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A importância de contar calorias queimadas no ciclismo

18 2019 julho

O ciclismo é um esporte que exige muito, falar de calorias é um assunto que gera interesse. Nós sempre queremos saber quantas calorias estamos queimando. É muito fácil fazer uma estimativa, o complicado é obter um número exato. Em ofertas de ciclismo Apresentamos as perguntas comuns em torno da questão das calorias.

É uma questão sobre a qual sempre meditamos. Quantas calorias eu acabei de comer? Quantas calorias vou queimar na bicicleta? Mesmo os ciclocomputadores não podem garantir um número exato em relação à queima de calorias.

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Estimativas simples:

Vamos começar fazendo estimativas que se concentram regularmente no peso e na velocidade média do ciclista.

Velocidade Média peso Calorias queimadas
21 km / h 55 kg 440 cal / h
21 km / h 75 kg 600 cal / h
21 km / h 90 kg 720 cal / r
24 km / h 55 kg 550 cal / h
24 km / h 75 kg 750 cal / h
24 km / h 90 kg 900 cal / h
29 km / h 55 kg 660 cal / h
29 km / h 75 kg 900 cal / h
29 km / h 90 kg 1080 cal / h

Infelizmente são aproximações e chegar a dados exatos é muito mais complicado. O pulso, a altitude, se houver uma pequena descida e não estamos pedalando. Também vá para roda, vento a favor ou contra. Todos estes são fatores que afetam a queima de calorias.

Outros fatores são:

As capas são importantes quando se fala de calorias. A resistência que estes geram com o asfalto, a pressão e a largura serão fatores a serem levados em conta. Carregar tampas com mais pressão gerará menos resistência.

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Outro fator importante para lidar com a queima de calorias é a aerodinâmica. A direção do vento vai ter uma grande influência nisso. Quanto maior a sua superfície, maior o arrasto aerodinâmico. Se você tem um corpo grande e uma posição de pilotagem muito direita. Vai exigir mais energia do que o normal apenas para cortar o ar em comparação com um ciclista esbelto que tem uma grande parte do peso do corpo localizado nas pernas.

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A dieta também precisa ser mencionada aqui. O tipo e a qualidade dos alimentos que você come podem afetar a velocidade e a eficiência com as quais você converte combustível em energia. Exercícios intensos vão queimar principalmente carboidratos. Pedalando em um ritmo mais fácil você vai queimar uma maior quantidade de gordura, o que é explicado em mais detalhes abaixo.

Erros cometidos quando você quer perder peso de bicicleta

Quão importante é a contagem de calorias?

O ciclismo é um esporte em que a resistência desempenha um papel fundamental. Você gasta muito tempo na bicicleta trabalhando em áreas musculares como abdômen, parte inferior das costas, pernas e braços. É um exercício exigente que requer muita preparação e suprema vigilância, e acima de tudo, sobre os aspectos nutricionais e nutricionais do nosso organismo. #cycling #Ciclismo #grasas #hidratosdecarbono # Nutrição & sup3; nDeportiva #Proteinas

Não há dúvida de que um balanço de energia (calorias) é importante quando se trata de perda de peso. Explica o Dr. James Betts, professor associado em nutrição e metabolismo da Universidade de Bath. "As mudanças de longo prazo na massa são geralmente proporcionais em relação ao saldo líquido entre a energia que entra e sai."

A questão de se todas as calorias são iguais tem sido muito debatida pelos cientistas há muitos anos. E isso provou ser um assunto controverso. Alguns acreditam que uma caloria é uma caloria, não importa de onde ela vem: para perder peso, as pessoas simplesmente precisam comer menos e se movimentar mais.

Outros acreditam que nenhuma das calorias é a mesma. Sempre que você escolher cuidadosamente a fonte de calorias, poderá perder peso sem precisar contar sua ingestão diária de calorias.

As calorias que eu como fazem diferença na bicicleta?

As calorias queimadas por bicicleta não diferem dependendo do que você come, mas uma boa nutrição fará diferença no seu desempenho. De fato, estudos mostram consistentemente que quando as pessoas criam um déficit calórico, elas perdem peso. E quando as pessoas ingerem mais calorias do que precisam, elas ganham peso.

Nutrição no ciclismo. O que os profissionais comem?

"Para perder peso, você precisa estar em um estado de balanço energético negativo"

O consumo de calorias "boas" em vez de calorias "ruins" ajuda a perder peso?

Algumas pessoas afirmam que você pode perder peso sem déficit calórico.

Além disso, eles afirmam que você pode perder mais peso com o mesmo déficit calórico, evitando carboidratos. Ou seja, as calorias dos carboidratos são ruins. Desde que eles podem ser convertidos em gordura corporal mais facilmente do que as calorias "boas" de proteína ou gordura.

Seu argumento vem de estudos que mostram maior perda de peso de dietas pobres em carboidratos em comparação com dietas ricas em carboidratos. Embora os participantes afirmam comer as mesmas calorias.

