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Alleviare rapidamente il dolore alle gambe

16 maggio, 2019

Ci sono occasioni in cui siamo usciti per girare con la grupeta e abbiamo sentito che i professionisti del ritorno sono la Spagna. Facciamo ore e ore in cima alla bicicletta e spesso senza un'adeguata preparazione. Ma non è fino al giorno dopo quando realizziamo il terribile dolore delle gambe che abbiamo e che non siamo in grado di sederci sul water grazie all'eccessivo sforzo del giorno precedente.

In molti casi, avvertire dolore alle cosce mentre si guida una bicicletta non è correlato a problemi medici importanti. L'irritazione, i crampi e l'affaticamento generale nei muscoli possono scatenare il dolore alle cosce. Tuttavia, potresti essere in grado di prevenire i sintomi futuri e scoprire se il tuo dolore è un problema. Se il dolore alla coscia persiste molto tempo dopo aver terminato la corsa in bicicletta o provoca dolore insopportabile, consultare immediatamente un medico.

Cosa ci differenzia dai professionisti?

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Non siamo professionisti, non abbiamo nemmeno un fisioterapista che ci faccia massaggi dopo ogni partenza, non abbiamo una dieta controllata millimetricamente, non abbiamo un piano di allenamento su misura.

Siamo persone normali con molti impegni quotidiani e la maggior parte di noi non può dedicare tutto il tempo che vogliamo alla bicicletta e molte volte quando arriviamo a casa abbiamo gambe morte.

Quali sono le seccature più comuni nei ciclisti?

Ci sono diversi tipi di dolore in caules è molto importante per conoscerli identificare in tempo e agire sulla materia per evitare lesioni che possono lasciarci in assoluto riposo per diversi giorni o addirittura settimane.

Nuove tecnologie applicate al ciclismo

spasmi

Il dolore più conosciuto dai ciclisti. "Crampi" che dolore così spontaneo e odiato che ci fa urlare e ancor più quando arriva di notte. Questo perché il muscolo si contrae e non si rilassa. Questo dolore è molto comune nei ciclisti che trascorrono molto tempo sulla strada. Se sei affetto da un crampo durante la tua partenza, è importante massaggiare abbastanza la gamba per diminuire la rigidità. Se ciò non allevia il dolore, prova a fare un allungamento.

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"Conoscere i gruppi muscolari è della massima importanza sapere quale strada allungare al momento di un crampo "

Un'altra cosa che puoi fare è non smettere di pedalare, cambia il pedale di cadenza delicatamente e varia la pressione del piede sul pedale, se questo non aiuta molto a cercare di scendere dalla bici e provare a camminare in questo modo usi altri muscoli e se questo non funziona prova quello che abbiamo detto prima.

Dolore dopo allenamento con i pesi

Risultato dell'immagine per allenamento con i pesi da ciclista

Ci sono due ragioni principali per cui fa male dopo essere andato in palestra. Il primo è l'accumulo di lattato nel sangue, che può causare un ambiente acido e doloroso nei muscoli. L'acido lattico è normalmente generato dalle fibre muscolari del tipo 2 ("contrazione rapida"), che spesso si sviluppano nel lavoro di una palestra.

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La maggior parte dell'acido lattico lascia i muscoli entro cinque minuti dopo la fine dell'esercizio, ma qualsiasi dolore persistente correlato al lattato dovrebbe diminuire entro circa 12 ore.

La seconda ragione del dolore è il principale colpevole quando la senti il ​​giorno dopo, o quando avverti un dolore a esordio tardivo: il gonfiore dei muscoli in fase di recupero entro i limiti fasciali, che possono causare dolore correlato alla pressione.

Sindrome di attrito banda iliotibiale

Immagine risultante per la sindrome di attrito sup3; n della banda ileotibiale

El sindrome da attrito della banda ileotibiale Si tratta di un pregiudizio comune in corridori e ciclisti che causa un forte dolore nel lato del ginocchio ed è causata dalla frizione continua a flettere e allungare la fascia ileotibiale gamba che va dall'anca al retro ginocchio, che copre la parte coscia con la sua esterno- all'epicondilo laterale del femore, causando irritazione e infiammazione seguente. Egli è anche conosciuto come il ginocchio del corridore o banda ileotibiale.

I sintomi possono iniziare per una sensazione di bruciore appena sopra il ginocchio(sulla parte esterna del ginocchio) che si diffonde all'esterno della coscia, di solito questa sindrome si riflette, con un dolore bruciante o intenso che si sente al momento o dopo il ciclismo. In questi casi, è consigliabile riposare, mettere il ghiaccio per ridurre il dolore, e eseguire esercizi di riabilitazione.

Come alleviare il dolore alle gambe?

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Per aiutare a ridurre il dolore delle gambe stanche Dopo un lungo viaggio, da solo o in compagnia, è importante eseguire alcune routine di riposo che contribuiranno ad alleviare la tensione muscolare.

La cosa migliore che puoi fare per rilassare le gambe dopo aver percorso diversi chilometri è diminuire l'intensità durante gli ultimi chilometri 10 o 15. Questo cambio di ritmo ti aiuterà a rilassare i muscoli e a far circolare il lattato.

È molto importante accelerare il recupero per allungare e bere un po 'di recupero durante i primi 30 minuti dopo aver terminato il nostro allenamento.

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