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Alimentos para prevenir calambres en bicicleta

25 septiembre, 2019
¿Como prevenir los calambres?

Prevenir calambres puede ser algo realmente fácil si mantienes a raya algunos consejos nutricionales, los calambres todos los ciclistas lo han experimentado en algun momento sobre las dos ruedas.

Pero, ¿por qué experimentamos calambres y cómo se puede combatir mejor, o mejor aún, prevenir por completo?

Sigue leyendo mientras observamos más de cerca y revela los cuatro tipos de alimentos que deberían incluirse en la dieta de cada ciclista.

¿Que representan los calambres?

Los calambres son espasmos repentinos que suelen durar unos segundos dolorosos durante los cuales el músculo afectado permanece tenso e insensible.

Los receptores dentro de los músculos y los tendones monitorean constantemente el movimiento de su cuerpo, enviando señales reflexivas que realmente pasan por alto su cerebro, para proteger sus músculos del daño potencial.

Un reflejo fomenta la contracción muscular (para evitar el estiramiento excesivo) mientras que el otro promueve la relajación (para controlar la tensión).

calambres
Si estos reflejos normalmente equilibrados se interrumpen, la señal de contracción puede abrumar la relajación, el resultado es un calambre.

¿Que causan los calambres?

La causa más comúnmente citada es la deshidratación, pero esto no es estrictamente exacto.

Mientras que la ingesta de líquidos en la bicicleta es de vital importancia por muchas razones, entre ellas como un medio de asumir electrolitos vitales que hacen ayudan a prevenir calambres, la causa principal es la fatiga neuromuscular.

El uso repetitivo de los músculos o grupos musculares durante el ejercicio causa cansancio, lo que interrumpe las vías neuromusculares normalmente eficientes que controlan nuestro movimiento muscular.

El punto en el que esto comienza a ocurrir depende de su nivel de condición física, glucógeno y reservas de energía, así como de factores externos como la altitud, la temperatura y la humedad.

La hidratación es importante, ya que los electrolitos como el sodio y el potasio juegan un papel clave para facilitar la comunicación entre los nervios y los músculos.

¿Cual es la importancia de hidratarse?

Si no está lo suficientemente hidratado, se cansará más rápidamente, y eso significa fatiga neuromuscular. Así que asegúrese de beber entre una y dos dosis por hora, dependiendo del calor y su esfuerzo.

Una botella debe contener agua, la otra es una bebida rica en electrolitos, también ayuda a estirar adecuadamente tanto antes como durante el viaje.

Esto calentará sus músculos y aumentará su rango de movimiento, ayudándolos a trabajar más eficientemente.

prevencion de calambres
El entrenamiento fuera de la bicicleta para desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo también puede ayudar.

Mientras que obtener un ajuste adecuado de la bicicleta asegurará que sus músculos trabajen en su rango óptimo y que esté en la posición de conducción más cómoda que pueda permitirse.

¿Que tipos de alimentos debo consumir?

Hay cuatro tipos de alimentos que debería concentrarse como ciclista, la nutrición es el mayor aliado en la guerra contra los calambres. Proporcionar a los músculos la nutrición suficiente permite trabajar mejor, mas rapido y por mucho mas tiempo.

Alimentos ricos en potasio: muchas personas no consumen suficiente potasio en su dieta y si encuentra calambres cuando usted monta, esta puede ser la causa.

El potasio es esencial, junto con el sodio, para regular las señales eléctricas que pueden causar que sus músculos se contraigan.

Alimentos ricos en calcio: los niveles bajos de calcio en su cuerpo también pueden provocar calambres musculares.

Como el ciclismo es un ejercicio de resistencia sin impacto que hace que suda mucho, también necesitará obtener una gran cantidad de este mineral en particular. En su dieta ciclista para ayudar a mantener una densidad ósea saludable, especialmente a medida que envejece

Alimentos ricos en carbohidratos: debido a que el ciclismo en ruta es un deporte de resistencia, el agotamiento del glucógeno de su cuerpo (sus reservas de energía) es una consecuencia inevitable.

Y como el glucógeno se almacena principalmente en los músculos, se calcula que cuanto más bajos son esos niveles, más probabilidades hay de que sufras calambres.

En conclusion

La mayoría de los ciclistas han estado allí en algún momento: es un viaje difícil: largo, montañoso, rápido, caliente, o los cuatro. Mantiene la presión sobre los pedales a un ritmo constante y luego un espasmo, como una descarga eléctrica, atraviesa la pantorrilla, el tendón de la corva o el patio.

Los calambres musculares son comunes, aunque afectan a individuos en diversos grados y existen varias teorías sobre la causa.

La verdad es que incluso el más grande de los cerebros de la ciencia no lo ha descubierto, pero ciertamente hay algunos temas y tendencias que, anecdóticamente, parecen mantenerse firmes.

Pero en realidad es un tema muy complicado con muchas causas diferentes y aún nadie puede precisarlo por completo. pero hay cosas prácticas que puedes probar que a menudo funcionan para la gente