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骑自行车优惠

计算骑自行车燃烧的卡路里的重要性

18月2019

骑自行车是一项需要太多的运动,谈论卡路里是一个引起兴趣的主题。 我们总是想知道我们燃烧了多少卡路里。 很容易估计,复杂的是获得一个确切的数字。 在 骑车优惠 我们提出围绕卡路里问题的常见问题。

这是一个我们一直在沉思的问题。 我刚刚吃了多少卡路里? o我会在自行车上燃烧多少卡路里? 即便是环球计算机也无法保证卡路里燃烧的确切数字。

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简单的估计:

让我们首先进行估算,定期关注骑车人的体重和平均速度。

平均速度 重量 卡路里燃烧了
21公里/小时 55公斤 440 cal / hr
21公里/小时 75公斤 600 cal / hr
21公里/小时 90公斤 720 cal / r
24公里/小时 55公斤 550 cal / hr
24公里/小时 75公斤 750 cal / hr
24公里/小时 90公斤 900 cal / hr
29公里/小时 55公斤 660 cal / hr
29公里/小时 75公斤 900 cal / hr
29公里/小时 90公斤 1080 cal / hr

不幸的是,它们是近似值,获得精确数据要复杂得多。 脉搏,高度,如果有小的下降,我们没有踩踏板。 也去轮子,风或反对。 所有这些都是影响卡路里燃烧的因素。

其他因素是:

谈论卡路里时,封面很重要。 这些与沥青产生的阻力,压力和宽度将是要考虑的因素。 携带更多压力的盖子将产生更小的阻力。

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处理卡路里燃烧问题的另一个重要因素是空气动力学。 风的方向将对此产生重大影响。 表面越大,气动阻力越大。 如果你的身体很大,而且骑行姿势非常直立。 与一个身体重量大部分位于腿部的细长骑车人相比,它需要比正常情况更多的能量来切断空气。

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饮食也需要在这里提一下。 您吃的食物的类型和质量会影响您将燃料转化为能量的速度和效率。 激烈的锻炼将主要燃烧碳水化合物。 以更轻松的速度骑踏,您将燃烧更多的脂肪,这将在下面更详细地解释。

想要通过自行车减肥时犯下的错误

卡路里计数有多重要?

骑自行车是一项运动,其中抵抗起着重要作用。 你花了很多时间在自行车上锻炼肌肉,如腹部,腰部,腿部和手臂。 这是一项要求很高的练习,需要大量的准备和至高无上,最重要的是,要对我们机体的营养和营养方面保持高度警惕。 #cycling #Cycling #grasas #hidratosdecarbono#Nutrition³ nDeportiva #Proteinas

毫无疑问,在减肥方面,能量(卡路里)的平衡至关重要。 巴斯大学营养与新陈代谢副教授James Betts博士解释说。 “质量的长期变化通常与进入和退出的能量之间的净平衡成比例。”

科学家多年来一直在争论所有卡路里是否相等的问题。 它已被证明是一个有争议的问题。 有些人认为卡路里是一种卡路里,无论它来自哪里:减肥,人们只需要少吃多吃就能动。

其他人认为没有一个卡路里是相同的。 每当您仔细选择卡路里来源时,您可以减肥而不必计算每日卡路里摄入量。

我吃的卡路里能否对自行车产生影响?

自行车燃烧的卡路里不会因你吃什么而有所不同,但良好的营养会对你的表现产生影响。 事实上,研究一直表明,当人们产生热量不足时,他们就会减肥。 当人们摄入的卡路里超过他们所需的热量时,他们会增加体重。

骑自行车的营养。 专业人士吃什么?

“要减肥,你需要处于负能量平衡的状态”

消耗“好”卡路里而不是“坏”卡路里可以帮助你减肥吗?