Proteínas A chave no ciclismo

Carboidratos ou Proteínas: A última comparação entre estes nutrientes - O Guia de Vitaminas

No entanto, quando analisados ​​mais de perto, esses estudos foram conduzidos em "condições de vida livre". O que significa que os participantes eram livres para escolher o que e quanto comiam. Ao excluir os carboidratos, as pessoas com baixos níveis de carboidratos acabaram comendo mais proteína.

Quando as pessoas comem mais proteínas, elas se sentem mais cheias e consomem menos calorias sem perceber. Portanto, a maior perda de peso dos participantes pode ser explicada pela menor ingestão calórica.

Em estudos em que as calorias são controladas com mais rigor, há pouca ou nenhuma diferença na perda de peso entre dietas de alto e baixo carboidrato.

Além disso, em estudos de longo prazo que duram mais de seis meses. Pessoas com dietas ricas em carboidratos ou com pouco carboidrato perdem aproximadamente a mesma quantidade de peso. A linha inferior é que as calorias contam: você não pode perder peso comendo "boas" calorias se você não criar um déficit calórico.

Uma caloria é uma caloria ... não é?
O corpo responde de maneira diferente às calorias de diferentes nutrientes?

Por definição, uma caloria é uma caloria em termos da energia que produz. No entanto, há uma diferença na maneira como as calorias dos diferentes macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) são absorvidas e metabolizadas pelo organismo.

Algumas das calorias consumidas são consumidas até digerir e processar a comida e convertê-la em combustível acessível. Isso é chamado de efeito térmico dos alimentos. A proteína tem um efeito térmico muito maior do que os outros macronutrientes.

Portanto, se você comer as calorias da proteína 100, 25% dessas calorias será perdido como calor, e apenas cerca de 70-75% será absorvido.

Em contraste, entre 8% e 12% de calorias consumidas na forma de carboidratos e entre 2% e 3% de calorias de gorduras são consumidas na digestão.

Devemos também levar em conta os efeitos que os diferentes macronutrientes têm na saciedade, ou quão cheios eles se sentem. A proteína tem um efeito saciante maior do que os carboidratos ou gordura, por isso pode ajudar a manter um balanço energético negativo.

A explicação:

Alimentos ricos em proteínas, como ovos, podem fazer você se sentir saciado por mais tempo. Em outras palavras, comer alimentos ricos em proteínas (como ovos, peixe ou leite) ajudará você a sentir-se satisfeito por mais tempo.

Isso também explica por que as dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos podem produzir maior perda de peso (pelo menos a curto prazo) em comparação com outras dietas. Proteínas causam menos fome, então você come menos espontaneamente.

O que há de errado com o glicogênio?

Para ciclistas que esgotam regularmente seus estoques de glicogênio. É ainda mais difícil acumular gordura do excesso de carboidratos. Quando você come carboidratos, eles queimam em vez de outros combustíveis e são armazenados como glicogênio antes de se tornarem gordurosos.

Um estudo descobriu que os carboidratos são convertidos em gordura apenas quando seus estoques de glicogênio estão cheios e quando você está em balanço energético positivo. Neste experimento, os participantes comeram 5.000 kcal e 1.000 G de carboidratos diariamente por cinco dias.

Eles não ganharam tanta gordura corporal como previsto. Em vez disso, muito do excesso de carboidratos foi usado para abastecer o metabolismo normal (eles pararam de queimar todos os outros combustíveis). Quanto mais carboidratos eles comiam, maior o gasto de energia.

Segredos para perder peso

Da mesma forma, a ingestão excessiva de proteínas resulta em menos ganho de gordura do que o consumo excessivo de gordura. Uma investigação na Flórida, publicada na 2014. Ele descobriu que atletas de resistência consumindo 800 calorias extras de proteína por dia, principalmente proteína em pó com uma média de 4,4 g / kg por dia durante oito semanas não aumentou em gordura, como esperado.

Teoricamente esses atletas devem ter aumentado 5 para 6 quilos de gordura, mas isso não aconteceu.

Cada alimento terá um efeito diferente no nosso corpo. Se você quer perder peso, você precisa se concentrar não apenas no número de calorias que você está comendo, mas também a fonte dessas calorias, seu nível de atividade, a composição do seu corpo e todos os outros fatores mencionados acima.

Os segredos:

  • Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico.
  • A ideia de que algumas calorias são "boas" enquanto outras são "ruins" é enganosa.
  • É mais fácil obter um déficit calórico se você consumir proteína. Cozinhar usando receitas saudáveis ​​irá ajudá-lo a monitorar de onde vêm suas calorias.
  • A quantidade de energia que é obtida dos alimentos depende de onde essas calorias vêm. Mais energia é necessária para digerir e processar proteínas do que carboidratos. Que requer mais energia que gordura.
    A proteína tem um efeito saciante maior do que os carboidratos ou gorduras.
  • É menos provável que você consuma mais proteína ou carboidrato em comparação com a gordura. No entanto, isso não é uma licença para comer o quanto você quiser.
  • Para a maioria dos ciclistas tentando perder peso. Reduzir as calorias em um 15-20% ajudará a aumentar a perda de gordura.