Errores que cometemos al entrenar en casa

Entrenar en casa

Es frecuente que durante la etapa de cuarentena, muchos amantes de los deportes se dediquen al ciclismo en rodillo dentro de casa o también conocido como ciclismo indoor. Por lo que, suelen cometerse muchos errores al momento de la práctica.

Ese tipo de errores, pueden ocasionar fatiga muscular por lo que, si deseamos impedirlo a toda costa, es importante que leas lo que te mostramos a continuación. Así, podrás mejorar tu técnica y te mantendrás en forma durante la cuarentena.

Consideraciones que debemos tener en cuenta durante la práctica del ciclismo dentro de casa

• Cuidar de nuestra postura: al ser un equipo rígido y estático, existe la posibilidad que resulte un poco difícil acostumbrarnos a ello. Buscaremos en lo posible, imitar algunas posturas o técnicas adoptadas durante ascensos o sprints. Estos, al estar mal empleados, pueden generarnos fatiga muscular, siendo un grave error. Ahora bien, es importante considerar la técnica de ir de arriba hacia abajo, ya que la bicicleta no hará movimientos laterales, siendo nuestro cuerpo el que propiciará el balance. Cabe destacar que también debemos cambiar la posición de nuestros brazos en determinados momentos es decir, tratar en lo posible de no enfrascarse en una única posición. Así evitaremos entumecimientos. Evita por sobre todas las cosas, mirar los pedales.
• Mejorar la técnica al pedal: este es el momento ideal para mejorar el pedaleo así, será mucho más sencillo cuando regresemos al circuito. Nuestro pedaleo debe mantenerse en armonía y ritmo con nuestra respiración a fin de evitar pérdidas de oxígeno. Así que, trata de mantener tu enfoque y concéntrate todo lo posible para que estos días te permitan mejorar considerablemente en ello.
• Crea un plan de mantenimiento que se adapte a tus exigencias: es esencial tener en cuenta un plan de entrenamiento, ya que de esa forma tendremos objetivos y metas para trazarnos. Muchas personas, al encontrarse bajo la presión de mejorar su rendimiento, suelen dar lo mejor de sí mismos. Así que, busca diferentes rutinas que se adapten por completo a tu condición y cada vez que decidas entrenar, trata de superar tus propias marcas claro, sin sobre exigirse. No queremos que te lesiones y pierdas meses por fatiga muscular.
• Procura una dieta balanceada y la hidratación necesaria: al estar en casa, solemos descuidar en gran medida lo antes mencionado. No le damos importancia por lo que, solemos cumplir una pesada rutina sin ingerir una gota de agua o bien, consumir las proteínas necesarias. Este tipo de descuidos, afectan notoriamente nuestro rendimiento, ya que nos genera fatiga y nos resultará muy difícil cumplir nuestras metas y trazar mejoras.
• Elige el lugar adecuado para entrenar: esto es de vital importancia. A fin de evitar mareos por exceso de calor, es recomendable que nuestras rutinas de pedaleo las realicemos en espacios libres y muy bien ventilados. Puedes utilizar ventiladores y tener toallas para evitar el sudor excesivo.
• Evita la monotonía: a fin de evitar aburrirte, puedes añadir a tu rutina de entrenamiento diferentes opciones que difícilmente encontrarás allá afuera. Así que, puedes armar una playlist con tu música favorita. Ver alguna película o los capítulos de las series más populares del momento. Incluso, existen algunos simuladores virtuales para darte una mejor y más cálida experiencia. Así, será más fácil cumplir con tu meta.
• Procura mantener al margen tu bicicleta: quizá descuidamos mucho el mantenimiento de la misma. Es usual ver desgaste por lo que, procura protegerla y cuidarla muy bien. A su vez, hazte de gomas especiales para rodillo, así evitarás gastar la tuya. Por último, realiza los ajustes necesarios para que quede a tope y tensa cuando utilices el rodillo.

Adaptándonos a un nuevo ambiente

Cabe destacar que, la práctica del ciclismo dentro de casa es bastante distinto al ciclismo realizado en el exterior. Los desniveles, la sana competencia y el clima, pueden ser factores claves para nuestro desempeño y cuidado de nuestra bicicleta. Siendo así, es esencial que antes de comenzar con una rutina altamente explosiva, primero busques adaptarte lo mayor posible y lograr de forma progresiva, ir aumentando el nivel de exigencia.

Por otra parte, este es el momento perfecto para que también mejoremos nuestra técnica durante el pedaleo y la respiración. Queremos que cuando volvamos, todo resulte más armonioso y fluya de forma más natural. Así que, si deseamos tener un mejor rendimiento y por si fuera poco, mejorar considerablemente nuestra condición física, debemos mejorar nuestra técnica lo mejor posible.

A su vez, herramientas como el internet, nos pueden resultar de mucha ayuda para buscar tutoriales y consejos de expertos. Así, nos será mucho más fácil ver los errores más comunes y adaptarnos a este nuevo entorno al cual estamos sometidos. Todo se trata de adaptarse para ofrecer una mejora continua a nuestra técnica y experiencia como ciclista.

¿Cómo volver al ciclismo después de la cuarentena?