van een ADH van 420 milligram (mg) (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Pompoenpitten (74 mg bij & frac12; beker)

Dit veelzijdige zaadje maakt een lekkere sandwich en voegt ook een knapperige smaak toe aan een kom graan of salade.

Pompoenpitten hebben een geweldige koolhydraatbalans, eiwitten en gezonde vetten, waardoor ze een bevredigende snack zijn om de hongertraining onder controle te houden.

naar verhoog de smaakMeng de pompoenpitten in een eetlepel olie en uw favoriete kruiden zoals chili poeder en citroensap of kaneel en suiker en bak in een oven bij 350 10 graden minuten.

Gedroogde pruimen (71 mg voor 1-kop)

de pruimen komen weer tevoorschijnen terecht, aangezien deze gedroogde vrucht rijk is aan magnesium en vezels. Bovendien pleiten voorstanders van onderzoek slechts vijf tot zes pruimen per dag om botverlies te voorkomen.

Geniet van de gedroogde pruimen om regelmaat te bevorderen of voeg ze toe aan een salade om het een vleugje zoetheid te geven.

Witte bonen (61 mg bij & frac12; beker)

Voeg een "meatless Monday" toe aan je repertoire met deze witte bonen voor een aanzienlijk deel van de magnesium-, vezel- en plantaardige eiwitten.

Ze hebben een neutrale smaak die kan worden gecombineerd met een saus of romige saus, of kunnen worden toegevoegd aan quesadilla's, pasta's of salades.

Avocado's (39 mg voor 1-avocado)

We hoeven waarschijnlijk niet je arm te draaien om je brunch met ara's achteraf af te ronden.

Door dit te doen, krijgt u de voordelen van magnesium en krijgt u andere voedingsstoffen zoals gezonde vetten, vitamine E, kalium en antioxidanten.

Amandelen (77 mg per 1 ounce)

Slechts een deel van de amandelen bevat bijna 20 procent van uw dagelijkse magnesium. Om nog maar te zwijgen over het feit dat amandelen een grote voedingswaarde hebben in een klein pakketje. Ze zijn een goede bron van onverzadigde vetten, eiwitten, vezels, vitamine E, calcium, riboflavine en niacine.

Edamame (60 mg voor 1 gekookte kop)

Deze basis van fun sushi is een goede bron van magnesium om in de vriezer te bewaren. Bovendien heeft het een indrukwekkend 18 gram eiwit in een kopje.

Zet het in de magnetron voor een of twee minuten om te ontdooien, breng op smaak met zeezout en maak een afspraak 's nachts.

Donkere chocolade (70%, 65 mg per 1 ounce)

Liefhebbers van chocolade kunnen zich verheugen omdat alleen 1 ounce pure chocolade het 15-percentage van uw dagelijkse magnesiumbehoefte heeft. Dus ga je gang, voeg een handvol donkere chocoladestukjes toe aan de mix van je manier: maak een goed lichaam.

Bietenblaadjes

De meeste fietsers houden van hun bieten voor nitraten in de voeding, maar verandering van groenten is een belangrijke toevoeging aan uw dieet.

Ze zijn gevuld met een goed percentage van de dagelijkse waarde, vergezeld van magnesium en ongeveer 14 procent van hun kaliumbehoefte.