跳转到内容
骑自行车优惠

获得完美蹬踏的技巧

15月2019

撰稿:Berthy Perez Lases

多年以来,自从我开始骑自行车以来,我主要担心的是拥有完美的蹬踏技术。 一个完美的蹬踏技术将使您从锻炼中获得最大收益,并且只需使用正确的技术,即可轻松增加动力。 功率的增加意味着更快的速度和更少的疲劳。

我们建议您阅读: 培训权力和权力的重要性

你怎么能改进你的技术? 你需要做些什么练习来更好地踩踏板? 所有这些以及更多我们接下来将向您解释。

提示将使您获得完美的踩踏板

以正确的方式骑自行车总是很复杂,但掌握技术可以节省能源。 完美的蹬踏不会增加动力,因为力量将是相同的,但是努力将更少并且动力损失也将减少。 “Todd Carver,科罗拉多州博尔德运动医学中心的生物力学家。 它表示骑行者可以在相同的力量下每分钟减少5节拍,并且完美蹬踏。“

有趣的: 开始计划下一季

放松身体的上半部分

踏板行程的图像结果

涉及的肌肉越多,你的心脏泵血量就越多,你使用的氧气就越多。 这意味着你的腿部氧气减少,踩踏板时效率会下降。

放松上半身可以提高效率几个百分点。 在间隔期间进行自我测试可以提高身体意识。 偶尔,耸肩,然后让它们掉下来。 深呼吸,用力呼气,消除肺部的所有CO2。 放下肘部并松开车把上的把手。

你必须阅读: 解释了高强度间隔的训练

所有这些都有助于放松身体的上半部分,并从心血管系统中消除一些压力。 但是,如何消除神经肌肉系统的压力并提高效率呢?

骑自行车的一点生理学

图像结果为神经支配和sup3; n肌肉纺锤

当我们想收缩肌肉时,我们通过神经从大脑发出信号。 然而,那些神经并不直接支配整个肌肉。 它们到达肌肉时分支出来,每个小神经细胞都会提供少量的肌束。 这些束是一小束肌肉纤维,彼此收缩。 分册的收缩被称为“收缩”。

全肌收缩仅是不同束束的协调收缩。 这些收缩的问题在于它们很少完全协调。 这意味着收缩之间的毫秒差异会造成一些效率损失。

有趣的: 简单快速攀爬的提示

通过训练大脑,神经和肌肉之间的神经肌肉协调,您可以减少每次踏板行程中浪费的能量。

如果没有定制自行车,您将无法获得完美的踏板

自行车调整的图像结果

臀部,膝盖和脚踝的完美对齐需要能够完美地踩踏。 你不希望你的膝盖向两侧移动,这就是为什么自行车的重要性适合并为每次锻炼准备好自行车的原因。

“如果你不能纠正这个问题,或者当你试图限制横向运动时你会感到膝盖疼痛,你可能需要矫形器或其他类型的生物力学调整。”

练习将帮助您改善踩踏技巧

为了看到结果,你必须不断地工作。 通过将您的身体推出舒适区域,您可以强迫它适应和改变。

通过不断挑战肌肉纤维收缩和产生能量,你会变得更好。 肌肉收缩的协调变化较小。 当肌肉纤维的收缩高度协调时,收缩力显着增大,并且踏板上的动力更大。

优惠延长

它包括通过轻步进行加速,并尽可能提高你的节奏并将其保持在那里。 尽量保持至少30秒,随着时间的推移,它会变好一分钟。

腿部练习

单腿练习是一种简单有效的方法,可以开发出适当的神经肌肉调节和踏板动力学。 先前训练的理论表明,通过单腿练习,你可以增加踏板的“拉力”并增加其动力输出。

分开工作将改善您的神经肌肉协调并快速提高您的技术。

但是,除非你做大量的单腿蹬踏或有意识地使用拉动大腿背部踏板的腿筋,否则你可能会忽略它们,并且与其他肌肉相比相对较弱。

“完美的蹬踏需要下半身的所有肌肉都能由你的体重支撑。”