有些人声称你可以在没有卡路里不足的情况下减肥。

此外,他们声称,通过避免摄入碳水化合物,你可以在相同的热量摄入不足的情况下减轻体重。 也就是说,碳水化合物的卡路里很差。 因为它们比蛋白质或脂肪的“好”卡路里更容易转化为体脂肪。

他们的论点来自于研究表明,与高碳水化合物饮食相比,低碳水化合物饮食的体重减轻更多。 虽然参与者声称吃了相同的卡路里。

蛋白质。 骑自行车的关键

碳水化合物或蛋白质:这些营养素之间的最终比较 - 维生素指南

然而,当仔细观察时,这些研究是在“自由生活条件”下进行的。 这意味着参与者可以自由选择他们吃什么和吃多少。 通过排除碳水化合物,低碳水化合物水平的人最终吃了更多的蛋白质。

当人们摄入更多蛋白质时,他们感觉更饱满,消耗更少的卡路里而没有意识到。 因此,参与者的较大体重减轻可以通过其较低的卡路里摄入量来解释。

在卡路里受到更严格控制的研究中,高碳水化合物饮食和低碳水化合物饮食之间的体重减轻几乎没有差异。

此外,在长期研究中持续超过六个月。 高碳水化合物或低碳水化合物饮食的人失去了大约相同的体重。 最重要的是卡路里计数:如果不产生热量不足,就不能通过吃“好”卡路里来减肥。

卡路里是卡路里......不是吗?
身体对不同营养素的卡路里有不同的反应吗?

根据定义,卡路里就其产生的能量而言是卡路里。 然而,不同常量营养素(蛋白质,碳水化合物和脂肪)的卡路里被人体吸收和代谢的方式存在差异。

消耗的一些卡路里消耗,直到它们消化和处理食物并将其转化为可接近的燃料。 这被称为食物的热效应。 该蛋白质具有比其他常量营养素高得多的热效应。

因此,如果你吃100蛋白质卡路里,那么这些卡路里的25%会因热量而消失,只有70-75%才会被吸收。

相反,在消化中消耗了以碳水化合物形式消耗的8%和12%卡路里之间以及来自脂肪的2%和3%卡路里消耗。

我们还必须考虑到不同的常量营养素对饱腹感的影响,或者它们让你感觉多饱。 蛋白质比碳水化合物或脂肪具有更高的饱腹感,因此它可以帮助维持负能量平衡。

解释:

富含蛋白质的食物,如鸡蛋,可以让你感觉更长时间。 换句话说,吃富含蛋白质的食物(如鸡蛋,鱼或牛奶)会让你感觉更饱满。

这也解释了为什么与其他饮食相比,高蛋白质和低碳水化合物饮食可以产生更大的体重减轻(至少在短期内)。 蛋白质会减少饥饿感,因此您可以自发地减少食用量。

糖原有什么问题?

对于经常耗尽糖原储备的骑车者。 从过量的碳水化合物中积累脂肪更加困难。 当你吃碳水化合物时,它们会燃烧而不是其他燃料,并在它们变成脂肪之前作为糖原储存。

一项研究发现,只有当你的糖原储备充足并且正处于正能量平衡时,碳水化合物才会转化为脂肪。 在该实验中,参与者每天吃5.000 kcal和1.000 G碳水化合物五天。

他们的体脂没有预期的那么多。 相反,大部分过量的碳水化合物被用来促进正常的新陈代谢(他们停止燃烧所有其他燃料)。 他们吃的碳水化合物越多,能量消耗就越大。

秘密减肥

同样,过量的蛋白质摄入导致脂肪增加少于过量脂肪摄入。 佛罗里达州的一项调查,发表于2014。 他发现,耐力运动员消耗800蛋白质的多余的卡路里,每天主要是蛋白粉平均4,4的克/公斤,每天进行为期八周的脂肪没有增加,符合市场预期。

从理论上讲,这些运动员应该从5增加到6千克脂肪,但这种情况并没有发生。

每种食物对我们的身体都会产生不同的影响。 如果你想减肥,你不仅需要关注你正在摄入的卡路里数量,还需要关注这些卡路里的来源,活动水平,身体成分以及上面提到的所有其他因素。

秘密:

  • 要减肥,你需要制造卡路里不足。
  • 一些卡路里“好”而另一些“坏”的想法是误导性的。
  • 如果你摄入蛋白质,就更容易达到卡路里不足。 使用健康食谱烹饪将帮助您监测卡路里的来源。
  • 从食物中获取的能量取决于这些卡路里的来源。 消化和加工蛋白质需要比碳水化合物更多的能量。 这需要比脂肪更多的能量。
    蛋白质比碳水化合物或脂肪具有更高的饱腹感。
  • 与脂肪相比,您不太可能获得额外的蛋白质或碳水化合物摄入量。 但是,这并不是您想要的食物许可。
  • 对于大多数试图减肥的骑车人来说。 减少15-20%的卡路里将有助于增加脂肪减少。