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Beweglichkeitsübungen für die Hüfte, um den Widerstand zu erhöhen.

6 August 2019
Mobilitätsübungen

die Mobilitätsübungen Sie treten direkt nach dem Training ein, einige Bewegungen können Sie vorher machen, dies kann dazu beitragen, dass sich Ihre Beine nicht steif anfühlen.

Eine aktuelle Überprüfung auf der Jahrestagung der vorgestellt Amerikanische Akademie der Orthopäden ergab, dass die Anzahl der Männer unter 65 Jahren, die sich einem Hüftoperation nimmt zu.

In einer anderen kürzlich in Schweden durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Patienten mit Osteoarthritis Diejenigen, die Hüftprothesen erhalten, leben aufgrund einer besseren Lebensqualität in der Regel länger.

Wenn Ihre Hüften anfangs gesund sind, werden Sie natürlich weniger Schmerzen haben und sogar das Verletzungsrisiko verringern.

Der Schlüssel ist, sie in Bewegung zu halten.

"Enge Hüften können zu Ausgleichsmustern führen, die zu Muskelungleichgewichten führen. Ein enger Muskel wird es Ihnen nicht ermöglichen, die gleiche Kraftmenge zu erzeugen oder aufzunehmen."


Erklärt der Physiotherapeut in Chicago, David Reavy, PT, OCS

Nat Viranond, zertifizierter Personal Trainer bei NASM in San Francisco, schuf drei Mobilitätsübungen der Hüfte entworfen für Gelenke mobilisieren Abhängig von den Formen (und Bewegungsmustern), die Sie am häufigsten verwenden könnten: Radfahren, Laufen, Krafttraining oder sogar am Schreibtisch sitzen.

Mach folgendes Mobilitätsübungen vor dem Aufwärmtraining oder wenn Sie sich mehr auf Flexibilität konzentrieren möchten, tun Sie das später fließt zum training wenn dein blut schon fließt.

Mobilitätsübungen
Viranond empfiehlt, mindestens einen Satz kontrollierter Gelenkrotationen (CAR) täglich und einen vollständigen Fluss von zwei bis drei Mal pro Woche durchzuführen.

Stehende Hüftübungen

Diese Übung hilft Kreislauf sanft bringen zu allen Geweben im und um das Hüftgelenk, und es bietet eine Referenz für Ihre allgemeine Beweglichkeit der Hüfte.

Phase 1

Halten Sie mit der rechten Hand einen Stuhl oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie den Kern fest, heben Sie das linke Knie an und öffnen Sie das Knie mit unbeweglichem Körper nach links.

Phase 2

Mach ein Kreis um das Knie so dass dein Fuß hinter dir ist, bis das linke Knie auf das rechte trifft. Führen Sie drei bis fünf Wiederholungen durch und kreisen Sie dann in die andere Richtung, während Sie das Gesäß für drei bis fünf Wiederholungen zusammendrücken. Seiten wechseln und wiederholen.

Alle Bewegungen zielen darauf ab, das ROM Ihrer Hüften zu verbessern und gleichzeitig die umgebenden Muskeln zu aktivieren und zu stärken, um die Bewegungssteuerung zu unterstützen.

Hüft-Stretch

Sie sollten das strecken vor dem Oberschenkel Während Sie die Muskeln auf der Rückseite des Körpers aktivieren, stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als bis zur Hüfte und mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zurück.

Stellen Sie sich vor, Sie tragen einen Gürtel und zielen darauf ab, die Schnalle mit dem Becken zur Decke zu richten. beuge dein linkes Knie während er sein hinteres Bein gerade hält, wie ein tiefer Stoß.

Halten Sie mindestens fünf tiefe Atemzüge an und erzeugen Sie eine isometrische Spannung in Ihren Gesäßmuskeln und Ihrem Kern. Lassen Sie die Kontraktion langsam los und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Hip Sleeper Stretch

Es funktioniert mit einem rotación internaIn dem Bereich, in dem Athleten zu Beweglichkeitsstörungen neigen und sich die Hüften nicht nach innen drehen können, können die Auswirkungen des Laufens Schmerzen in der Hüfte und im Rücken verursachen.

Um es zu tun Kann mit auf 90 Grad gebeugten Knien sitzen und die Füße etwas breiter als der Abstand der Hüfte.

Bringen Sie die Innenseite Ihres rechten Knies auf den Boden und vertiefen Sie die Stretching mit der rechten Handunter Beibehaltung von 90-Winkeln an Knie und Knöchel.

Halten Sie bis zu zwei Minuten. Drücken Sie anschließend das Knie gegen die Hand, um eine isometrische Kontraktion zu erzeugen

Hüftflexionsstretch mit Kniehälfte

Sie können beginnen, indem Sie die Hüftbeuger Um die Spannung der Sitzposition zu lösen, knien Sie mit dem linken Fuß auf dem Boden und dem rechten Knie nach unten. bewege das rechte Knie leicht Ziehen Sie zu einer Seite Ihr Gesäß zusammen, bis Sie einen bestimmten Zug haben.

Halten Sie den Atem fünf Atemzüge lang an und zwingen Sie den Rücken.

Sitzender Hüftflex

Sie sollten den gesamten Bereich der Hüfte dehnen, ein Knie mit einer leichten Dehnung in Richtung Brust ziehen, die Position drei Atemzüge lang halten und das Knie in Richtung Ihrer Hände drücken, um eine isometrische Kontraktion zu erzeugen.

Warum Mobilitätsübungen machen?

Wenn Sie längere Zeit im Sattel verbringen, können die Gelenke beschädigt werden. Cross-Training Und Kraft ist ein guter Anfang, um Ihre Gelenke zu schonen, aber nicht dort, wo Sie aufhören sollten.

Außerdem dauert es nicht lange, bis sie fertig sind. Diese Mobilitätsübungen Sie unterscheiden sich von Ihrer Stretching-Routine und helfen Ihren Gelenken, sich in ihrem gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, im Gegensatz zu Flexibilität, bei der es um die Muskellänge geht.

Versuchen Sie das mal Routine-Übung um starren Gelenken entgegenzuwirken, die zu Mobilitätseinschränkungen und Verletzungen führen können

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Kommentare (2)

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