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Técnicas de pedaleo que te ayudarán a mejorar

13 junio, 2019

Aunque las técnicas de pedaleo ayudan a mejorar el rendimiento del ciclista para una competencia exitosa. Regularmente, estos profesionales se plantean la pregunta “¿Cómo puedo mejor mis técnicas?”. Sin embargo, la repuesta es bastante compleja porque no es fácil medir y cuantificar esta valoración.

técnicas de pedaleo
Índice

    ¿Por qué es necesario conocer las técnicas del pedaleo?

    Cuando se piensaen pedalear, quizás parece ser que es algo que todo el mundo sabe hacer confacilidad. Sin embargo, al ejecutar un análisis detallado y profundo, sedemuestra que existen reglas y métodos para mejorar las técnicas del pedaleo. Y aunque es una acción que cualquiera puedehacerlo, la realidad es que no todos los ciclistas pedalean bien.

    Un pedaleooptimizado y perfeccionado puede definirse como: el pedaleo eficiente,entendiendo la efectividad del esfuerzo muscular. Esto significa que la energíamuscular que se usan al propulsar los pedales, den el resultado de maximizar elavance de la bicicleta.

    De modo que, loque todo ciclista debe tener como prioridad en este asunto, es querertransformar la fuerza que aplique en el pedal, en velocidad real sin perdernada en el camino. Por eso es necesario conocer las técnicas del pedaleo, porque esto permitirá que el ciclista tengaun máximo aprovechamiento muscular. Pero, desde un punto de vista ergonómico,esto quiere decir, libre de lesiones.

    ¿Cómo mejorar la técnica de pedaleo?

    Para conocer el secreto del pedaleo, se toman en cuenta varios factores importantes. Para lograrlo, se deben seguir las sugerencias que se muestran a continuación. Ya que las técnicas del pedaleo es un aspecto crucial en el ciclismo:

    Ajustando la bicicleta

    Ajustar labicicleta es el primer paso, porque al adaptarla a las necesidades delciclista, hará que tenga mayor comodidad. Por lo tanto, es indispensable ponera punto la bicicleta, y lógicamente, los músculos trabajarán de la maneracorrecta. Si se presentan inconvenientes, como un desequilibrio entre amboslados (derecha e izquierda), probablemente el problema se encuentra en un malajuste.

    Con buen ritmo de cadencia

    Para mantener lasbuenas técnicas del pedaleo, losprincipiantes no deben intentar llevar una cadencia alta. Es decir, se debellevar una medida cómoda y gradualmente ir aumentando en el ritmo de lacadencia. Podría ser de 90 a 100 rpm y así cubrir largas distancias.

    Para mejorarla,se comienza con unos 50 a 60 rpm (esto significa: iniciar lento). Luegoaumentarla, esto será muy provechoso para las rodillas. No obstante, pedaleardeprisa no perfeccionará los resultados. Durante el entrenamiento, se puedeaumentar la cadencia a más velocidad durante 30 segundos. Al hacerlo así en losentrenamientos, mejorará la cadencia.

    Distribuyendo la potencia

    La potencia sedebe distribuir de manera igualada, es decir, para cada pierna un 50%. Alhacerlo de manera equilibrada, esto influirá en la eficiencia, en la velocidadde la bicicleta. Las técnicas de pedaleoen ciclismo de montaña tienen las transferencias de potencia muyequilibrada. Porque ellos deben mantener dominado los agarres e todas lassuperficies complicadas.

    Por consiguiente,los expertos sugieren que para mejorar las técnicasde pedaleo, se pueden usar rodillos de entrenamientos para irlaoptimizando.

    Practicando con cada pierna

    Sin importar si elciclista es diestro o zurdo, ambas piernas deben estar igual de fuerte. Ladistribución de la potencia han de ser igualadas y para lograrlo, es necesarioejercitarlas de manera individual. Barney Wainwright (experto en ciencias deldeporte) explica: No se debe intentarconcentrarse en el lado izquierdo y derecho al mismo tiempo. Sino más bien, primeroen un lado y luego en otro.

    Trabajando para el torso

    Al hablar deltorso, eso hace referencia al tronco del cuerpo. Por lo tanto, el torso es elcuerpo sin las piernas, ni brazos, ni cabeza. De modo que para mantener unatécnica de pedaleo eficaz, el tronco del cuerpo deberá estar fuerte y estable.Y al mismo tiempo, manteniendo buena postura.

    Hanna Reynolds(periodista especializada en ciclismo) lo compara de esta manera: No se puede disparar un cañón desde unacanoa. Asimismo para que los glúteos disparen de forma correcta, se debe teneruna pelvis y un tronco fuerte. Los ejercicios que se practiquen en elgimnasio serán de utilidad para el ciclista. Algunos de esos entrenamientos sonsentadillas, flexiones, plancha, entre otros.

    ¿Tirando de los pedales o pedaleando en círculos?

    técnicas de pedaleo

    Otro factor importante para mejorar las técnicas del pedaleo, es darle el uso correcto a los pedales. Algunos piensan en tirar de los pedales y otros en empujar de ellos. ¿A qué se debe esta diferencia de ideas? Y ¿Cuál es más efectiva? Saber la respuesta a estas preguntas te ayudarán a convertirte en un mejor ciclista.

    Tirar de los pedales

    Los ciclistas,para mejorar la técnica del pedaleo,deben tirar y no empujar de los pedales. Para eso, se realiza un movimientosemicircular. Esto lo explicó nuevamente el científico del deporte Wainwright: Lo más correcto del pedaleo es –desde laposición baja del pedal- tirar hacia arriba. Porque en dirección hacia arribaes “tirar”, mientras que en dirección hacia abajo es “empujar”.

    A los ciclistas se les ha sugerido vez tras vezpedalear en círculos, sin embargo, es una acción que se debe evitar. Por lo tanto, los movimientos deberíanser dos semicírculos. Uno empujando hacia abajo y el otro tirando para arriba.Y así, un semicírculo en el lado izquierdo y finalmente, otro por la derecha.

    Empujar de los pedales

    No obstante,otros profesionales piensan totalmente diferentes a esta explicación. Otroexperto en deporte dice lo siguiente: Algunosciclistas creen que el pedal es un elemento que únicamente sube y baja. Sinembargo, la realizad es que se trata de un movimiento circular. Esto explica larazón del porque se deben aplicar las fuerzas sobre los pedales con laintención de empujarlos en forma circular y no de arriba hacia abajo.

    Esto esimportante comprenderlo para conocer el funcionamiento de los pedales, el ejedel pedalier y las bielas. Ahora bien, el resultado para cada ciclista puedevariar, es decir, cualquiera de las técnicasdel pedaleo le puede ser más efectiva que otra. Todo dependerá de lascualidades de cada uno.