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Ofertas de Ciclismo

Mejores consejos de recuperación para deportistas

7 octubre, 2019

Escrito por: Berthy Perez Lases

La recuperación es una de las partes más importantes en la preparación de un atleta. Hoy en Ofertas ciclismo te presentamos los mejores consejos de recuperación para deportistas que han demostrado ser muy prometedores. Seguramente algunos de ellos ya los conoces o incluso forman parte de tu plan de entrenamiento. A continuación Los mejores consejos de recuperación para deportistas

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Descanso activo

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Después de las sesiones de entrenamiento duro, o los fines de semana de alto rendimiento, puede ser difícil volver al trabajo, especialmente cuando los atletas anhelan descansar. Aquí es donde la recuperación activa puede hacer su magia. ¿Por qué? Porque ayuda a combatir esos dolores musculares que probablemente sean el factor determinante para el tiempo de descanso deseado.

Cuando un atleta entrena, el lactato se acumula en sus músculos y en el torrente sanguíneo, lo que hace que su sangre se vuelva más ácida. 

La acidez que se acumula durante los ejercicios interfiere con la capacidad de un atleta de contraer sus músculos, lo que significa que está interfiriendo con su rendimiento. 

Por lo tanto, para evitar esto, asegúrese de que se estén recuperando activamente al enfatizar la importancia de esto para sus atletas. Si bien pueden sentir que esas vueltas de enfriamiento después de la práctica o las sesiones de natación livianas un día después de una reunión son un trabajo extra inútil, en realidad está ayudando a sus cuerpos a prepararse para trabajar duro nuevamente pronto. 

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Y sin esta recuperación podría prolongar el dolor, dejándolos sin preparación para el próximo día de rendimiento.

Dormir

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El sueño permite que el cuerpo repare los músculos y tejidos dañados, promoviendo un nuevo crecimiento al tiempo que procesa recuerdos e información y libera hormonas importantes para regular las funciones del cuerpo. 

Sonará lógico, pero muchas personas pasan por alto esté consejo. No se trata únicamente de dormir, sino de mejorar la cálidad del sueño para potenciar al recuperación muscular y de está manera ser capaz de hacer más entrenamientos de cálidad. ¿Por qué es tan importante dormir para un atleta? Sin el descanso y el tiempo adecuados para que el cuerpo se regenere, los atletas estarán letárgicos, menos alertas y no podrán rendir al máximo

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¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

  • Mantenga una hora de acostarse y de despertarse regularmente, así es como creará una rutina para que su cuerpo anhele más naturalmente estas preciosas horas de sueño. “A nuestros cuerpos les gusta la regularidad y anticiparán el sueño con un horario de sueño regular”
  • Trata de dormir de 8 a 10 horas, esto se trata más de crear hábitos de sueño crónicos en lugar de solo tratar de dormir tanto la noche anterior al juego. Idealmente, los atletas deberían comenzar a crear este patrón durante su temporada baja, por lo que ya es una rutina una vez que llegue el horario loco. 
  • Implemente una rutina de relajación, quedarse dormido desplazándose por su teléfono? Eso es un gran no no. Su mente permanece estimulada por las pantallas brillantes que pueden conducir a un sueño menos reparador. Debes comenzar a relajarte y mantenerte alejado de la electrónica unos 30 minutos antes de intentar dormir. 

Crioterapia

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La terapia de frío o crioterapia es extremadamente popular en este momento y desde hace años fue uno de consejos de recuperación favoritos. Muchos de nosotros lo hemos usado en un sentido más simple, tal vez ni siquiera relacionado con el rendimiento. El tratamiento del frío como una forma de ayudar a los músculos hinchados es la razón principal por la que muchos atletas disfrutan usando la crioterapia.

La inmersión en frío habla de los bloqueos mentales que enfrentan los atletas. Puede haber muchos factores estresantes mentales que se hacen cargo del rendimiento de un atleta.  “La idea de la ducha fría a menudo es peor que tomar la ducha fría”.  Dicho esto, la inmersión en frío puede ayudar a que un atleta vuelva al momento y aprenda a romper sus bloqueos mentales.

Suplementos para dormir mejor

Cuando todo lo demás falla, busca suplementos para dormir. Si los atletas tienen problemas para dormir debido a la inquietud o la ansiedad, esta podría ser una gran herramienta para ellos. Throne tiene otros suplementos para dormir, como una píldora de melatonina que ayuda a los atletas cuando viajan entre otros, estos fueron los mejores consejos de recuperación.

Los mejores consejos de recuperación

Si aún no necesita tecnología para ayudar a evaluar los patrones de sueño, opte por una estrategia educativa. Enseñar a sus atletas por qué necesitan esas horas registradas puede afectar drásticamente el cumplimiento. 

Si entienden cómo la falta de sueño afecta el rendimiento, es probable que estén mucho más dispuestos a relajarse un poco más temprano cada noche.

Puede ser un desafío, especialmente para los estudiantes atletas, registrar suficientes horas de sueño, por lo que trabajar con ellos para controlar mejor su tiempo durante el día puede conducir a un mejor sueño por la noche

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