Saltar al contenido
Ofertas de Ciclismo

Convertirte en un super ciclista con vitaminas y suplementos

9 agosto, 2019

Escrito por: Berthy Perez Lases

Para mejorar tu rendimiento no necesitas tomar sustancias ilegales y peligrosas, basta con recurrir a las vitaminas y saber de qué manera utilizarlas. ¿Quieres convertirte en un super ciclista? ¿Te sientes agotado? ¿Tu rendimiento no es el mismo? Sigue leyendo que responderemos muchas preguntas más y tendrás mucho que aprender acerca de las vitaminas y suplementos que te pueden convertir en un super ciclista sin necesidad de caer en el dopaje.

Los ciclistas se han dopado desde hace varias décadas discretamente para poder superar ciertos límites físicos. Pero no es necesario caer en dopaje para superar esos límite físicos. Y te lo explicamos a continuación en Ofertas ciclismo.

Te recomendamos leer: Tipos de bebidas deportivas recomendadas por profesionales

Mejora tu rendimiento deportivo con vitaminas y suplementos

Las vitaminas y minerales juegan un papel importante en el rendimiento deportivo. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo el hierro, las vitaminas B, el calcio, la vitamina D y las vitaminas A, C y E lo ayudan a practicar deportes de la mejor manera.

Antes de ir a la farmacia y comprar el complejo vitamínico más costoso, tienes que conocer tu cuerpo y tus deficiencias. Si bien los suplementos y vitaminas te pueden ayudar a obtener mejoras, las mejores ganancias se obtienen de la alimentación adecuada y el entrenamiento planificado.

Si tienes tus entrenamientos planificados puedes hacer caso omiso y pasar al siguiente punto. De lo contrario sigue leyendo.

Interesante: Nutrición arriba de los pedales

Importancia de planificar los entrenamientos

Es muy importante tener una buena tabla que nos programe las diferentes actividades que vamos a realizar. De esta manera sabremos en qué fechas vamos a necesitar esa ayuda extra y cuando somos más propensos a enfermar.

Una planificación hace que valoremos donde estamos y a donde queremos llegar. A los que son un poco perezosos, pero que les gusta y respetan el deporte, que unas temporadas empiezan a practicar algo y lo acaban dejando, les empujará a buscarse un objetivo, un reto alcanzable y que les motive. Ese objetivo te dará, la disciplina, la voluntad, la calma, la ilusión, el compañerismo, la tenacidad, la humildad, la fuerza, la concentración y la motivación que hará que esa entrega y trabajo sea recompensado y esa pereza quede de lado.

La planificación es esencial para acabar con éxito lo que nos proponemos. Aunque un trabajo bien hecho será gratificante aunque no lleguemos a nuestro objetivo y también nos va a permitir llevar un control más estricto de nuestros tiempos y entrenamientos.

Los mejores smartwatch para ciclistas

Vitaminas que van a mejorar tu rendimiento

Si bien existe una gran cantidad e vitaminas y suplementos alimenticios que te pueden ayudar a mejorar tu rendimiento, a continuación te explicamos a detalle su función y de esta manera será más sencillo saber en que momento de nuestra preparación se requiere en mayor o menor cantidad.

Hierro

Image result for hierro medicina

El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a los músculos, el cuál es fundamental para mejorar la resistencia. Las investigaciones muestran que el entrenamiento regular de resistencia conduce a una mayor pérdida diaria de hierro, lo que hace que las deficiencias sean comunes entre los altamente activos. 

Para combatir esta rápida pérdida acelerada, la Junta de Alimentos y Nutrición sugiere un aumento del 30 por ciento en la ingesta de hierro para las personas que hacen ejercicio intenso de forma regular. Un análisis de sangre mensual o cada 3 meses te será de gran ayuda para controlar tus niveles de hierro entre otras cosas más.

Por lo regular el hierro se incorpora en mayor cantidad de 2 a 3 meses antes de una carrera de gran importancia. Las inyecciones intramusculares o los tratamientos de un mes de hierro son altamente efectivos.

Sodio y Potasio

Image result for sodio y potasio

El potasio es uno de los tres electrolitos principales y funciona junto con el sodio para mantener el potencial de membrana de las células. Esa es una manera elegante de decir que es en gran parte responsable de la contracción muscular adecuada, la función cardíaca y la comunicación entre los nervios. 

No existe una fórmula exacta para mantener los niveles adecuados durante toda la temporada, únicamente se recomienda mantenerse hidratado e ingerir bebidas isotónicas después de un entrenamiento donde el esfuerzo fue intenso o las temperaturas muy altas.

Vitamina C

Resultado de imagen para vit c

Conocida por combatir las enfermedades y por buenas razones. La vitamina C es un importante refuerzo de la inmunidad, y una investigación publicada en Medicine and Science in Sports and Exercise ha demostrado que el ejercicio de larga duración a una intensidad moderada disminuye la inmunidad. Incorpora algunos alimentos que mejoran la salud en tu dieta para mejorar tu capacidad de combatir las enfermedades.

Los meses de invierno es cuando debemos ingerir en mayor concentración la vitamina C ya que durante esas fechas somos más propensos a enfermar.

Beta- Alanina

Resultado de imagen para beta alanina

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo y ayudar a desarrollar músculos magros; Una ventaja que puede afectar significativamente su rendimiento. La Beta-Alanina, cuando se combina con histidina, crea una sustancia llamada carnosina.

La carnosina es una molécula dipéptida que a menudo se encuentra en las fibras musculares, específicamente las fibras musculares tipo 2, que se sabe que proporcionan explosiones cortas de energía que previenen el envejecimiento. También disminuye la hipertensión y ayuda a tratar las complicaciones de los órganos que surgen del daño.

En resumen, un alto nivel de carnosina nos permitirá machacar los pedales dos o tres minutos más a una alta intensidad. Sin embargo, los suplementos de carnosina solos no siempre son absorbidos de manera óptima por los músculos.

La beta-alanina, por otro lado, es mejor absorbida por los músculos y ayuda en la producción de carnosina dentro de los músculos.

A menudo es ignorado por muchos, pero la Beta-Alanina, parte de los componentes básicos de la proteína, aumenta la fuerza y ​​al mismo tiempo reduce el dolor muscular causado por la acumulación de ácido láctico.