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Saca el máximo partido a tu sesión de spinning con un pulsómetro

19 enero, 2020

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Las clases de spinning son una excelente manera de mejorar su estado cardiovascular, quemar calorías y desarrollar la fuerza de las piernas. Si quieres sacarle el máximo partido a tu sesión de spinning, vas a necesitar un pulsómetro, Aquí encontrarás una guía de modelos para saber que pulsómetro comprar.

Una gran cantidad de personas prefieren realizar spinning debido al siguiente motivo: Imagínese andar en bicicleta en un tramo largo de la carretera, sin coches que dificulten su viaje. Mientras navega por el terreno montañoso durante los próximos treinta a cuarenta minutos, a veces se parará para pedalear. A medida que la música enérgica te impulsa, te sentirás lleno de energía y exuberante. ¡Cuando termine su entrenamiento, habrá tenido un entrenamiento vigoroso y un entrenamiento seguro sin tener que abandonar el gimnasio!

Pero no necesitas ir al gimnasio, también puedes encontrar bicis de spinning baratas y realizar tu entrenamiento desde la comodidad de tu hogar y con tu playlist favorito. Ya sea que decidas sacarle el máximo partido a tu sesión de spinning en el gimnasio o desde la comodidad de tu cada, en el siguiente artículo vas a aprender los secretos del spinning y sacarle el máximo partido a cada sesión.

Use un pulsómetro

COROS PACE M1 GPS MultiSport
Coros Pace M1

Muchas de las bicicletas utilizadas en las clases de spinning tendrán monitores de frecuencia cardíaca instalados en el manillar de las bicicletas. Es más fácil determinar a qué intensidad debes entrenar según los porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima. Anteriormente mencionamos una guía de modelos para saber que pulsómetro comprar.

Para predecir su frecuencia cardíaca máxima, debe restar su edad de 220 si es hombre y de 226 si es mujer. La quema de grasa se produce cuando su frecuencia cardíaca es de alrededor del 65-75% de su máximo. 

El uso de un monitor de frecuencia cardíaca durante su clase de spinning es un buen indicador de su rendimiento y, a la larga, lo ayudará a quemar grasa y perder peso.

Llega temprano a tu Clase

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Llegar a su clase solo 10 minutos antes de que comience le da tiempo para asegurarse de que su bicicleta esté configurada correctamente para su cuerpo. Si eres principiante, tu instructor puede ayudarte con este proceso. 

La forma más fácil de ajustar su asiento es pararse al lado de la bicicleta con los pies apoyados en el piso y ajustar el sillín para que tenga la misma altura que el hueso de la cadera. 

Una vez que esté sentado en la bicicleta, debe haber una ligera flexión de 25-30 grados en la rodilla cuando se alcanza la parte inferior de la carrera del pedal. La altura del manillar también debe reflejar la altura del asiento para permitir la máxima potencia en los pedales.

Spinning con pulsómetro para sacarle el máximo partido

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Para aprovechar al máximo el entrenamiento por pulsómetro, debe reconocer que su corazón es único. Existen numerosos factores que afectan la frecuencia cardíaca, incluidos el sexo, la edad, el tamaño corporal, el nivel de condición física actual y ciertos medicamentos. Por lo tanto, nunca debe comparar sus datos con los de otros.

El primer paso para calcular las zonas de entrenamiento es determinar aproximadamente su frecuencia cardíaca máxima. Hay varias escuelas de pensamiento sobre cómo hacer esto, y el método más conocido es restar su edad en años de 220. Sin embargo, este método ahora está anticuado y no es muy preciso. Un método que produce resultados más confiables es:

  • Para corredores menores de 40 años: frecuencia cardíaca máxima = 208 – (.7 x su edad en años)
  • Para corredores mayores de 40 años: frecuencia cardíaca máxima = 205 – (.5 x su edad en años)

Zona De Recuperación: 60-70% FCmax

El entrenamiento en esta zona es donde tienen lugar las adaptaciones fisiológicas fundamentales necesarias para mejorar la resistencia. Mejora la capacidad del corazón para bombear sangre y la capacidad de los músculos para usar oxígeno. A esta intensidad, el cuerpo aprende a ahorrar glucógeno y metabolizar la grasa como fuente de energía. Cualquier entrenamiento en esta zona debe sentirse muy cómodo en cuanto al esfuerzo. Úselo para entrenamientos de recuperación, así como para calentar y enfriar.

Zona Aeróbica 70-80% FCmax

Esta es la zona en la que debe llevarse a cabo la mayor parte de su entrenamiento de spinning y es la más efectiva para mejorar su resistencia cardiovascular general . En esta zona, mejora la capacidad de su cuerpo para suministrar oxígeno y eliminar el dióxido de carbono hacia y desde los músculos activos.

Zona Anaeróbica: 80-90% FCmax

El entrenamiento en esta zona mejorará su umbral de lactato y, por lo tanto, la velocidad a la que puede correr antes de que el lactato comience a acumularse más rápidamente en su sangre. El esfuerzo en esta zona debería sentirse ‘cómodamente duro’. Debería poder hablar en oraciones rotas o dar respuestas de tres a cuatro palabras.

VO2 Zona Máxima FCmax 90-100%

El entrenamiento en esta zona solo es posible por cortos períodos de tiempo debido a la alta intensidad. Su cuerpo utiliza predominantemente glucógeno como combustible y recluta principalmente fibras musculares de contracción rápida a medida que se dirige a los sistemas de energía anaeróbica. El entrenamiento de intervalos cae en esta zona y, por lo general, solo se debe hacer una o dos veces por semana debido a las demandas que impone al cuerpo y la recuperación requerida.

https://ofertasciclismo.es/explicamos-que-son-las-zonas-de-entrenamiento/