Tipos de geles energéticos para ciclismo
14/03/2022
¿Qué son los geles energéticos?
Los geles energéticos, o geles para correr, están diseñados para completar las reservas de glucógeno que se agotan durante las carreras de larga distancia. Los geles energéticos se componen principalmente de azúcar simple, que es la fuente de combustible preferida de su cuerpo durante el ejercicio. Para una absorción más rápida, busque marcas que tengan dos formas diferentes de carbohidratos, como glucosa y fructosa.
“Muchos geles también ofrecen electrolitos, que se vuelven cruciales en carreras largas, especialmente en climas cálidos.”
Ciertos geles energéticos también proporcionan cafeína, lo que puede ayudar a que esas últimas millas se sientan un poco más fáciles. Pero le podría ayudar a su tracto GI a alternar entre geles con cafeína y sin cafeína durante la actividad.
Para evitar que te desanimes, debes consumir alrededor de 100 calorías y 25 gramos de carbohidratos (que generalmente es un paquete de gel) cada 30 a 45 minutos para carreras de 60 minutos o más. También es crucial consumir con agua, para ayudar a tu cuerpo a digerir la gran cantidad de azúcar que te llega de golpe.
Al decidir sobre geles energéticos para sus necesidades de carrera, es importante tener en cuenta los siguientes factores:
Carbohidratos por porción
La mayoría de los geles energéticos tienen de 20 a 25 gramos de carbohidratos por porción. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora cuando se hace ejercicio durante más de 1 hora. Es posible que deba hacer un pequeño cálculo numérico para determinar cuántos geles necesitará para cumplir con esta recomendación
Fuente de azúcar
Los carbohidratos que se encuentran en los geles energéticos a menudo provienen de azúcares simples como la dextrosa, la maltodextrina, la glucosa o la fructosa, ya que estos se digieren y absorben fácilmente. Algunos geles contienen otras fuentes de azúcar, como el jarabe de arce o la miel.
Ingredientes
Además de una fuente de carbohidratos, es posible que vea otros ingredientes en la etiqueta, como agentes gelificantes como la goma xantana y la goma gellan, que ayudan con la textura. Algunos geles pueden contener edulcorantes y colorantes artificiales, así como aditivos y conservantes, lo que puede ser una desventaja si prefieres un producto más natural.
Contenido de cafeína
La cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento. Sin embargo, algunas personas son más sensibles que otras a sus efectos y demasiada cafeína puede causar efectos secundarios no deseados. Para equilibrar su consumo de cafeína, es posible que desee alternar entre geles con cafeína y sin cafeína u omitir la cafeína por completo
Electrolitos
Algunos geles contienen electrolitos agregados que pueden ser beneficiosos durante el entrenamiento y los entrenamientos. Esta puede ser una forma conveniente de combinar carbohidratos y electrolitos. Sin embargo, si normalmente usa otra fuente de electrolitos, puede ser mejor elegir un gel sin ellos.
“Es una buena idea experimentar con algunos tipos de geles para descubrir qué le sienta bien al estómago”
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Tipos de geles energéticos
Geles energéticos isotónicos (SiS)
- Sabores: naranja, limón y menta, fresa salada, manzana
- Carbohidratos por porción: 22 gramos
- cafeína: no
- Fuente de azúcar: maltodextrina
- Desventajas potenciales: contiene aditivos y edulcorantes artificiales; El sabor a naranja podría ser mejor.
