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骑自行车优惠

防止自行车痉挛的食物

6 June,2019
如何预防痉挛?

防止 抽筋 如果你保留一些,这真的很容易 营养建议,所有骑车人在两个轮子上的某些点经历过抽筋。

但是,为什么我们会经历抽筋,我们怎样才能更好地对抗,或者更好地完全防止?

继续阅读,我们仔细观察并揭示四种类型的食物 应该包括在每个骑车人的饮食中.

抽筋代表什么?

抽筋突然痉挛 这通常持续几秒钟,在此期间受影响的肌肉仍然紧张和不敏感。

肌肉和肌腱内的受体不断监测 你身体的运动发送真正绕过你大脑的反射信号,保护你的肌肉免受潜在伤害。

反射鼓励 肌肉收缩 (以避免过度拉伸)而另一方促进放松(控制张力)。

抽筋
如果这些正常平衡的反射被中断,收缩信号可以压倒松弛,结果是抽筋。

痉挛的原因是什么?

脱水是最常引用的原因,但这并不严格准确。

虽然自行车上的液体摄入量至关重要,原因很多,包括作为一种手段 假设电解质 他们确实帮助了他们 防止痉挛,主要原因是神经肌肉疲劳。

重复使用肌肉或肌肉 肌肉群 在运动过程中会引起疲劳 中断神经肌​​肉通路 通常有效控制我们的肌肉运动。

这种情况开始发生的程度取决于您的健康水平,糖原和能量储备,以及海拔高度,温度和湿度等外部因素。

水合作用很重要,因为钠和钾等电解质在促进神经和肌肉之间的交流方面起着关键作用。

保湿的重要性是什么?

如果你没有足够的水分,你会更快地疲劳,这意味着 神经肌肉疲劳。 所以一定要每小时喝一到两剂,这取决于热量和你的努力。

一瓶应该含有水,另一瓶是富含电解质的饮料,它也有助于在旅行前和旅行期间适当地伸展。

埃斯托 会使你的肌肉热身并增加 他们的运动范围,帮助他们更有效地工作。

抽筋预防
在自行车外训练,以发展核心的力量和灵活性也可以帮助。

在适当地安装自行车的同时,确保您的肌肉在最佳范围内工作,并确保您处于最舒适的驾驶位置。

我应该吃什么类型的食物?

干草 四种食物 应该集中精力作为骑车者,营养是抗击痉挛的最大盟友。 为肌肉提供足够的营养,可以让您更好,更快,更长时间地工作。

富含钾的食物:很多人在饮食中摄入的钾不足,如果你骑车时发现痉挛,这可能就是原因。

钾与钠一起必不可少,以调节可导致肌肉收缩的电信号。

富含钙的食物:体内钙含量低也会导致 肌肉痉挛

由于骑自行车是一种非冲击耐力运动,会让你大量出汗,你还需要获得大量的这种特殊矿物质。 在他的 骑自行车的人 帮助维持健康的骨密度,特别是随着年龄的增长

富含碳水化合物的食物:因为公路自行车是耐力运动,所以身体糖原(你的能量储备)的消耗是不可避免的结果。

由于糖原主要储存在肌肉中,估计这些水平越低,你就越有可能患上痉挛。

在结论

大多数骑自行车的人都曾在某个地方出现过:这是一段艰难的旅程:漫长,多山,快速,炎热,或四者皆有。 保持踏板的压力 不断的节奏 然后痉挛,如电击,穿过小腿,腿筋或院子。

抽筋 肌肉是常见的,虽然它们在不同程度上影响个体,并且有关于原因的几种理论。

事实是,即使是最伟大的科学大脑也没有发现它,但肯定有一些主题和趋势,有点似乎是坚定的。

但实际上它是一个非常复杂的主题,有许多不同的原因,但仍然没有人能完全指定它。 但是有一些实际的东西你可以证明它们经常适合人们