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骑自行车优惠

镁在训练中的重要性是什么?

17月2019

虽然 镁存在于许多食物中,调查表明 大约70% 骑自行车的人饮食不足。

换句话说,你可能有一个 缺镁 在不知不觉中,这可能是有问题的,因为镁缺乏会导致肌肉收缩问题。

睡眠,大脑功能,能量产生甚至可能增加心脏病死亡的风险。

为什么骑自行车的人需要镁?

每日镁建议女性为320毫克,男性为420毫克。 由于镁主要储存在骨骼和组织中,因此很难通过简单的血液检测来评估镁水平。

因为 镁有助于调节肌肉功能 并且紧张,当你没有得到足够的金额时,你可以增加 你神经末梢的兴奋性, 导致肌肉收缩,痉挛或痉挛收缩

确定你的镁状态的最好方法是检查他们的饮食摄入量,镁是参与能量代谢和肌肉收缩,这对运动员的克里希卡罗尔,MPH,RD重要

你能摄取过多的镁吗?

有人猜测在你的饮食中摄取足够的镁可以 减少诱发的炎症 卡罗尔补充道。 事实上,一些研究表明补充镁可以提高运动成绩。

最后, 所有骑车人都知道 那个 晚安 这至关重要。 对老年人的研究表明,镁补充剂可以提高睡眠质量

什么食物有镁?

增加你的 镁摄入量 如果不使用补充剂,请在外卖餐中加入这些食物。 以下所有数字 他们是从中提取出来的 营养数据库s USDA,百分比基于420毫克(mg)的RDA(建议每日量)计算。

南瓜籽(74 mg by½杯子)

这种多功能的种子制作出美味的三明治,同时也为一碗谷物或沙拉增添了脆脆的味道。

南瓜子有一个 很棒的碳水化合物平衡,蛋白质和健康脂肪,使它们成为控制饥饿训练的令人满意的零食。

增加味道在混合油一汤匙,并在350 10度分钟烤箱自己喜欢的调味像辣椒粉和柠檬汁或肉桂和糖,烤南瓜种子。

干梅子(71 mg for 1 cup)

西梅正在重新出现,这是正确的,因为这种干果含有丰富的镁和纤维。 此外,研究倡导者每天只吃五到六个李子以防止骨质流失。

享用干李子以促进规律性或将其添加到沙拉中,使其具有一丝甜味。

白豆(61 mg by½杯子)

用这些白豆为你的保留曲目添加一个“无肉的星期一”,用于镁,纤维和植物蛋白的大部分。

它们具有中性风味,可以与酱汁或奶油酱混合,或者可以添加到油炸玉米饼,意大利面或沙拉中。

鳄梨(39 mg for 1鳄梨)

我们可能不必扭动你的手臂,用金刚鹦鹉完成你的横向早午餐。

通过这样做,您将获得镁的好处,并获得其他营养素,如健康脂肪,维生素E,钾和抗氧化剂。

杏仁(77 mg / 1盎司)

只有一部分杏仁含有几乎每日镁的20%。 更不用说杏仁在小包装中具有很好的营养味道。 它们是不饱和脂肪,蛋白质,纤维,维生素E,钙,核黄素和烟酸的良好来源。

毛豆(60 mg用于1熟杯)

这个有趣的寿司基础是保存在冰箱里的镁的良好来源。 此外,它在杯中含有令人印象深刻的18克蛋白质。

将它放入微波炉中煮一到两分钟,然后用海盐调味,晚上预约。

黑巧克力(70%,65 mg / 1盎司)

巧克力爱好者可以高兴,因为只有1盎司的黑巧克力才能满足您每日镁需求的15百分比。 所以,继续,添加一些黑巧克力片混合你的方式:做一个好身体。

甜菜叶

大多数骑自行车的人都喜欢吃甜菜,但是蔬菜的变化对你的饮食来说是一个重要的补充。

它们含有大量的日常价值,伴随着镁和大约150%的钾需求。