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- Sabores: sin sabor
- Carbohidratos por porción: 25 gramos
- Cafeína: opciones con y sin cafeína
- Fuente de azúcar: glucosa, fructosa
- Desventajas posibles: textura sin sabor, costosa y similar a la gelatina
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- Sabores: caramelo salado, ultraje de chocolate, plátano de fresa, tri-baya, mora azabache, vaina de vainilla, expreso, amor, macchiato de caramelo, pastel de cumpleaños, sublime de limón, malvaviscos de fogata y más
- Carbohidratos por porción: 23 gramos
- Cafeína: en algunos sabores
- Fuente de azúcar: maltodextrina, fructosa
- Desventajas potenciales: contienen conservantes; puede causar malestar estomacal en algunos corredores
Gel Energético Huma Chía
- Sabores: fresas, arándanos, manzanas y canela, café moka, chocolate, limonada, mangos, frambuesas
- Carbohidratos por porción: 21 gramos
- Cafeína: en algunos sabores
- Fuente de azúcar: azúcar de caña, jarabe de arroz integral, fruta
- Desventajas potenciales: puede causar molestias digestivas si no se consume con cantidades adecuadas de agua
Geles energéticos Clif Shot
- Sabores: moka, expreso doble, razz, cítricos, vainilla, fresa
- Carbohidratos por porción: 24–25 gramos
- Cafeína: en algunos sabores
- Fuente de azúcar: maltodextrina, azúcar de caña
- Desventajas potenciales: puede causar malestar estomacal en algunos corredores
Gel de recarga PNG
- Sabores: crema de naranja, sandía pepino
- Carbohidratos por porción: 21 gramos
- Cafeína: sí
- Fuente de azúcar: maltodextrina, dextrosa
- Desventajas potenciales: críticas mixtas sobre el sabor; textura pegajosa.
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- ♀️MODO DE USO DURANTE EL DEPORTE: Si tomas una bebida isotónica o energética es aconsejable ingerir un gel aproximadamente cada hora de actividad física. A partir de las 3 horas, ingerir un gel cada 30 minutos. Si no tomas Isodrink & Energy, ingerir un gel aproximadamente cada 30 minutos de actividad física. A partir de las 3 horas, ingerir un gel cada 20 minutos.
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Características
- Para tomar cuando se necesita un aporte extra de energía
- Carbohidratos de rápida asimilación
- Proporciona energía adicional durante los picos de alto rendimiento
- Con un plus de sodio
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Características
- Geles energéticos SiS Science In Sport: incluye paquete de 15 geles energéticos isotónicos ideales como geles energéticos ciclismo o geles energéticos running, cada gel energético es de 60 ml y el paquete trae sabores surtidos
- Alto contenido en carbohidratos: el gel isotónico de SiS contiene 22 gr de carbohidratos por sobre, lo que supone un aporte rápido y fácil de absorber en el organismo para obtener energía durante el ejercicio
- Bajo en azúcar: los geles energéticos de ciclismo o running reponen la energía de forma rápida y eficaz durante las sesiones de entrenamiento intenso sin dejar sensación de hinchazón, ya que contienen menos de 1 gr de azúcar por sobre
- Aprobados para veganos: los geles energéticos son aptos para corredores o ciclistas veganos, los geles no contienen gluten y sus sabores son naturales, tienen sodio añadido, maltodextrina y 87 kcals por porción
- Pionera en nutrición deportiva: desde su creación en 1992, SiS Science In Sport es una empresa líder colaborando con institutos de investigación, atletas de élite, directores de rendimiento y científicos que avalan la marca para deportistas
Science In Sport SiS Go Gel Energía Isotónica, Naranja 15 X 60ml
Características
- Geles energéticos SiS Science In Sport: incluye paquete de 15 geles energéticos isotónicos ideales como geles energéticos ciclismo o geles energéticos running, cada gel energético es de 60 ml y los geles tienen sabor a naranja
- Alto contenido en carbohidratos: el gel isotónico de SiS contiene 22 gr de carbohidratos por sobre, lo que supone un aporte rápido y fácil de absorber en el organismo para obtener energía durante el ejercicio
- Bajo en azúcar: los geles energéticos de ciclismo o running reponen la energía de forma rápida y eficaz durante las sesiones de entrenamiento intenso sin dejar sensación de hinchazón, ya que contienen menos de 1 gr de azúcar por sobre
- Aprobados para veganos: los geles energéticos son aptos para corredores o ciclistas veganos, los geles no contienen gluten y sus sabores son naturales, tienen sodio añadido, maltodextrina y 87 kcals por porción
- Pionera en nutrición deportiva: desde su creación en 1992, SiS Science In Sport es una empresa líder colaborando con institutos de investigación, atletas de élite, directores de rendimiento y científicos que avalan la marca para deportistas
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