¿Cómo calcular la potencia en ciclismo junto al peso?
Potencia en ciclismo junto al peso
Una de las claves para aumentar la potencia en ciclismo es aumentar su PWR, la mayoría de los ciclistas tienen sus medidores de potencia totalmente actualizados, este es fácil de monitorear.
Pero incluso si no realiza un seguimiento de sus vatios puede que le cueste un poco más aumentar su rendimiento de potencia promedio.
Para los ciclistas que cargan más de 10 libras adicionales, la pérdida de peso y el aumento de potencia son igualmente alcanzables a través de una buena nutrición y un entrenamiento enfocado.
¿Cuál es la mejor potencia en ciclismo?
Muchos ciclistas profesionales quieren ser más fuertes y livianos al mismo tiempo, este equilibrio es delicado, quizás no puede mantenerse por mucho tiempo. Muchos ciclistas experimentados pueden esperar incluso una variación del 15 por ciento.
Debido a que es mucho más fácil hacer que la proporción baje que aumente, los cambios superiores al 15 por ciento a menudo indican que usted ganó demasiado peso o disminuyó demasiado su carga de entrenamiento durante el invierno.
¿Como calcular la PWR potencia en ciclismo junto al peso?
La relación potencia / peso (PWR) es el estándar que utilizan la mayoría de los ciclistas para medir su estado físico y mejora. Se calcula fácilmente dividiendo su peso (en kilogramos) por su potencia de salida promedio (en vatios).
La mayoría de los ciclistas usan su FTP para su entrada de energía para calcular su PWR durante una hora (o un criterio estándar).
¿Qué hacer con los resultados?
En esta tabla se constituye una buena relación de potencia en ciclismo junto al peso, esto igual puede cambiar durante la duración del esfuerzo, así que asegúrese de verificar diferentes esfuerzos (6s, 1 m, 1 hora) estos datos no son solo estimaciones, también cambian constantemente y puede variar dependiendo del país.
¿Qué significa la potencia en ciclismo junto al peso?
La relación potencia / peso (PWR) es la cantidad de potencia que se puede producir en relación con el peso corporal, generalmente expresada en vatios por kilogramo. También es el gran nivelador del ciclismo, como una medida que permite una comparación de las habilidades de los ciclistas incluso cuando los ciclistas varían en tamaño.
Determinar su potencia en ciclismo mas el peso
Para determinar su PWR, divida su peso corporal en libras por 2.2 para convertirlo a kilogramos, luego divida la potencia promedio de una contrarreloj de 20 o 30 minutos por su peso en kilogramos.
(Peso corporal lb / 2.2) / Potencia promedio = vatios / kg PWR no es un número estático, sino que corresponde a un período de tiempo específico.
Un ciclista que promedia 6.8 vatios / kg durante 30 minutos solo puede sostener 6.4 vatios / kg durante una hora. Ejemplo: el ciclista A pesa 167 libras o 76 kg y su potencia TT de 20 minutos es de 275 vatios.
Su PWR durante 20 minutos es de 3,6 vatios / kg. A modo de comparación, un atleta debe ser capaz de producir 6.8 vatios / kg en una prueba previa a la carrera de 30 minutos para tener la oportunidad de ganar el Tour de Francia.
Los principiantes o Cat 5 varían de 2.5 a 3.2 vatios / kg para hombres y de 2.1 a 2.8 vatios / kg para mujeres; Los corredores Cat 3 generalmente tienen un rango de 3.7 a 4.4 vatios / kg (hombres) y 3.2 a 3.8 vatios / kg (mujeres). Cómo aumentar su relación potencia / peso
Pero incluso si no realiza un seguimiento de sus vatios, aún puede aumentar su PWR al igual que cualquier otro ciclista al reducir su peso corporal, aumentar su rendimiento de potencia promedio, o ambos.
¿Cómo determinar la potencia en ciclismo junto al peso?
Si eres delgado y nunca has conseguido la producción de potencia exacto, entonces tu energía deberá aumentar dos o tres libras.
Es probable que su energía vuelva a subir, entonces deberá considerar su peso mínimo, las ganancias de PWR deben provenir de una mejor capacitación, esto toma en cuenta el peso; dicho esto deberá mantenerse enfocado en su propia fisiología.
La relación del peso ¿Grasa vs Músculo?
Demasiada grasa puede ser muy peligrosa para su salud, así como malas noticias para su tiempo de carrera.
Los niveles saludables de grasa corporal son de hasta el 25% para los hombres y hasta el 30% para las mujeres (ya que las mujeres requieren fisiológicamente un mayor nivel de grasa esencial).
Obviamente, para los atletas, estos niveles y los rangos ideales son más bajos. Sin embargo, niveles muy bajos de grasa corporal pueden ser peligrosos y dificultar su rendimiento. Cuando pensamos en ‘pérdida de peso’, más bien debería ser ‘pérdida de grasa’.
La pérdida de peso, como pensamos en muchos planes de dieta, generalmente es causada por el hecho de que su cuerpo es enviado a un cierto grado de hambre debido a la ingesta reducida de calorías.
