Перейти к содержанию
Велосипедные предложения

Важность подсчета сожженных калорий при езде на велосипеде

18 Июль, 2019

Велоспорт - это спорт, который требует слишком многого, разговоры о калориях - предмет, вызывающий интерес. Мы всегда хотим знать, сколько калорий мы сжигаем. Это очень легко сделать оценку, сложная вещь, чтобы получить точную цифру. в велосипедные предложения Мы представляем общие вопросы, связанные с проблемой калорий.

Это вопрос, над которым мы всегда медитировали. Сколько калорий я только что съел? o Сколько калорий я буду сжигать на велосипеде? Даже циклокомпьютеры не могут гарантировать точную цифру относительно сжигания калорий.

Предлагаем часы Garmin с отличными скидками

Простые оценки:

Давайте начнем с оценки, которая регулярно фокусируется на весе велосипедиста и его средней скорости.

Средняя скорость вес Сожженные калории
21 км / ч 55 кг 440 кал / час
21 км / ч 75 кг 600 кал / час
21 км / ч 90 кг 720 кал / г
24 км / ч 55 кг 550 кал / час
24 км / ч 75 кг 750 кал / час
24 км / ч 90 кг 900 кал / час
29 км / ч 55 кг 660 кал / час
29 км / ч 75 кг 900 кал / час
29 км / ч 90 кг 1080 кал / час

К сожалению, они приблизительны, и получение точных данных намного сложнее. Пульс, высота над уровнем моря, если есть небольшой спуск и мы не крутим педали. Также идите на колесо, ветер за или против. Все это факторы, которые влияют на сжигание калорий.

Другие факторы:

Обложки важны, когда речь идет о калориях. Сопротивление, которое они создают с асфальтом, давление и ширина будут факторами, которые должны быть приняты во внимание. Перенос чехлов с большим давлением создаст меньшее сопротивление.

Шинная дорожная шина Vittoria Corsa Speed ​​G + - Эдинбургский магазин велосипедов | Сайт сравнения цен на велосипеды

Еще один важный фактор, который нужно учитывать при разговоре о сжигании калорий, - это аэродинамика. Направление ветра будет иметь большое влияние на это. Чем больше его поверхность, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас большое тело, а положение для катания очень прямое. Потребуется больше энергии, чем обычно, только для того, чтобы резать воздух, по сравнению со стройным велосипедистом, у которого большая часть веса тела находится в ногах.

Велосипедная шина Vittoria Corsa Graphene Tubulars

Диета тоже нуждается в упоминании здесь. Тип и качество пищи, которую вы едите, могут влиять на скорость и эффективность, с которой вы преобразуете топливо в энергию. Интенсивные тренировки сжигают в основном углеводы. В более легком темпе вы будете сжигать больше жира, что более подробно объясняется ниже.

Ошибки, которые совершаются, когда вы хотите похудеть на велосипеде

Насколько важен подсчет калорий?

Велоспорт - это спорт, в котором сопротивление играет основополагающую роль. Вы проводите много времени на велосипеде, работая над мышечными областями, такими как живот, поясница, ноги и руки. Это сложное упражнение, которое требует большой подготовки и высочайшего уровня, и, прежде всего, большой бдительности в отношении аспектов питания и питания нашего организма. #cycling # Cycling #grasas #hidratosdecarbono # Nutrition & sup3; nDeportiva # Протеины

Нет сомнений в том, что баланс энергии (калорий) имеет значение, когда речь идет о потере веса. Объясняет доктор Джеймс Беттс, доцент в области питания и обмена веществ в Университете Бата. «Долгосрочные изменения массы, как правило, пропорциональны по времени чистому балансу между энергией, которая входит и выходит».

Вопрос о том, равны ли все калории, много лет обсуждается учеными. И это оказалось спорным вопросом. Некоторые считают, что калория - это калория, независимо от того, откуда она взялась: чтобы похудеть, людям просто нужно меньше есть и больше двигаться.

Другие считают, что ни одна из калорий не одинакова. Всякий раз, когда вы тщательно выбираете источник калорий, вы можете сбросить вес, не считая ежедневного потребления калорий.

Калории, которые я ем, имеют значение на велосипеде?

Калории, сожженные на велосипеде, не отличаются в зависимости от того, что вы едите, но хорошее питание будет иметь значение в вашей работе. На самом деле, исследования последовательно показывают, что, когда люди создают дефицит калорий, они теряют вес. И когда люди потребляют больше калорий, чем им нужно, они набирают вес.

Питание в велоспорте. Что едят профессионалы?

«Чтобы похудеть, нужно находиться в состоянии отрицательного энергетического баланса»

Может ли потребление «хороших» калорий вместо «плохих» калорий помочь вам похудеть?

Некоторые люди утверждают, что вы можете похудеть без дефицита калорий.

Кроме того, они утверждают, что вы можете потерять больше веса с тем же дефицитом калорий, избегая углеводов. То есть калории из углеводов плохие. Поскольку они могут быть преобразованы в жировые отложения легче, чем "хорошие" калории белка или жира.

Их аргумент основан на исследованиях, которые показывают большую потерю веса в рационе с низким содержанием углеводов по сравнению с рационом с высоким содержанием углеводов. Хотя участники утверждают, что есть те же калории.

