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骑自行车优惠

高节奏训练不提供好处,对吧?

6月2019

撰稿:Berthy Perez Lases

当然你会对主人印象深刻,这是非常真实的,但首先要解释原因。 一项新的研究发表在 国际运动医学杂志 研究发现,在高转速下蹬踏时,业余自行车运动员的运动效率会下降 (高节奏)。

高低节奏有什么区别? 我应该训练什么节奏以及为什么? 什么节奏最适合比赛? 以下是骑自行车者的简单而完整的解释。

业余自行车运动员在相对较低的运动强度下踩踏板,但通常仍采用较高的速度,假设血液流动较顺畅,可保持运动肌肉充分氧合。

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专业自行车手以非常高的速度踩踏,通常高于每分钟100转数,并且可以长时间保持非常高的运动强度。

调查中的观察

由国家领导的国际科学家团队 伦敦国王学院 他发现当业余自行车运动员以高节奏踩踏时,大腿肌肉的氧合作用会受到韵律的负面影响。

实验

循环测试图的图像结果

一组九名志愿者在静止循环测功计上进行了几次实验。

记录施加在踏板上的力,心肺和代谢反应,以及大腿肌肉的氧合作用,通过近红外光谱法连续研究。 这些实验是在中等强度的运动和不同的蹬踏节奏下进行的。

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结果表明,施加在踏板上的力以最高的速率下降,心率增加了15%,循环运动的效率下降。

作为效率降低的一部分,当参与者以每分钟90转数(测试的最高速率)循环时,骨骼肌氧合作用降低。

我对这个实验的结论之一是,由于他们的踩踏技术不佳,业余自行车运动员在高强度时的表现会下降。

很少有骑自行车的人有圆形蹬踏并充分利用腿部肌肉产生的力量,而业余骑车者由于踩踏技术不佳会损失几瓦的力量。

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Federico Formenti博士的结论

伦敦国王学院的主要作者Federico Formenti博士说: “以高于每分钟90转速的速度进行踏板对于职业自行车运动员来说是有利的,但对于休闲自行车运动员而言似乎效率低下。 这表明心肺和循环系统可以有效地满足运动中肌肉的需求“。

然而,在较高的运动强度下,高节奏会降低休闲骑车者的效率和骨骼肌的氧合作用,这表明运动肌肉的输送和氧摄取之间的比例减少。

将物理学应用于骑行

在道路上移动自行车所需的工作以瓦特为单位。 非常简单地定义它。

瓦特=力X节奏

或者你按下踏板的次数乘以你施加此力的每分钟的次数。

为了简单起见,让我们举一个例子:我们有两个骑自行车的人。 马丁和佩佩的重量相同,拥有相同的自行车,相同的空气动力学性能,并在平坦的道路上以相同的速度并排行驶。

因为它们以相同的速度运行并且我们控制了所有其他变量,所以它们正在做同样的工作(即,使用相同的功率)。

然而,当Pepe转向70 rpm时,Martin正在粉碎110 rpm。 马丁的蹬踏风格决定了他每次击打时都会用力按压踏板。 但他比Pepe更少,他轻轻地按下踏板但更频繁。

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现在有点生理学

低速循环迫使我们对踏板施加更大的压力,就像马丁的情况一样,但是 这对于腿部肌肉的水平意味着什么? 为了产生更大的力量收缩,腿部的肌肉必须招募更多的快肌纤维。

专业自行车高清的图像结果

contracciónlenta的纤维:

  • 它们主要燃烧脂肪作为燃料,即使对于最瘦的运动员也几乎无限量地供应燃料。
  • 非常耐疲劳:它们设计用于整天来来去去。
  • 当您被允许休息时,请迅速恢复。

快速收缩纤维:

  • 他们燃烧糖原来获得燃料。 这种糖原储存在肌肉内并且相对稀疏,对于训练有素且喂食良好的运动员来说,大约是2000卡路里。
  • 他们很快就会疲惫不堪,他们的设计并不是为了整天。
  • 它们需要很长时间才能恢复才能再次使用。

然后通过结论应用马丁将以较低的速率踩踏时使用比Pepe更高百分比的快速抽搐纤维。

低韵律踏板将导致您的肌肉糖原和肝脏沉积物迅速消耗,使Pepe具有显着的优势。