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驴Sabes pedalear correctamente?

4 abril, 2020

Pedalear correctamente se puede entrenar.

Seguramente has notado c贸mo los profesionales del ciclismo, a excepci贸n de algunos siempre van muy sueltos en la bicicleta pedaleando alrededor de 100 revoluciones por minuto.

驴Sabes pedalear correctamente?
驴Sabes pedalear correctamente?

Cient铆ficos han demostrado que pedalear a altas revoluciones desgasta tu energ铆a y las piernas 煤nicamente se mueven arriba-abajo. As铆 la fuerza no se trasmite completamente a las ruedas.

Son varios los ciclistas que intentan ahorrar energ铆a en el pelot贸n escogiendo pasos c贸modos durante la competencia. Pero son realmente muy pocos quienes pueden聽 ahorrar energ铆a.

Varios experimentos realizados por el Dr. Federico Formenti en la Universidad de Oxford demuestran la forma correcta de pedalear, sin desperdiciar energ铆a.

El experimento

驴Sabes pedalear correctamente?
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Durante el experimento fueron reclutados 10 voluntarios, quienes utilizaron mascaras para medir el consumo de oxigeno en un erg贸metro. Tambi茅n se utilizaron聽 medidores infrarrojos para observar el movimiento de los m煤sculos durante el pedaleo.

Los resultados

Pedalear a una intensidad baja (50 watts), en pasos ligeros a 110 rpm. Se observo que los atletas utilizaban m谩s del 60% de su fuerza en mover parte de su propio cuerpo, el otro 40% de la potencia era transmitido a las ruedas. Definitivamente una manera ineficiente de pedalear.

Poniendo en pr谩ctica la teor铆a y datos analizados para pedalear correctamente

Imagina dos corredores del mismo peso que producen 350 watts durante un asenso. El corredor que aprovecha al m谩ximo su pedaleo con una buena t茅cnica ya tiene una amplia ventaja frente al segundo atleta que est谩 utilizando el 60% de su fuerza para mover su cuerpo sin transmitir fuerza alguna a los pedales.

驴Sabes pedalear correctamente?
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El segundo corredor qui茅n le trata de seguir el paso al primero, va a tener que producir mas watts de potencia que el corredor uno. Quien lleva una t茅cnica apropiada de pedaleo y el paso adecuado.

驴Sabes cu谩l es la diferencia entre el corredor profesional durante un asenso?

Mientras tu vas sufriendo con el 39-21 a 97 rpm, Chris Froome esta poniendo 390 watts a las ruedas moviendo plato grande a la misma cadencia.

Los cient铆ficos explican que la eficiencia muscular se encuentra cuando permites a tus m煤sculos contraerse a una tercera parte de su m谩xima velocidad. Solamente de esta manera aumentaras la potencia desarrollada si aprendes a pedalear correctamente. El pedaleo eficiente聽 te permitir谩聽 ahorrar una gran cantidad de energ铆a durante salidas largas.

Aprovecha este periodo de pre-temporada para trabajar en la t茅cnica. De esta manera podr谩s聽 llegar de cara las competencias aprovechando al m谩ximo tu potencia. No te olvides trabajar en la postura. La aerodin谩mica es otro factor muy importante del que hablaremos m谩s adelante.

Existen diversos productos que te pueden apoyar a entrenar eficientemente que deber铆as considerar. Empezando por puls贸metros, medidores de potencia y medidores de cadencia. En el mercado puedes encontrar algunos de ellos que contienen todo lo que necesitas.

Dale un vistazo a este post donde se demuestra la manera apropiada de utilizar un potenci贸metro durante los entrenamientos.

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