Белки. Ключ в велоспорте

Углеводы или белки: окончательное сравнение этих марконутриентов - Руководство по витаминам

Однако при более внимательном рассмотрении эти исследования проводились в «условиях свободной жизни». Это означает, что участники могли свободно выбирать, что и сколько они съели. Исключая углеводы, люди с низким уровнем углеводов в конечном итоге потребляли больше белка.

Когда люди едят больше белка, они чувствуют себя более сытыми и потребляют меньше калорий, даже не осознавая этого. Следовательно, большая потеря веса участников может быть объяснена их более низким потреблением калорий.

В исследованиях, где калории контролировались более жестко, разница в потере веса между диетами с высоким и низким содержанием углеводов практически отсутствует.

Кроме того, в долгосрочных исследованиях, которые длятся более шести месяцев. Люди на диете с высоким содержанием углеводов или с низким содержанием углеводов теряют примерно одинаковое количество веса. Суть в том, что количество калорий: вы не можете похудеть, употребляя «хорошие» калории, если не создаете дефицит калорий.

Калория - это калория ... не так ли?
Разве организм по-разному реагирует на калории разных питательных веществ?

По определению, калория - это калория с точки зрения энергии, которую она производит. Однако существует различие в том, как калории различных макронутриентов (белков, углеводов и жиров) усваиваются и метаболизируются организмом.

Некоторые из потребляемых калорий потребляются до тех пор, пока они не переваривают и не перерабатывают пищу, а превращают ее в доступное топливо. Это называется тепловым эффектом продуктов. Белок обладает гораздо более высоким тепловым эффектом, чем другие макроэлементы.

Поэтому, если вы употребляете белки 100, 25% этих калорий будет потеряно в виде тепла, и только около 70-75% будет поглощено.

Напротив, между 8% и 12% калорий, потребляемых в форме углеводов, и между 2% и 3% калорий из жиров потребляется в пищеварении.

Мы также должны учитывать влияние, которое различные макронутриенты оказывают на сытость, или то, насколько они насыщают вас. Белок обладает более высоким насыщающим эффектом, чем углеводы или жиры, поэтому он может помочь поддерживать отрицательный энергетический баланс.

Объяснение:

Богатые белком продукты, такие как яйца, могут заставить вас чувствовать себя дольше. Другими словами, употребление в пищу продуктов, богатых белком (таких как яйца, рыба или молоко), поможет вам чувствовать себя дольше.

Это также объясняет, почему диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут привести к большей потере веса (по крайней мере, в краткосрочной перспективе) по сравнению с другими диетами. Белки вызывают меньше голода, поэтому вы едите меньше спонтанно.

Что не так с гликогеном?

Для велосипедистов, которые регулярно истощают запасы гликогена. Еще сложнее накапливать жир из-за избытка углеводов. Когда вы едите углеводы, они сгорают вместо других видов топлива и хранятся в виде гликогена, прежде чем они станут жирными.

Одно исследование показало, что углеводы превращаются в жир только тогда, когда ваши запасы гликогена заполнены и когда вы на положительном энергетическом балансе. В этом эксперименте участники ели 5.000 ккал и 1.000 G углеводов ежедневно в течение пяти дней.

Они не набрали столько жира, сколько прогнозировали. Вместо этого большая часть избытка углеводов использовалась для поддержания нормального обмена веществ (они перестали сжигать все остальные виды топлива). Чем больше углеводов они съели, тем больше расход энергии.

Секреты похудения

Точно так же чрезмерное потребление белка приводит к меньшему увеличению жира, чем чрезмерное потребление жира. Расследование во Флориде, опубликованное в 2014. Он обнаружил, что у спортсменов на выносливость, которые потребляли 800 дополнительные калории белка в день в основном из белкового порошка, со средним содержанием 4,4 г / кг в день в течение восьми недель, не ожидали увеличения жира, как и следовало ожидать.

Теоретически эти спортсмены должны были увеличить вес с 5 до 6, но этого не произошло.

Каждая пища будет по-разному влиять на наше тело. Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться не только на количестве калорий, которые вы потребляете, но и на источнике этих калорий, вашем уровне активности, составе вашего тела и всех других факторах, упомянутых выше.

Секреты:

  • Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.
  • Идея о том, что некоторые калории являются «хорошими», а другие «плохими», вводит в заблуждение.
  • Легче достичь дефицита калорий, если вы потребляете белок. Приготовление пищи с использованием полезных рецептов поможет вам отслеживать, откуда поступают ваши калории.
  • Количество энергии, получаемой из пищи, зависит от того, откуда поступают эти калории. Для переваривания и обработки белков требуется больше энергии, чем для углеводов. Который требует больше энергии, чем жир.
    Белок обладает более высоким насыщающим эффектом, чем углеводы или жиры.
  • У вас меньше шансов получить больше белка или углеводов по сравнению с жиром. Тем не менее, это не лицензия, чтобы есть столько, сколько вы хотите.
  • Для большинства велосипедистов пытаются похудеть. Сокращение калорий в 15-20% поможет увеличить потерю жира.