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Cómo preparar tus propias bebidas de recuperación y bebidas energéticas

En la actualidad existen miles de marcas de bebidas de recuperación y bebidas energéticas en el mercado. Pero a veces es bueno saber exactamente qué estás poniendo en tu cuerpo y para qué. En este artículo te enseñamos a preparar tus propias bebidas de recuperación y energéticas utilizando ingredientes completamente naturales.

Bebidas de recuperación

3 Proven Nutrients to Include in a Post-Workout Recovery Drink - BSL Nutrition

Debemos entender que cuando hablamos de recuperación, debemos apegarnos a la comida real. La mayor cantidad de hidratos y proteínas las podemos encontrar en alimentos que son muy fáciles de cocinar.

En cuanto a bebidas es esencial que experimentes un poco con diferentes combinaciones para ver qué es lo que funciona para ti. Prueba diferentes tipos de líquidos base para bebidas de recuperación.

La opción clásica para la base de este tipo de bebidas es la leche por su contenido de proteínas e hidratos. Si la leche entera no te convence, puedes probar con la proteína de suero, yogurt, leche de almendras, leche de coco, leche de avena y leche con chocolate que también contienen nutrientes excelentes para la recuperación.

A esta base debemos agregarle:

Algunos cereales como avena o semillas como la chia que contengan fibra e hidratos de alto índice glucémico. Así mismo debemos añadir a nuestras bebidas de recuperación fruta. El plátano es la elección ganadora para preparar este tipo de bebidas. Es la ganadora por su alto contenido en potasio que ayuda a la recuperación después de la actividad física. 

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Por último, no te olvides de sustituir azúcar refinada con miel. Esta es una opción más natural que contiene infinidad de propiedades. Ayuda a la activación del metabolismo, la eliminación de toxinas, la eliminación de líquidos, la oxidación de las grasas y la liberación del glucógeno. Así mismo contiene azúcares energéticos, oligosacáridos, vitaminas, minerales, enzimas activas, aminoácidos, ácidos orgánicos y sustancias antibióticas.  

Otra opción de bebidas de recuperación son los batidos de verduras como la espinaca, el apio, el perejil, la zanahoria o guisantes. Estas contienen proteínas que son los componentes básicos para la recuperación muscular. Las verduras brindan nutrientes, antioxidantes y fibra muy necesarios para nuestro organismo. 

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