Перейти к содержанию
Велосипедные предложения

Периодизация углеводов это безопасно?

11 Июль, 2019
периодизация углеводов

Периодизация углеводовЧто это? Некоторые исследования подтвердили, что диеты с высоким содержанием углеводов, до и во время гонки производят более высокая производительность, И, безусловно, было доказано, что усталость у велосипедиста возникает, когда запасы гликогена истощаются.

Чтобы задержать усталость как можно дольше, применяются различные стратегии адаптации. Эти стратегии стремятся внести изменения в наш метаболизм, чтобы контролировать истощение CH. Существуют исследования, которые предполагают ограничение углеводов до, во время и после упражнений на выносливость.

Это ограничение даст лучшие результаты не только в производительности, но и в состоянии глобальной формы. Именно эта стратегия известна какпериодизация углеводов«Или по-английски:« низкий уровень, высокий уровень »» означает низкий уровень «низкий уровень». Эта стратегия основана на смешивании периодов тренировок с ограничениями углеводов. Давайте посмотрим больше.

Периодизация углеводов

Что такое периодизация углеводов?

Периодизация углеводов оно заключается в снижении доступности углеводов при тренировках. Это производится эндогенно в гликогенных хранилищах и экзогенно при потреблении углеводов. Упомянутое снижение проводится с целью улучшения долгосрочного липидного обмена.

Результаты подтверждаются как на мышечном уровне, так и по всему телу, достигая глобального улучшения. Таким образом, что не только улучшит производительность, но и общие результаты в соревновании. Кажется, что периодизация углеводов может принести нам интересные результаты в нашей велосипедной карьере.

Мнения найдены о периодизации углевода

Результаты, которые были выявлены некоторыми исследованиями, вполне могут подтвердить эффективность этой стратегии или опровергнуть ее. Существуют разные мнения относительно того, безопасно ли получать хорошие результаты или нет, с периодизация углеводов, Давайте проанализируем, что показали два исследования, и сделаем наш собственный вывод.

Исследование, проведенное представителями нескольких стран в 2016

Это исследование проводилось в триатлонах 21 в течение недель 6. Первые недели 3 развивали свою обычную подготовку, и в течение следующих недель 3 они проходили процесс вмешательства. В этом процессе не только периодизация углеводов, но тип обучения также контролировался.

Он был распределен среди спортсменов в двух группах, одна из которых называлась контрольной группой, а другая - группой вмешательства. Они проводили тренировки 6 в течение последовательных дней 4, плавно тренируясь утром и после обеда HIIT. После полуденной тренировки HIIT в группе вмешательства был обед без CH, чтобы не заменить гликоген.

Эта группа также проводила утреннюю тренировку натощак и с низкой доступностью СН. После завершения утренних мягких тренировок они приступили к замене отложений СН. Так что для HIIT тренировки во второй половине дня, если у них было больше доступности CH.

Между тем контрольная группа поддерживала диету без ограничений, поэтому они проводили свои сеансы с высокой доступностью СН. Они провели гоночный тест в 10km, в результате чего контрольная группа не получила улучшения производительности. Вместо этого группа вмешательства достигла улучшения времени в 3% и выдержала 150% от максимальной мощности.

Наконец, исследование показало, что ни один спортсмен не потерял мышечную массу. Однако следует отметить, что только группе вмешательства удалось снизить процент жира в организме. Таким образом, результаты показывают, что периодизация питания Это может улучшить производительность, энергоэффективность и состав тела.

Исследование, проведенное Med Sci Sports Exerc в 2017

Это исследование было направлено на изучение последствий периодизация углеводов, Он изучал такое влияние на аэробные показатели выносливости, используя спортсменов 26 в течение нескольких недель запланированных тренировок 4. Элитные спортсмены были разделены на две группы, одна из которых с низким потреблением углеводов.

Программа состояла из утреннего часового упражнения высокой интенсивности 1. Затем восстановление часов 7 при употреблении изокалорийных диет с максимумами или минимумами. углеводы по каждой группе. Наконец 2 часов умеренных упражнений во второй половине дня с или без углеводов. Результаты показали одинаковые эффекты в обеих группах.

Тест 30 min из временного испытания показал, что показатели обеих групп были одинаковыми. Исследователи пришли к выводу, что периодические ограничения в обучении 4 недель не вызывают дифференциального влияния на производительность. Это, очевидно, сравнивает его с тренировкой без ограничений.

Методы обучения с низкой доступностью СН

У «тренировочного уровня» есть разные стратегии, адаптируемые к нашему обучению и расписанию. Если вы решили подать заявку периодизация углеводов Следуйте приведенным ниже советам, чтобы включить эту стратегию в свое обучение.

Двойная тренировка

Этот метод периодизация углеводного цикла оно состоит в проведении тренировки с полными запасами гликогена. После периода отдыха проведите вторую тренировку с низкой доступностью СН.

Поезд натощак

Проведение тренировки перед едой первого дня может быть простой стратегией. Это самый простой способ тренироваться с низкой доступностью СН и применять на практике периодизация углеводов, Очевидно, после обеда мы будем тренироваться с полными запасами гликогена. Но производство жирных кислот будет выше.

Seguir el método «Скоростная низкая, поездная низкая»

Этот метод заключается в проведении интенсивных тренировок в течение вечера для опорожнения отложений гликогена. После этого мы не будем употреблять углеводы в еде после тренировки, чтобы не пополнять запасы мышечного гликогена. На следующий день будет проведена легкая тренировка натощак.

Эта стратегия наиболее эффективна при минимальной доступности углеводов. И есть много велосипедистов и наездников, которые говорят, что следуя этому, они получают заметные улучшения в своей работе.

Предупреждение о чрезмерной периодизации углеводов

Какой бы метод вы ни выбрали, вам следует избегать хронических периодов ограничения углеводов. Если у вас нет умеренного контроля, вы можете столкнуться с долгосрочными последствиями, такими как чрезмерная потеря мышечной массы.

Периодизация углеводов

La периодизация углеводов Неконтролируемый может снизить производительность в интенсивных тренировках. В худшем случае вы можете развить иммуносупрессию, которая сделает вас более склонным к болезням. Важно применять осторожную периодизацию при каждом приеме пищи, чтобы мы могли увеличить урожайность без появления побочных проблем. Все это показывает, что важно поддерживать сбалансированное питание, а также потребление углеводов.