¿Funciona el entrenamiento invisible en el ciclismo?

Entrenamiento invisible

Si entrenas para ser un deportista profesionaltal vez hayas escuchado hablar de ello, pero ¿Qué es el entrenamiento invisible? Se trata de un plan establecidoque te ayudara a asimilar el entrenamiento realizado en carretera. Este plan lopuedes llevar a cabo en casa ya que se basa principalmente en el cuidado dealimentación.

También tiene que ver con el tiempo de descanso y los esfuerzos en los entrenamientos. Además, comprende los ejercicios que podemos hacer a fin de recuperar los músculos utilizados en una jornada de ciclismo. El entrenamiento invisible es fundamental en la preparación de un ciclista integral.

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Factores fundamentales en el Plan de entrenamiento invisible

Analicemos algunos factores que nos puedenayudar a sacarle más provecho a los esfuerzos que realizamos encima de labicicleta. Veamos cómo nos ayuda el entrenamientoinvisible a potenciar nuestras habilidades como ciclistas.

Alimentación

Es importante tener en cuenta que las dos comidasprevias a un entrenamiento fuerte deben ser lo más ligeras posibles. Ante unacompetición deben evitarse los lácteos y las frutas cítricas como la naranja.Es preferible consumir las proteínas del pescado que de las carnes rojas.

Para tener un efectivo entrenamiento invisible en ciclismo es fundamental no excederse en las cantidades de alimentos y tener una dieta balanceada.

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Hidratación

En cualquier deporte es importante la hidratación y el ciclismo no es la excepción. Para verle resultados al entrenamiento invisible es importante beber 2 litros de agua al día si no se entrena. Si se realiza algún deporte durante el día es necesario incrementar la cantidad de líquido.

Ante una competición o un día de entrenamiento duro se recomienda el uso de bebidas isotónicas o rehidratantes. Obviamente el consumo de estas bebidas debe realizarse de manera controlada. Las más recomendables son las bebidas isotónicas naturales. En la web encontraras variedad de recetas para que tú mismo las prepares en casa.

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Descanso

Este es uno de los factores principales del entrenamiento invisible. Para quenuestro cuerpo se beneficie de los esfuerzos que realizamos entrenando debehaber lugar para el descanso. Es recomendable descansar uno o dos días porsemana y dormir por norma general 7 horas como mínimo.

Es importante que durante los días deentrenamiento no sobrecarguemos los músculos mayormente utilizados en lapráctica ciclista. De esta forma evitaremos lesiones contraproducentes.

Equipamiento

Otro factor que forma parte del entrenamiento silencioso es contar conel equipo necesario para practicar el ciclismo. Para esto es fundamental quetengamos la vestimenta adecuada para este deporte. Usa prendas de calidad puesestas te harán sentir más cómodo sobre la bicicleta y te ayudarán a evitar roces.

Fisioterapia

Aunque no es un factor obligatorio dentro del entrenamiento invisible si es muybeneficioso. Un buen masaje no solo puede tonificar tu cuerpo, también puedeayudarte a aumentar tu nivel de rendimiento. Obviamente para esta actividaddebes buscar las manos de profesionales cualificados en fisioterapia.

Recompensa el esfuerzo que realizasregalándote un masaje al mes. Comprobaras que hacerlo puede darte buenosresultados.

Estiramientos

Es recomendable realizar sesiones de estiramientos generales que compensen la actividad muscular realizada en bicicleta. De esta manera recuperaremos todos los músculos y no solo los más utilizados en el ciclismo. Estas sesiones pueden realizarse dos o tres veces por semana y son fundamentales dentro del plan de entrenamiento invisible.

También es aconsejable tener sesiones de estiramiento básico después de cada entrenamiento en bicicleta. Hacerlo nos permitirá oxigenar los músculos implicados en el mantenimiento de la postura al montar bicicleta.

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Ejercicios Respiratorios

Parte del entrenamientoinvisible en el deportista consiste en aprender a desarrollar unarespiración adecuada estando en movimiento. Parece algo sencillo y lo cierto esque por lo general los ciclistas profesionales lo hacen de forma correcta. Peropara quienes se van iniciando en el ciclismo es imprescindible aprender a respirar.

La clave para desarrollar una buenarespiración es expandir el tórax apropiadamente. También es necesario lograrque los músculos que interceden en la respiración vayan coordinados. Esto selogra trabajando el tórax muscularmente. Parece sencillo este tipo de entrenamiento invisible pero lo ciertoes que requiere practica a fin de conseguirlo.

Ejercicios de Core e Hipopresivos

Para lograr el equilibrio entre los músculoslumbo-pélvicos y abdominales es especialmente importante la gimnasia postural yejercicios de respiración. Es importante incluir dos o tres sesiones deejercicios de Core a la semana.

Actualmente existen diversidad de ejerciciosde core para ciclistas profesionales. Igualmente se debe incluir semanalmenteejercicios de hipopresivos que trabajen la respiración. Este tipo de ejerciciosde apnea favorecerán la apertura costal y crearán una tensión en toda el áreaabdominal.

Los ejercicios hipopresivos son fundamentales ya que trabajan el suelo pélvico. Este a su vez mantiene fortalecido el paquete visceral. Le permite al ciclista reducir la tensión en la espalda durante los entrenamientos además de mejorar su postura. Este tipo de entrenamiento invisible puede realizarse en dos sesiones por semana para el progreso del ciclista.

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Gestión del Estrés

Si lo que se busca es mejorar el rendimientosobre la bicicleta es importante mantener el control sobre el estrés. Nadieescapa del estrés ni siquiera los deportistas, pero no necesariamente debasignificar algo malo. El estrés es necesario pues nos mantiene alerta, claroestá hay que aprender a modular su intensidad y a optimizarlo.

Existen diversidad de técnicas que nospermiten mantener el control del estrés como las técnicas de relajación,psicoterapia, etc. Es importante utilizar estas técnicas pues la vida suelepresentarnos situaciones que nos causan estrés. Diariamente nos vemos antesituaciones familiares, económicas, profesionales, sociales, emocionales queafectan nuestra percepción.

Sumado a esto, encontrar el equilibrio ante eldía a día y el entrenamiento también pudiera causarnos estrés. Pero si lotratamos podemos adaptar este síndrome en algo positivo. La gestión del estrésdebe ser parte del entrenamientoinvisible semanal. Esto ayudara a que tu mente se sienta descansada.

La gestión del estrés conseguirá que el tejidomuscular se restaure con mayor rapidez. Te ayudara a evitar lesiones productodel entrenamiento excesivo, así evitaras sobrecargas y tendrás ganas de seguirentrenando. Como hemos visto tomar tiempo para descansar, comer y beberadecuadamente no significa perder tiempo se llama entrenamiento invisible.

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