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5 razones por las que deberías entrenar con pulsometro

19 abril, 2020
pulsómetro

El pulsometro es uno de los dispositivos más simples en existencia, pero es un aliado inconmensurablemente valioso a la hora de entrenar. Una vez que descubras el provecho que le puedes sacar no dejarás de usarlo jamás en tus entrenamientos…

Este wearable esun dispositivo capaz de medir segundo a segundo nuestra frecuencia cardíacacuando entrenamos.se afirma que es muy provechoso para obtener el máximo de lasrutinas de ejercicios y saber si estamos entrenando a la intensidad quenecesitamos o hay que hacer un ajuste.

Pero, ¿pueden de verdad estos dispositivos aumentar nuestro rendimiento  o es otra treta publicitaria que justifique su venta a través de Internet?

5 razones por las que deberías entrenar con pulsometro

¿Qué puede aportar el pulsómetro o un wearable al entrenamiento?

Se estima que uno de cada tres personas que usan un wearablepara entrenar dejan de usarlo después de seis meses. ¿La razón? Quizás una seaque tenían expectativas demasiado altas, porque un pulsómetro por sí mismo no nos dará una mejor condición física oser más flexibles o rápidos.

Sin embargo, si pueden servir como un entrenador personal brindándonos información que podemos usar para calibrar al máximo el entrenamiento, logrando resultados increíbles. Una de las características interesantes de los pulsómetros y wearables es que pueden memorizar no solo la frecuencia cardíaca de un entrenamiento, sino que crean un histórico para comparar.

De este modo, se puede ir viendo el progreso a medida quevamos avanzando y nos muestra en qué punto estamos de donde queremos llegar.Esto no tiene otro efecto sino motivarnos a seguir entrenando sin volvernosdemasiado ambiciosos.

5 Razones para usar el pulsómetro al entrenar

Entre las razones más relevantes por las que deberíasconsiderar entrenar de la mano con un pulsómetroestán las siguientes:

1.- Monitoriza tu frecuenciacardíaca: si estas empezando a practicar ciclismo a cualquier deporte unwearable te ayudarán a hacer ejercicio a una intensidad acorde a tu condiciónfísica. Pero si eres un atleta de elite te permitirá mantener la intensidad exactaal entrenar con el fin de lograr tus objetivos.  

2.- Controla laintensidad del entrenamiento: teniendo el pulsómetro como entrenador, te ayudará a controlar la intensidaddel ejercicio evitando lesiones y sobre entrenamiento.

3.- Te ayudará aperder más grasa: si tu objetivo es perder grasa debes saber que paralograrlo debes alcanzar el umbral áureo para ello. Este es entre el 50 y 75% detu frecuencia cardíaca máxima. El pulsómetrote ayudará a mantenerte en dicho umbral por el tiempo que entrenes y así perdermás grasa en menos tiempo.

4.- Puede mejorar túcondiciona aeróbica: esto es el norte de todo ciclista, después de todo,mientras mejor sea la condición aeróbica se resisten mejor las condiciones enlas competencias. Si entrenas del 75 al 85% de tu frecuencia cardíaca máximapuedes incrementar como nunca tu condición aeróbica, ahora bien, mantenerse eneste umbral no es cosa fácil, pero el pulsómetrote ayudará a hacerlo sin problemas. Al cabo de un tiempo te encontrarásalcanzando límites insospechados.

5.- Usarlos esrealmente sencillo y cómodo: hay pulsómetrosde muñeca para ciclismo que ni cuenta te das que lo llevas puesto, tambiénlos hay en forma de reloj y además tienen odómetro, podómetro y pueden medirotros parámetros que te ayudan a saber si tu trabajo muscular es intenso o no.

Como saber cuál es tu frecuencia cardíaca máxima

Para calcular nuestra frecuencia máxima solo que hacer una operaciónmatemática simple: restar a 220 tu edad. Por ejemplo, si tienes 30 años tufrecuencia máxima será de 190 pulsaciones por minuto. Por supuesto, elresultado de este cálculo no es infalible, puede variar en un 10%. Esto quieredecir que nuestro máximo puede estar entre 20 pulsaciones más o menos que elresultado de la operación anterior.

No es recomendable superar el 85% de nuestra FCM, ya queesto solo aumenta el riesgo de lesiones. Por eso cabe preguntarse, ¿entonces acuantas pulsaciones debo llegar al entrenar?

Todo depende del objetivo que se quiera alcanzar, en funciónde este debemos alcanzar un mayor o menor número de pulsaciones. Y de allí laimportancia de usar como árbitro juez y entrenador un pulsómetro. Si lo que se quiere es perder grasa debes alcanzar elumbral de intensidad moderada que está entre un 50 a 75%.

Si quieres pasar ahora al umbral aeróbico deberás elevar turitmo cardiaco del 75 al 85%. Por supuesto no podrás mantenerlo por muchotiempo. Pero se pueden conseguir combinaciones increíbles al entrenar usandotan solo un aparato tan útil como un pulsómetroo un wearable.

Como medir la intensidad del entrenamiento sin pulsómetro

El no contar con un gadget como un wearable o pulsómetro no significa que no podamos tener una idea de nuestro ritmo cardiaco. Tampoco quiere decir que no podamos medir la intensidad del ejercicio que hacemos. Solo es cuestión de afinar nuestras cualidades perceptivas para discernir si estamos trabajando al ritmo óptimo que queremos. Entrenar por sensaciones es una buena opción.

Uno de ellos es el testdel habla, es muy sencillo, solo tienes que comprobar si puedes hablarmientras realizas el ejercicio. En caso afirmativo, quiere decir que aún nohemos alcanzado una intensidad alta al entrenar.

Por otro lado, también podemos usar la conocida escala deBorg, que va de 0 a 10 donde 0 es reposo total y 10 representa el esfuerzomáximo. Podemos puntuar nuestra percepción del esfuerzo con esta escala y teneruna idea del nivel de exigencia de un entrenamiento.

Desde luego, no se pueden estandarizar los resultados obtenidos con estos métodos perceptivos. Los niveles de frecuencia del corazón varían por factores como la edad, genética, alimentación, altura e incluso la temperatura a la que se entrena. Esto nos lleva a una sola conclusión: el pulsometro es realmente valioso.

¿Debería comprar un pulsometro?

Como se ha visto, son múltiples los beneficios de contar conun pulsómetro. Nos puede ayudar asacar mayor provecho del entrenamiento, nos ayuda a alcanzar niveles que por sísolos no es posible.

Desde luego, estos beneficios son inestimables para los atletas más experimentados. Por lo tanto, si apenas estas comenzando a entrenar debes valorar si es conveniente comprar un pulsometro. Estos aparatos pueden abrir una puerta de actividad física a aquellas personas con enfermedad cardíaca, pues les permitirá mejorar su condición física sin riesgo de sufrir de forma alguna.

Por otro lado, puedes conseguir una gama realmente amplia en Amazon España desde apenas 37.90€ por lo que la inversión es mínima pero los resultados pueden ser enormes.