Перейти к содержанию
Велосипедные предложения

Какова важность магния во время тренировок?

17 Июль, 2019

Хотя Магний содержится во многих продуктахИсследования показывают, что приблизительно 70% велосипедистов не потребляют достаточно в своем рационе.

Другими словами, вы можете иметь дефицит магния По незнанию, и это может быть проблематично, так как дефицит магния может вызвать проблемы с сокращением мышц.

Сон, функции мозга, выработка энергии и даже могут увеличить риск смерти от сердечных заболеваний.

Зачем велосипедистам нужен магний?

Лас- ежедневные рекомендации магния его Миллиграммы 320 для женщин и Миллиграммы 420 для мужчин, Поскольку магний хранится в основном в костях и тканях, трудно оценить уровень магния с помощью простого анализа крови.

потому что Магний помогает регулировать функцию мышц и нервничать, когда вы не получаете достаточное количество, вы можете увеличить возбудимость ваших нервных окончаний, вызывая сокращение мышц, спазмы или спазмы

По словам Крисси Кэрролла, MPH, RD, лучший способ определить ваш уровень магния в организме состоит в том, чтобы изучить потребление пищи. Магний участвует в энергетическом обмене и сокращении мышц, что важно для спортсменов

Можете ли вы проглотить слишком много магния?

Существует предположение, что употребление достаточного количества магния в рационе может уменьшить вызванное воспаление для упражнения добавляет Кэрролл. На самом деле, некоторые исследования показывают, что добавки магния могут повысить спортивные результаты.

Наконец, все велосипедисты знают что спокойной ночи отдых Это жизненно важно. А исследования пожилых людей показывают, что магниевые добавки могут повысить качество сна.

В каких продуктах есть магний?

Увеличить ваш потребление магния Без использования добавок, добавьте эти продукты в еду на вынос. Все цифры ниже они извлечены из база данных питательных веществs USDA, и проценты рассчитываются на основе RDA 420 миллиграммов (мг) (рекомендуемая суточная сумма).

Семена тыквы (74 мг по & frac12; чашка)

Это универсальное семя делает вкусный бутерброд, а также добавляет хрустящий аромат в миску зерна или салата.

Семена тыквы имеют отличный углеводный баланс, белки и полезные жиры, что делает их вкусной закуской для контроля тренировки голода.

к увеличить вкуссмешайте семена тыквы в столовой ложке масла и ваших любимых приправ, таких как порошок чили и лимонный сок или корица и сахар, и запекайте в духовке при температуре 350 в течение минут 10.

Сушеный чернослив (71 mg для чашки 1)

Лас- снова появляются черносливИ это правильно, так как этот сухофрукт богат магнием и клетчаткой. Кроме того, сторонники исследования едят только пять-шесть слив в день, чтобы предотвратить потерю костной массы.

Наслаждайтесь сушеными сливами, чтобы продвигать регулярность, или добавляйте их в салат, чтобы придать ему немного сладости.

Белая фасоль (61 мг по & frac12; чашка)

Добавьте в свой репертуар «без мяса понедельник» с этими белыми бобами для значительной части магния, клетчатки и растительных белков.

Они имеют нейтральный вкус, который можно сочетать с соусом или сливочным соусом или добавлять в кесадилья, пасту или салаты.

Авокадо (39 мг для авокадо 1)

Вероятно, нам не нужно выкручивать вам руку, чтобы завершить ваш поздний завтрак с арами.

Тем самым вы получите пользу от магния и других питательных веществ, таких как полезные жиры, витамин Е, калий и антиоксиданты.

Миндаль (77 мг на 1 унцию)

Только часть миндаля содержит почти 20 процентов вашего ежедневного магния. Не говоря уже о том, что миндаль обладает отличным питательным вкусом в небольшой упаковке. Они являются хорошим источником ненасыщенных жиров, белков, клетчатки, витамина Е, кальция, рибофлавина и ниацина.

Edamame (60 мг для приготовленной чашки 1)

Эти забавные основы суши - хороший источник магния, который нужно хранить в морозилке. Кроме того, в чашке содержится внушительный грамм белка 18.

Положите его в микроволновую печь на одну-две минуты, чтобы разморозить, заправить морской солью и назначить встречу на ночь.

Темный шоколад (70%, 65 мг на 1 унцию)

Любители шоколада могут порадоваться, потому что только унция темного шоколада 1 обеспечивает 15 процентами ваших ежедневных потребностей в магнии. Так что давай, добавь горсть чипсов из темного шоколада к своему стилю: сделай хорошее тело.

Листья свеклы

Большинству велосипедистов нравится свекла из-за пищевых нитратов, но замена овощей - важное дополнение к вашей диете.

Они заполнены хорошим процентом дневной нормы, сопровождаемым магнием и примерно 14 процентом от их потребности в калии.