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Exercícios de mobilidade do quadril para aumentar a resistência.

6 2019 agosto
exercícios de mobilidade

o exercícios de mobilidade Eles entram logo após o treino, alguns movimentos que você pode fazer antes, isso pode ajudar suas pernas a não se sentirem rígidas.

Uma revisão recente apresentada na reunião anual do Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos revelou que o número de homens com 65 anos que passam por um cirurgia de quadril está aumentando.

Em outro estudo recentemente realizado na Suécia, revelou que pacientes com osteoartrite Aqueles que recebem substituições de quadril tendem a viver mais devido a uma melhor qualidade de vida.

Naturalmente, se seus quadris são saudáveis ​​para começar, você sentirá menos dor e até diminuirá suas chances de se machucar.

A chave é mantê-los em movimento corretamente.

"Quadris apertados podem levar a padrões compensatórios, que levam a desequilíbrios musculares, um músculo tenso não permitirá que você produza a mesma quantidade de força, nem a absorva."


Explica o fisioterapeuta baseado em Chicago, David Reavy, PT, OCS

Nat Viranond, um personal trainer certificado da NASM em San Francisco, criou três exercícios de mobilidade de quadril projetado para mobilize as articulações de acordo com as formas (e padrões de movimento) que você pode usar mais: andar de bicicleta, correr, treinar força ou até sentar na sua mesa.

Faça o seguinte exercícios de mobilidade do seu quadril antes de um treino de aquecimento, ou se você quiser se concentrar mais na flexibilidade, faça o fluxos posteriores para treinar quando seu sangue já está fluindo.

Exercícios de mobilidade
A Viranond recomenda fazer pelo menos um conjunto de Rotações Articulares Controladas (CAR) diariamente e um fluxo total de duas a três vezes por semana.

Exercícios de quadril em pé

Este exercício ajuda traga suavemente a circulação para todos os tecidos e em torno da articulação do quadril, e fornece uma referência para o seu mobilidade geral do quadril.

Fase 1

Fique em pé e segure uma cadeira ou parede com a mão direita, se necessário, para manter o equilíbrio. Mantendo o núcleo firme, levante o joelho esquerdo e, com o corpo imóvel, abra o joelho para o lado esquerdo.

Fase 2

Faça um círculo ao redor do joelho de modo que seu pé esteja atrás de você, até que o joelho esquerdo encontre a direita. Realize três a cinco repetições e, em seguida, circule na outra direção enquanto aperta as nádegas por três a cinco repetições. Mude de lado e repita.

Todos os movimentos visam melhorar a ADM dos quadris, ativando e fortalecendo os músculos ao redor para ajudar a controlar o movimento.

Estiramento do Quadril

Você deve esticar o frente da coxa Ao ativar os músculos ao longo da parte de trás do corpo, fique com os pés um pouco mais largos do que a distância do quadril e dê um grande passo com o pé direito.

Imagine que você está usando um cinto e apontando a fivela para o teto com a pélvis, dobre seu joelho esquerdo mantendo a perna de trás em linha reta, como um impulso profundo.

Mantenha pelo menos cinco respirações profundas e crie uma tensão isométrica dentro dos seus glúteos e núcleo. Liberte lentamente a contração e repita do outro lado.

Estiramento do dorminhoco do quadril

Ele funciona com um rotación internaNa área em que os atletas tendem a não ter mobilidade, quando os quadris não conseguem girar internamente, o impacto da corrida pode causar dor no quadril e nas costas.

Para começar a fazer isso Pode sentar-se com os joelhos dobrados para graus 90 e os pés ligeiramente mais largos que a distância do quadril.

Traga o interior do seu joelho direito para o chão e gentilmente aprofundar o Alongamento com a mão direita, mantendo os ângulos de 90 graus no joelho e tornozelo.

Mantenha até dois minutos. Em seguida, pressione o joelho contra a mão para criar uma contração isométrica

Alongamento de flexão do quadril de meio joelho

Você pode começar esticando o flexores do quadril Para desfazer a tensão da posição sentada, ajoelhe-se com o pé esquerdo no chão e o joelho direito para baixo, mova o joelho direito levemente De um lado, contraia suas nádegas até que você tenha uma certa atração.

Segure a respiração por cinco respirações e force as costas.

Sentado flex quadril

Você deve alongar toda a área do quadril, puxar um joelho em direção ao peito com um alongamento suave, segurar a posição por três respirações e começar a empurrar o joelho em direção às mãos para criar uma contração isométrica.

Por que fazer exercícios de mobilidade?

Passar longas horas na sela pode danificar as articulações, alongamento, treinamento cruzado E a força é um bom começo para cuidar das articulações, mas não é onde você deveria parar.

Além disso, eles não demoram muito para serem concluídos. Esses exercícios de mobilidade Eles são diferentes da sua rotina de alongamento e ajudarão as articulações a se moverem ao longo de toda a amplitude de movimento, ao contrário da flexibilidade, que é sobre o comprimento do músculo.

Tente isso rotina de exercícios para contrariar as articulações rígidas, o que pode predispor a ter deficiências de mobilidade e causar lesões

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Comentários (2)

Olá Você se importaria de compartilhar com qual plataforma de blog você está trabalhando?

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