Перейти к содержанию
Велосипедные предложения

Продукты для предотвращения велосипедных судорог

6 Июнь, 2019
Как предотвратить судороги?

предотвращать колики Это может быть очень легко, если вы сохраните некоторые советы по питанию, судороги, которые все велосипедисты испытали в некоторый момент на двух колесах.

Но почему мы испытываем судороги и как мы можем лучше бороться или еще лучше полностью предотвращать?

Продолжайте читать, как мы смотрим более внимательно и раскрываем четыре типа продуктов, которые должны быть включены в рацион каждого велосипедиста.

Что представляют собой судороги?

серия колики его внезапные судороги обычно это длится несколько болезненных секунд, в течение которых пораженная мышца остается напряженной и нечувствительной.

Рецепторы внутри мышц и сухожилий постоянно контролируют движение вашего телаотправляя рефлексивные сигналы, которые действительно обходят ваш мозг, чтобы защитить ваши мышцы от потенциального вреда.

Рефлекс поощряет сокращение мышц (чтобы избежать чрезмерного растяжения), в то время как другой способствует расслаблению (чтобы контролировать напряжение).

колики
Если эти нормально сбалансированные рефлексы прерываются, сигнал сокращения может подавить расслабление, в результате возникает судорога.

Что вызывает судороги?

Обезвоживание является наиболее часто упоминаемой причиной, но это не совсем точно.

Хотя потребление жидкости на велосипеде имеет жизненно важное значение по многим причинам, в том числе в качестве средства предполагать электролиты жизненно важные органы они помогают предотвратить судороги, основной причиной является нервно-мышечная усталость.

Повторное использование мышц или группы мышц во время упражнений вызывает усталость, которая прерывает нервно-мышечные пути обычно эффективный, который контролирует наше мышечное движение.

Точка, в которой это начинает происходить, зависит от вашего уровня физической подготовки, гликогена и энергетических запасов, а также от внешних факторов, таких как высота, температура и влажность.

Гидратация важна, так как электролиты, такие как натрий и калий, играют ключевую роль в облегчении связи между нервами и мышцами.

Какова важность увлажнения?

Если вы недостаточно увлажнены, вы быстрее устанете, а это значит нервно-мышечная усталость. Поэтому обязательно пейте от одной до двух доз в час, в зависимости от жары и ваших усилий.

Одна бутылка должна содержать воду, другая - напиток, богатый электролитами, она также помогает правильно растягиваться как до, так и во время поездки.

Эсто разогреет ваши мышцы и увеличит диапазон их движения, помогая им работать более эффективно.

профилактика спазмов
Обучение вне велосипеда, чтобы развить силу и гибкость ядра, также может помочь.

При правильной посадке велосипеда ваши мышцы будут работать в оптимальном диапазоне и вы находитесь в наиболее удобном для вас положении, которое вы можете себе позволить.

Какие виды еды я должен потреблять?

Сено четыре вида еды что должен сосредоточиться как велосипедист, питание является крупнейшим союзником в войне против судорог. Обеспечение мышц достаточным питанием позволяет вам работать лучше, быстрее и гораздо дольше.

Продукты, богатые калием: Многие люди не потребляют достаточное количество калия в своем рационе, и если вы обнаружите спазмы во время езды, это может быть причиной.

Калий, наряду с натрием, необходим для регулирования электрических сигналов, которые могут привести к сокращению мышц.

Продукты, богатые кальцием: Низкий уровень кальция в организме также может вызвать мышечные спазмы

Поскольку езда на велосипеде - это упражнение на выносливость, не вызывающее ударов, из-за которого вы сильно потеете, вам также понадобится много этого конкретного минерала. В его велосипедная диета чтобы помочь поддерживать здоровую плотность костной ткани, особенно с возрастом

Продукты, богатые углеводами: Поскольку дорожные велосипеды - это спорт на выносливость, истощение гликогена вашего организма (ваших энергетических резервов) является неизбежным следствием.

А поскольку гликоген накапливается в основном в мышцах, считается, что чем ниже эти уровни, тем больше вероятность того, что вы будете страдать от судорог.

В заключение

Большинство велосипедистов были там в какой-то момент: это трудное путешествие: долгое, гористое, быстрое, жаркое или все четыре. Сохраняет давление на педали до постоянный ритм и затем спазм, как удар током, проходит через икру, подколенное сухожилие или двор.

серия колики Мышцы распространены, хотя они влияют на людей в разной степени, и есть несколько теорий о причине.

Правда в том, что даже величайший из мозгов науки не обнаружил его, но, безусловно, есть некоторые темы и тенденции, которые, как ни странно, кажутся твердыми.

Но на самом деле это очень сложный предмет с множеством разных причин, и все же никто не может определить его полностью. но есть практические вещи, которые вы можете доказать, что часто работают на людей