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Técnicas de pedaleo que te ayudarán a mejorar

13 junio, 2019
técnicas de pedaleo

Aunque las técnicas de pedaleo ayudan a mejorar el rendimiento del ciclista para una competencia exitosa. Regularmente, estos profesionales se plantean la pregunta “¿Cómo puedo mejor mis técnicas?”. Sin embargo, la repuesta es bastante compleja porque no es fácil medir y cuantificar esta valoración.

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¿Por qué es necesario conocer las técnicas del pedaleo?

Cuando se piensa en pedalear, quizás parece ser que es algo que todo el mundo sabe hacer con facilidad. Sin embargo, al ejecutar un análisis detallado y profundo, se demuestra que existen reglas y métodos para mejorar las técnicas del pedaleo. Y aunque es una acción que cualquiera puede hacerlo, la realidad es que no todos los ciclistas pedalean bien.

Un pedaleo optimizado y perfeccionado puede definirse como: el pedaleo eficiente, entendiendo la efectividad del esfuerzo muscular. Esto significa que la energía muscular que se usan al propulsar los pedales, den el resultado de maximizar el avance de la bicicleta.

De modo que, lo que todo ciclista debe tener como prioridad en este asunto, es querer transformar la fuerza que aplique en el pedal, en velocidad real sin perder nada en el camino. Por eso es necesario conocer las técnicas del pedaleo, porque esto permitirá que el ciclista tenga un máximo aprovechamiento muscular. Pero, desde un punto de vista ergonómico, esto quiere decir, libre de lesiones.

¿Cómo mejorar la técnica de pedaleo?

Para conocer el secreto del pedaleo, se toman en cuenta varios factores importantes. Para lograrlo, se deben seguir las sugerencias que se muestran a continuación. Ya que las técnicas del pedaleo es un aspecto crucial en el ciclismo:

Ajustando la bicicleta

Ajustar la bicicleta es el primer paso, porque al adaptarla a las necesidades del ciclista, hará que tenga mayor comodidad. Por lo tanto, es indispensable poner a punto la bicicleta, y lógicamente, los músculos trabajarán de la manera correcta. Si se presentan inconvenientes, como un desequilibrio entre ambos lados (derecha e izquierda), probablemente el problema se encuentra en un mal ajuste.

Con buen ritmo de cadencia

Para mantener las buenas técnicas del pedaleo, los principiantes no deben intentar llevar una cadencia alta. Es decir, se debe llevar una medida cómoda y gradualmente ir aumentando en el ritmo de la cadencia. Podría ser de 90 a 100 rpm y así cubrir largas distancias.

Para mejorarla, se comienza con unos 50 a 60 rpm (esto significa: iniciar lento). Luego aumentarla, esto será muy provechoso para las rodillas. No obstante, pedalear deprisa no perfeccionará los resultados. Durante el entrenamiento, se puede aumentar la cadencia a más velocidad durante 30 segundos. Al hacerlo así en los entrenamientos, mejorará la cadencia.

Distribuyendo la potencia

La potencia se debe distribuir de manera igualada, es decir, para cada pierna un 50%. Al hacerlo de manera equilibrada, esto influirá en la eficiencia, en la velocidad de la bicicleta. Las técnicas de pedaleo en ciclismo de montaña tienen las transferencias de potencia muy equilibrada. Porque ellos deben mantener dominado los agarres e todas las superficies complicadas.

Por consiguiente, los expertos sugieren que para mejorar las técnicas de pedaleo, se pueden usar rodillos de entrenamientos para irla optimizando.

Practicando con cada pierna

Sin importar si el ciclista es diestro o zurdo, ambas piernas deben estar igual de fuerte. La distribución de la potencia han de ser igualadas y para lograrlo, es necesario ejercitarlas de manera individual. Barney Wainwright (experto en ciencias del deporte) explica: No se debe intentar concentrarse en el lado izquierdo y derecho al mismo tiempo. Sino más bien, primero en un lado y luego en otro.

Trabajando para el torso

Al hablar del torso, eso hace referencia al tronco del cuerpo. Por lo tanto, el torso es el cuerpo sin las piernas, ni brazos, ni cabeza. De modo que para mantener una técnica de pedaleo eficaz, el tronco del cuerpo deberá estar fuerte y estable. Y al mismo tiempo, manteniendo buena postura.

Hanna Reynolds (periodista especializada en ciclismo) lo compara de esta manera: No se puede disparar un cañón desde una canoa. Asimismo para que los glúteos disparen de forma correcta, se debe tener una pelvis y un tronco fuerte. Los ejercicios que se practiquen en el gimnasio serán de utilidad para el ciclista. Algunos de esos entrenamientos son sentadillas, flexiones, plancha, entre otros.

¿Tirando de los pedales o pedaleando en círculos?

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Otro factor importante para mejorar las técnicas del pedaleo, es darle el uso correcto a los pedales. Algunos piensan en tirar de los pedales y otros en empujar de ellos. ¿A qué se debe esta diferencia de ideas? Y ¿Cuál es más efectiva? Saber la respuesta a estas preguntas te ayudarán a convertirte en un mejor ciclista.

Tirar de los pedales

Los ciclistas, para mejorar la técnica del pedaleo, deben tirar y no empujar de los pedales. Para eso, se realiza un movimiento semicircular. Esto lo explicó nuevamente el científico del deporte Wainwright: Lo más correcto del pedaleo es –desde la posición baja del pedal- tirar hacia arriba. Porque en dirección hacia arriba es “tirar”, mientras que en dirección hacia abajo es “empujar”.

A los ciclistas se les ha sugerido vez tras vez pedalear en círculos, sin embargo, es una acción que se debe evitar. Por lo tanto, los movimientos deberían ser dos semicírculos. Uno empujando hacia abajo y el otro tirando para arriba. Y así, un semicírculo en el lado izquierdo y finalmente, otro por la derecha.

Empujar de los pedales

No obstante, otros profesionales piensan totalmente diferentes a esta explicación. Otro experto en deporte dice lo siguiente: Algunos ciclistas creen que el pedal es un elemento que únicamente sube y baja. Sin embargo, la realizad es que se trata de un movimiento circular. Esto explica la razón del porque se deben aplicar las fuerzas sobre los pedales con la intención de empujarlos en forma circular y no de arriba hacia abajo.

Esto es importante comprenderlo para conocer el funcionamiento de los pedales, el eje del pedalier y las bielas. Ahora bien, el resultado para cada ciclista puede variar, es decir, cualquiera de las técnicas del pedaleo le puede ser más efectiva que otra. Todo dependerá de las cualidades de cada uno.