Ir para o conteúdo
Ofertas de ciclismo

Alimentos para evitar cãibras de bicicleta

6 junho, 2019
Como evitar cãibras?

Prevenir Cólicas Pode ser muito fácil se você mantiver algum aconselhamento nutricional, as cãibras que todos os ciclistas experimentaram em algum momento em duas rodas.

Mas, por que temos cãibras e como podemos melhor combater ou, melhor ainda, prevenir completamente?

Leia mais conforme olhamos mais de perto e revelamos os quatro tipos de alimentos que deve ser incluído na dieta de cada ciclista.

O que as cãibras representam?

o Cólicas eles são espasmos repentinos que geralmente duram alguns segundos doloridos durante os quais o músculo afetado permanece tenso e insensível.

Os receptores dentro dos músculos e tendões monitoram constantemente movimento do seu corpo, enviando sinais reflexivos que realmente contornam seu cérebro, para proteger seus músculos de possíveis danos.

Um reflexo estimula contração muscular (para evitar o alongamento excessivo) enquanto o outro promove o relaxamento (para controlar a tensão).

Cólicas
Se esses reflexos normalmente equilibrados forem interrompidos, o sinal de contração pode sobrecarregar o relaxamento, o resultado é uma cãibra.

O que causa as cólicas?

A desidratação é a causa mais comumente citada, mas isso não é estritamente preciso.

Enquanto a ingestão de líquidos na bicicleta é de vital importância por muitas razões, inclusive como meio de assumir eletrólitos vits eles ajudam evitar cãibras, a principal causa é a fadiga neuromuscular.

O uso repetitivo de músculos ou grupos musculares durante o exercício provoca fadiga, que interrompe as vias neuromusculares normalmente eficiente que controla nosso movimento muscular.

O ponto em que isso começa a ocorrer depende do seu nível de condicionamento, reservas de glicogênio e energia, além de fatores externos, como altitude, temperatura e umidade.

A hidratação é importante, uma vez que os eletrólitos, como o sódio e o potássio, desempenham um papel fundamental na facilitação da comunicação entre os nervos e os músculos.

Qual a importância da hidratação?

Se você não está suficientemente hidratado, você vai se cansar mais rapidamente, e isso significa fadiga neuromuscular. Portanto, certifique-se de beber entre uma e duas doses por hora, dependendo do calor e do seu esforço.

Uma garrafa deve conter água, a outra é uma bebida rica em eletrólitos, também ajuda a alongar adequadamente antes e durante a viagem.

Este vai aquecer seus músculos e aumentar sua amplitude de movimento, ajudando-os a trabalhar de forma mais eficiente.

prevenção de cólicas
Treinar fora da bicicleta para desenvolver a força e a flexibilidade do núcleo também pode ajudar.

Embora o encaixe adequado da bicicleta garanta que seus músculos trabalhem em seu alcance ideal e que você esteja na posição de condução mais confortável possível.

Quais tipos de alimentos devo consumir?

Feno quatro tipos de comida que deve se concentrar como ciclista, a nutrição é o maior aliado na guerra contra as cãibras. Proporcionar aos músculos nutrição suficiente permite que você trabalhe melhor, mais rápido e por muito mais tempo.

Alimentos ricos em potássio: Muitas pessoas não consomem potássio suficiente em sua dieta e se você encontrar cãibras quando estiver pedalando, essa pode ser a causa.

O potássio é essencial, juntamente com o sódio, para regular os sinais elétricos que podem causar a contração dos músculos.

Alimentos ricos em cálcio: Baixos níveis de cálcio em seu corpo também podem causar cãibras musculares

Como o ciclismo é um exercício de resistência sem impacto que faz você suar muito, você também precisará obter muito deste mineral em particular. Na sua dieta do ciclista para ajudar a manter a densidade óssea saudável, especialmente à medida que você envelhece

Alimentos ricos em carboidratosPorque ciclismo de estrada é um esporte de resistência, o esgotamento de glicogênio do seu corpo (suas reservas de energia) é uma conseqüência inevitável.

E uma vez que o glicogênio é armazenado principalmente nos músculos, estima-se que quanto mais baixos esses níveis, maior a probabilidade de você sofrer cãibras.

em conclusão

A maioria dos ciclistas já esteve lá em algum momento: é uma jornada difícil: longa, montanhosa, rápida, quente ou as quatro. Mantém a pressão nos pedais para um ritmo constante e então um espasmo, como um choque elétrico, atravessa a panturrilha, o tendão ou o quintal.

o Cólicas Os músculos são comuns, embora afetem os indivíduos em graus variados e existem várias teorias sobre a causa.

A verdade é que mesmo o maior dos cérebros da ciência não a descobriu, mas certamente há alguns temas e tendências que, aparentemente, parecem firmes.

Mas na realidade é um assunto muito complicado, com muitas causas diferentes e ainda ninguém consegue especificá-lo completamente. mas existem coisas práticas que você pode provar que geralmente funcionam para pessoas