Перейти к содержанию
Велосипедные предложения

Упражнения на подвижность бедер для увеличения сопротивления.

10 Июль, 2019
упражнения на подвижность

серия упражнения на подвижность для увеличить сопротивление они важны после тренировки, возможно, много раз после тренировки вы сразу почувствуете, что ваши бедра довольно жесткие.

Недавний обзор, представленный на ежегодном совещании Американская академия хирургов-ортопедов показали, что число мужчин в возрасте до 65, которые подвергаются операции на бедре, увеличивается.

И еще одно исследование, проведенное недавно в Швеции, показало, что пациенты с остеоартрозом, которые получают замена тазобедренного сустава Они имеют тенденцию жить дольше из-за лучшего качества жизни.

Конечно, если ваши бедра здоровы с самого начала, вы почувствуете меньше боли и даже уменьшите свои шансы на травму.

Главное, чтобы они двигались правильно.

«Плотные бедра могут привести к компенсационным паттернам, которые приводят к мышечному дисбалансу»объясняет физиотерапевт из Чикаго, Дэвид Риви, PT, OCS "Тугая мышца не даст вам ни силы, ни силы поглощенной".

Нат Виранонд, сертифицированный личный тренер NASM в Сан-Франциско, создал три бедра предназначен для мобилизации суставов в соответствии с формами (и модели движения) где вы могли бы использовать их больше всего: бег, силовые тренировки или даже сидя за столом.

Сделайте следующее упражнения на подвижность бедра перед тренировкой в ​​качестве разминки, или если вы хотите больше сосредоточиться на гибкости, выполняйте потоки после тренировки, когда ваша кровь уже течет.

Мобильные упражнения
Viranond рекомендует выполнять как минимум один набор контролируемых поворотов сустава (CAR) в день, а также полный поток от двух до трех раз в неделю.

Упражнения на бедре

Это упражнение помогает мягко принести кровообращение во всех тканях и вокруг тазобедренный сустави он предоставляет ссылку на его общая подвижность бедра.

Встаньте и держите стул или стену правой рукой, если это необходимо для поддержания равновесия. Держать ядро ​​крепко, поднимите левое колено и, когда тело неподвижно, откройте колено с левой стороны.

Сделайте круг вокруг колена так что ваша нога находится позади вас, пока левое колено не соприкоснется с правым.

Выполните от трех до пяти повторений, а затем обведите в другом направлении, сжимая ягодицы в течение трех-пяти повторений. Сменить стороны и повторить.

Все движения направлены на улучшение ПЗУ ваших бедер, при этом активизируя и укрепляя окружающие мышцы, чтобы помочь контролировать движение.

Тазобедренный сустав

Вы должны растянуть передняя часть бедра Активируя мышцы вдоль задней части тела, встаньте так, чтобы ступни были немного шире, чем расстояние до бедра, и сделайте большой шаг назад правой ногой.

Представь что ты носить ремень и стремясь нацелить пряжку К тазу с тазом согните левое колено, сохраняя прямую заднюю ногу, как глубокий толчок.

Задержите как минимум пять глубоких вдохов и создайте изометрическое напряжение внутри ягодичных мышц и ядра. Медленно отпустите сокращение и повторите на другой стороне

Тазобедренный эластик

Это работает с rotación internaВ местах, где спортсмены, как правило, испытывают недостаток подвижности, когда бедра не могут повернуться внутрь, воздействие бега может вызвать боль в бедре и спине.

Чтобы начать делать это, вы можете сесть, согнув колени под углом 90, а ступни чуть шире, чем расстояние до бедра.

Носите внутреннюю часть вашего Правое колено к полу и аккуратно углубить растяжку с правой рукой, сохраняя при этом углы 90 градусов на колене и лодыжке.

Держите до двух минут. Затем прижмите колено к руке, чтобы создать изометрическое сокращение.

Полусгибание бедра

Вы можете начать растяжение сгибателей бедра Чтобы снять напряжение сидячего положения, встаньте на колени левой ногой на полу, а правое колено вниз, слегка переместите правое колено в одну сторону, сожмите ягодицы до тех пор, пока не получите определенное усилие.

Задержите дыхание на пять вдохов и заставьте спину.

Сидение бедра

Вы должны растянуть всю область бедра, осторожно потянуть одно колено к груди, удерживать положение в течение трех вдохов и начать толкать колено в направлении рук, чтобы создать изометрическое сокращение.

Почему подвижные упражнения?

Проведение долгих часов в седле может повредить суставы, растяжение, кросс тренинг и сила - хорошее начало заботиться о ваших суставах.

Но это не то, где вы должны остановиться. упражнения на подвижность Они не только помогут вашим суставам, но и улучшат общее состояние здоровья и работоспособность.

Кроме того, они не заставят себя долго ждать. эти упражнения на подвижность Они отличаются от ваших упражнений на растяжку и помогут вашим суставам двигаться во всем диапазоне их движений, в отличие от гибкости, которая зависит от длины мышц.

Попробуйте это упражнение, чтобы противодействовать жестким суставам, которые могут предрасполагать вас к недостаткам подвижности и вызывать травмы.